Du er ikke alene, hvis pandemien har gjort dit forhold til mad vanskelig og forvirrende

For mange af os har det at blive inde under karantæne plus den konstante stress ved at leve under en pandemi udløst-eller om-udløset, der er ordnet spiseadfærd. Det hjælper ikke, at memes og andre medier udløser en ubegrundet frygt for at gå på et tidspunkt, hvor angst allerede løber højt. Her deler intuitiv spisetræner, anti-diæt diætist og 2020 brønd+god skiftemaker Christy Harrison, Rd, MPH, nøjagtigt, hvordan du skal klare det, hvis dit forhold til mad er stressende-ikke trøstende-højre nu.

Covid-19 er en folkesundhedskrise, som det er stort set ingen, der lever lige nu, nogensinde har set i deres levetid. Vi er bange, vi ved ikke, hvad vi skal gøre, og vi føler os motiverede til at gøre hvad vi kan for at beskytte vores helbred. Det faktum, at vi lever i en kultur, der konstant skubber restriktiv praksis for slankekure og motion for at give "sundhed" har fået mange mennesker til at henvende sig til den slags adfærd lige nu-især restriktiv spisning.

Restriktiv spisning er ikke sundhedsfremmende. Faktisk forårsager adfærd, der er knyttet til restriktiv spisestignende bingeing-can, faktisk mental og fysisk stress, der kun tilføjer den samlede mangel på kontrol, vi føler i lyset af Covid-19. Dette ringer til begge mennesker med en langvarig historie med forstyrret spisning og dem, der er i bedring. Øjeblikke af stress som denne kræver en masse mestringsevner, og folk har en tendens til at falde tilbage på gamle, afprøvede og sande (som restriktiv spisning), at de har internaliseret i modsætning til nyere, mere adaptive (for eksempel Skrivning af en "Can't Control" -liste). Tidligere adfærd blusser op igen, selv for folk, der troede, at deres problemer med mad var længe bag dem.

Derudover har den udbredte bekymring for at gå i vægt under karantæne presset folk til at omfavne problematiske spisemønstre. Denne frygt forværres af diætkultur-et system, der tilber tyndhed (og sidestiller det med sundhed og moralsk dyd); fremmer vægttab som et middel til at opnå højere sundhedsstatus, moralsk status eller social status; og bruger overforenklede etiketter til fødevarer (som "god 'og" dårlig "). Diætkultur undertrykker mennesker, der ikke matcher det formodede billede af sundhed og velvære, inklusive større mennesker, mennesker med kroniske sundhedsmæssige forhold og mennesker, der er prissat ud af dets praksis med at være "sunde."

Når du har internaliseret diætkultur, er det meget let at udjævne mange af dens overbevisninger. Du synes, at vægtøgning er dårlig, når du linker den til en moralsk fiasko. Medier og sociale medier især-gør det værre. Influencere og overskrifter opmuntrer til "ingen smerte, ingen gevinst" holdning, og jeg tror, ​​det får folk til. På samme tid er den tvivlsomme opfattelse af, at folk i større kroppe er mere i fare og mere sårbare over for Covid-19.

Alt dette fører til en perfekt storm, hvor folk føler sig tvunget til at begrænse deres spisning for at bevare kontrollen over deres kroppe og deres situationer. I stedet for at stole på deres kroppe til at fortælle dem, hvor meget mad de vil spise, tror folk, at de er nødt til at kompensere for det, de spiser (som at "tjene" dessert med en anstrengende træning), eller at de ikke fortjener at spise så meget Hvis de ikke bevæger sig så meget. Relateret til det er også skimping på portionsstørrelser, som er (i pandemisk og ikke-pandemisk tid) noget, som jeg ser som et kendetegn ved diætkultur, der er meget, meget subtil. Så når folk begrænser deres spisning hele dagen, binger de ofte om natten og i weekenderne, hvilket får dem til at føle sig ude af kontrol med mad. De føler, at de spiser følelsesmæssigt eller spiser, når de allerede er fulde, så genimponerer de begrænsninger for at genvinde kontrol. Begrænsningerne fører til mere bingeing ... det er en ond cirkel.

Du er ikke den, der er brudt; Du er ikke den, der mislykkedes. Det er faktisk diæter, der mislykkes.

Vi ville dog ikke engang tænke at begrænse vores spisning og forsøge at krympe vores kroppe, hvis det ikke var for det kulturelle mandat, der er placeret på os at gøre det. Mange mennesker har historier om traumer, om at blive drillet i skolen; af at blive skammet af deres forældre, plejere, læger eller andre autoritetsfigurer. Forstyrret spiseadfærd udvikler sig undertiden som svar på det traume som en måde at prøve at klare, der involverer at ændre din krop, så du ikke bliver udsat for det stigma. Det er helt forståeligt i denne kultur, og alligevel er folk ikke ansvarlige for at undslippe vægtstigma ved at krympe deres kroppe; Det er virkelig samfundets job ikke at stigmatisere mennesker i første omgang.

Opholdsordrer er blevet ophævet i mange områder, men virkningerne af karantæne (og de kaotiske virkninger af den igangværende pandemi) vil sandsynligvis blive hængende i lang tid. Når du undersøger dit forhold til mad, er det virkelig vigtigt at have medfølelse med dig selv i lyset af alt dette. Værktøjerne til diætkultur-vores selvstraf, skyld og begrænsning i lyset af overstadig-ikke fungerer. Vi ser, at det ikke fungerer fra forskningen, og folk føler, at det ikke fungerer i deres levede oplevelser, når de træder tilbage og virkelig ser på tingene. Vi har brug for en anden måde, og det har vist sig at nærme sig mad og spise med selvmedfølelse.

Den nemmeste måde for folk at forstå selvmedfølelse er at tænke på, hvordan du ville tale med en ven eller en elsket i samme situation. Næsten alle, jeg nogensinde har talt med om dette, anerkender, at de er uendeligt venligere over for andre mennesker i deres liv, end de er for sig selv. Blødgør noget af det sprog, du bruger med dig selv. Giv dig selv fordelen ved tvivlen.

Det er også vigtigt at genkende diætkulturcyklussen i dig selv. Husk, at begrænsningen kan drive overspænding, og at det er en virkelig naturlig, fysiologisk respons på berøvelsen. Bingeing er ikke noget at bebrejde og skamme dig selv for. Det er ikke et resultat af en mangel på viljestyrke. Det er ikke, at du gjorde noget forkert. Din krop tog sig af dig-selv, da du forsøgte at udøve al den viljestyrke, du kunne mønstre. Du er ikke den, der er brudt; Du er ikke den, der mislykkedes. Det er faktisk diæter, der mislykkes.

Hvis du kan begynde at erkende, at skylden og skammen, som du måske føler, faktisk er systemiske problemer, at du ikke er alene om at føle disse ting, og der er magtfulde kræfter, der er designet til at få dig til at føle disse ting, tror jeg, det kan hjælpe Du skaber en retfærdig vrede, som du kan pege i den retning, hvor den hører hjemme. Ikke mod dig selv, men mod diætkultur. Dette system fortæller dig, at under en global Pandemi, du skal politisere størrelsen på din krop i stedet for at pleje din mentale sundhed og størrelsen på dem omkring dig. Og det er skidt.

Som fortalt til Kells McPhillips.