Dine triceps er den største muskel i din arm-her, hvordan man strækker dem

2. Bag-the-head håndklæde rækkevidde: Denne slags som den basale triceps strækker sig alle ved om, men håndklædet hjælper med at uddybe det. "Løft den ene arm med et håndklæde i din hånd over hovedet og bøj albuen, som om du når ned til bagsiden af ​​nakken," siger Croce. "Lad håndklædet falde ned ryggen, og nå din anden arm på den modsatte side nedenfra bag ryggen og nå op for at gribe håndklædet."Din nedre hånd skal forsigtigt trække håndklædet for at øge strækningen langsomt og holde i 30 sekunder og gentage fire gange i to fulde minutter. Skift derefter sider.

3. Triceps kickbacks: "Hvis det gøres ordentligt, skal du føle, at triceps varmer op," siger Dr. Joubert, der anbefaler at gøre disse uden nogen vægt for at åbne musklerne op. "Bøj og ret dine arme på samme tid."

4. Lige armstrækning: Placer en lige arm over dit bryst, og tag den for forsigtigt at strække den over ved hjælp af din anden arm, ifølge Dr. Joubert.

Også nyttige: Disse fem øvelser til nakkestivhed, og denne roundup af hofte strækker sig for løbere, der får dig til at løsne til din træning.