Dine hormoner vil hjælpe dig med at trives. Sådan lader man dem gøre det

Annie Tomlin: Denne bog introducerer et koncept kaldet den infradiske rytme. Hvad er det i et nøddeskal?

Alisa Vitti: Der er mange forskellige biologiske rytmer. Vi har døgnrytmen, hvilket er noget, vi oplever i løbet af 24 timer. Vi har den ultradiske rytme, som er ting, som vi oplever, der er kortere end en 24-timers periode. Og vi har de infradiske rytmer, som er cyklusser, der er længere end 24 timers periode-og for kvinder oplever vi det i vores månedlige cyklus mest mærkbart, og det viser sig, at det påvirker de vigtigste systemer i kroppen.

"Vores hormoner er en stærk gave."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Hvorfor har vi ikke allerede hørt om det?

Alisa Vitti: Der er nogle få grunde. For det første har forskning inden for medicin, fitness og ernæring historisk set fokuseret på mandlig biologi. Kvindelig biologi overses. Chronobiology er også stadig et relativt ungt felt; Folk forstår lige nu, at der er noget, der kaldes en døgnrytme, og at det skal understøttes med livsstilsjusteringer. For det tredje har vi i vores kultur en historie med ikke at give et navn til kvindelige biologiske oplevelser, så vi har en tendens til at have en mangel på ordforråd til at beskrive vores biologiske virkelighed.

Annie Tomlin: Så er den infradiske rytme den samme som vores månedlige cyklus?

Alisa Vitti: Ikke nøjagtigt. Det er en af ​​måderne, vi oplever det på, men det er kun et aspekt af rytmen. Det, der er så vigtigt, er, at kvinder kan forstå, at vi med denne infradiske rytme må forstå, hvordan vi holder op med at forstyrre den. Ellers har det negative effekter på seks systemer: hjernen, mikrobiomet, stofskiftet, stressresponssystemet, immunsystemet og reproduktionssystemerne. Når vi optimerer og plejer den infradiske rytme-lige som når du begynder at tage sig af din døgnrytme-har du mere energi, du får bedre søvn, og din krop fungerer som den måde, det skal.

Annie Tomlin: Gælder dette kun for voksne kvinder? Eller er det for alle kvinder i alle livsfaser?

Alisa Vitti: Den infradiske rytme er aktiv fra puberteten til overgangsalderen kun omkring fire årtier, og det er derfor, det er så dyrebart. Fordi den grad, du støtter og tilpasser dig med din infradiske rytme, vil dramatisk påvirke kvaliteten af ​​dit helbred og livet både mens det er aktivt og post menopausalt. Mens det er aktivt, har du adgang til al denne fantastiske svingende kreative, produktive, opfindelige energi til at anvende til alle disse forskellige store livsområder.

Annie Tomlin: Hvilken slags forskning førte dig til dette koncept?

Alisa Vitti: Næsten 20 år med at tage sig af kvinder: ser på deres hormonelle problemer og skrivning af kvindekode, der kiggede på de grundlæggende årsager til endokrin forstyrrelse. Jeg sagde til mig selv, "Nå, der skal være en dybere grund bag denne epidemi af kvinder med hormonelle problemer."Over 50% af kvinderne kæmper med hormonelle problemer; frugtbarhedsspørgsmål og periodesygdomme er stigende. Hvorfor sker dette? Bortset fra den endokrine forstyrrelse, hvad ellers er overset?

Jeg er forsker. Jeg synes, det er vigtigt for os at have fakta, fordi vi har en hel kulturel fortælling, der siger at være kvindelig og at have den biologiske drivkraft til at være dynamisk eller svingende er på en eller anden måde et ansvar. Det er giftig propaganda baseret på fuldstændig unøjagtig videnskab. Sandheden er, at kvinder har et ekstremt komplekst, effektivt, kraftfuldt system fra din hjerne til dine æggestokke. Denne spændende rytme skaber forudsigeligt en dynamisk skiftende energi i din krop-og det er sådan en gave.

"Kvinder har et ekstremt komplekst, effektivt, kraftfuldt system fra din hjerne til dine æggestokke."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Kan du gå mig gennem cyklussynkroniseringsmetoden?

Alisa Vitti: Cyklussynkroniseringsmetoden er den praksis, jeg skabte for at hjælpe mig selv og kvinder med at leve i overensstemmelse med vores infradiske rytme. Det er virkelig enkelt og logisk-og vigtigst af alt, baseret på din biologi! Du har fire forudsigelige hormonfaser på en måned. Du ændrer det, du spiser og ændrer, hvilke træning du gør for at matche de metaboliske og cortisol -ændringer, du oplever hver måned. Du organiserer også dine daglige opgaver for at være i optimal tilpasning med neurohormonelt fokus, der er til stede i hver fase.

Annie Tomlin: Hvilken slags ændringer ser folk fra at gøre dette?

Alisa Vitti: En måde at beskrive det på er i det inverse-det, mens du lever i en kontinuerlig tilstand af infradisk forstyrrelse, føler du dig drænet i slutningen af ​​hver dag, og den følelse bliver særlig værre i anden halvdel af din cyklus. Efter måneder kan du udvikle en faktisk hormonel ubalance. Du føler dig aldrig så klar, som du vil være. Det bliver din norm. Men når du først begynder at tilpasse denne grundlæggende selvplejepraksis, er energiforøgelsen dramatisk. Ved at støtte den infradiske rytme øger du energi, reducerer cortisolniveauer, holder blodsukkeret stabilt, fremmer effektiv afgiftning og et afbalanceret mikrobiom, nærer ordentlig hormonniveau og fremmer kognitiv sundhed. Det er den mest elegante og effektive måde at pleje dig selv i dine reproduktive år på.

"Historien, vi fortæller om kvindelige hormoner."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Det er interessant, at du bringer energi op. Så mange kvinder, især unge kvinder, spiser godt og træner-men de klager stadig over at føle sig brugt.

Alisa Vitti: Ignorering af vores infradiske rytme fører til udbrændthed. For eksempel er din stofskifte langsommere i halvdelen af ​​din cyklus og hurtigere i en anden halvdel af din cyklus. Så selve ideen om, at du ville have en måde at spise, en kombination af makronæringsstoffer, hver dag i løbet af måneden er helt ulogisk i lyset af den videnskabelige virkelighed i dit metaboliske skift.

Igen kommer dette tilbage til kulturel konditionering. For mennesker, der har mandlige hormoner, deres hormonelle mønster gør Følg døgn timing. At spise og træne på samme måde hver dag optimerer deres hormonelle biologiske rytmer. Fra et kvindeligt hormon synspunkt, at spise på samme måde hver dag i måneden får dig til at udføre suboptimalt. Og så bebrejder kvinder sig selv, at de ikke har prøvet hårdt nok til at "holde sig til det", men det er ikke dem-det er, at de følger vejledning beregnet til en anden biologisk rytme!

Annie Tomlin: Hvad ønsker du, at flere mennesker vidste om kvindelige hormoner generelt?

Alisa Vitti: Kvinder læres, at vi ikke kan stole på os selv på grund af vores hormonelle udsving. Historien, vi fortæller om kvindelige hormoner. Men denne bog udråber den dydige historie om, hvad jeg tror, ​​vi bør Fortæl os selv omkring vores biologi og vores hormoner og vores infradiske rytme-at nøglen til dit velbefindende ikke er det, du gør så meget, som når du gør det. Vores hormoner er en stærk gave.

Mere fra Alisa Vitti: Lær hvordan du biohackes dine orgasmer, og lær derefter, hvordan du stopper hormonelle udbrud, inden de starter.