Din guide til at have en ultra-detoksificerende saunaoplevelse

Du kan afgifte med juice, kosttilskud eller endda ved at træne. Men uden tvivl den nemmeste måde at give din krop en opdatering-især i de døde af vinteren er ved at hænge ud i en sauna eller damprum.

Let, det vil sige, hvis du ved, hvad du laver. Faktum er, at der er så meget mere at svede det ud end bare at pakke et håndklæde rundt om brystet og hænge ud på en træbænk. Hvad er hemmeligheden ved at få din DIY spa -dag til at fungere for dig?

Indtast hydroterapi eller varmkold ritualer. "Hydroterapi hjælper med frigivelse. Indvendigt er der moderne-chic-brusere, et damprum og en lounge fyldt med rå nødder, friskbryggede te, farvelægningsbøger og helt naturlige skønhedsprodukter, mens udenfor er en baghaven oase med en jumbo-størrelse boblebad, Et regn-stil brusebad og en lige installeret retro-stil sauna (indsæt hjerte-øje-emoji her).

"Din krop vil føles som om den bare gjorde en stor træning, for det gjorde det i det væsentlige."

"Ordenen af ​​elementerne betyder noget, da du langsomt forbereder din krop til den mere intense varme og kolde," tilføjer Tortolani. Følg en bestemt struktur-som hun er finjusteret efter mange års praksis-og du høster store fordele. "Det er virkelig godt at slappe af musklerne, sænke din hjerterytme, hjælpe med cirkulation og fordøjelse, fremme bedre søvn-listen fortsætter," siger Brooklynite. (Bemærk nogensinde, hvordan alle forlader et badehus altid ser helt zen ud?)

Ikke kun sammenligner Tortolani processen med intervaltræning, men hun foreslår også, at du arbejder i praksis på faktiske hviledage. "Din krop vil føles som om den bare gjorde en stor træning, for det gjorde det i det væsentlige," siger hun og peger på den endorfinrus. "Alle dine sanser bliver øget i disse elementer," tilføjer hun.

Når du beskæftiger sig med sådanne temperatursvingninger, skal du ikke glemme at give dig selv ordentlige pauser og holde en vandflaske praktisk. "Det er vigtigt at ikke overophede dig selv," siger Tortolani. "Tag ting trinvist, når din krop justeres, og hydrering er nøglen."To runder rammer det søde sted og efterlader dig at føle dig fuldstændig forynget og blissed out.

Og hvis du ikke kan komme til et badehus, kan du DIY dit eget hjemme-tortolani anbefaler først blødgøring i et Epsom-saltbad og derefter tage et køligt brusebad efterfulgt af et varmt, og gentag derefter.

Fortsæt med at læse for at lære trinene til en livsændrende hydroterapisession.

Trin 1: Skyl

Det første trin er at forberede din krop til de mere intense temperaturer. "Jeg kalder dette et tempereret brusebad," siger Tortolani. "Det er at akklimatisere din krop og for at rense dagen energisk og bogstaveligt, og derefter få din kropstemperatur til et tempereret sted."

2. Bliv dampende

Tid til at varme op tortolani siger, at det næste stop skal være damprummet. "Dampen hjælper med at forbedre din vejrtrækning, lindre overbelastning og hjælper din krop med at slappe af," siger hun. "Det er en god måde at langsomt starte afgiftningsprocessen."

En anden bonus? Dine porer åbner op, så acne-forårsagende bakterier og opbygning vil blive frigivet i tynd (dampende) luft. Tortolani rådgiver at blive i damprummet i 5-7 minutter.

3. Slå bruser igen

Dernæst er det tilbage til brusen-men det vil ikke være så let som den første. "Denne skylning er køligere end din første, fordi du vil begynde at skylle systemet ud," siger Tortolani. "Prøv at gøre det køligere eller koldt, og masser virkelig de store lymfeknudeområder for at hjælpe med at fremskynde processen."Det inkluderer din nakke, armhuler og lyskenområder.

Selvom det kan være vanskeligt at tage et brusebad, der er lavere end din kropstemperatur, lover hun, at det vil være det værd ±, og dine endorfiner vil helt sikkert være i høj alarm (ja, det er en god ting).

4. Nyd et varmt bad

"At slappe af i varmt vand er især fantastisk til at frigive muskelspænding," siger Tortolani. "Det hjælper også med betændelse og eventuelle nerveproblemer. Det er en fantastisk følelse at lade din krop være vægtløs, som vi ikke ofte."

Hun anbefaler at komme i vandet op til din hals (ikke nødvendigt at dyppe) i ca. 10 minutter-et varmt karbad er ideelt, men ethvert varmt bad vil gøre. Du kan tage et andet køligt brusebad, hvis du også vil have, men det er ikke nødvendigt.

5. Sauna tid

En sauna giver en tør varmeoplevelse, som er en dejlig sammenstilling til fugtigheden fra damprummet-og kommer med sine egne frynsegoder. "Saunaen er især god til at lindre spændinger, øge blodgennemstrømningen og kan endda hjælpe med migræne," siger Tortolani.

Når du har trukket dybt ind i den hyggelige trælair, kan du endda bemærke en glød efter at have opstået 7-10 minutter senere. Det skyldes, som Tortolani påpeger, at al den øgede blodcirkulation fører til en misundelsesværdig udstråling.

6. Slap af

Tortolani anbefaler at afslutte din rutine med det koldeste brusebad af alle (eller, hvis du er i nærheden af ​​en, være den person, der hopper i det kolde spring). "Dette er vigtigt, fordi jo varmere dit system er, jo bedre vil det føles," siger hun. Afstivning af dig selv for den insta-chill får dig mere end bare prale rettigheder: "Kulden vil virkelig stimulere din krop og skylle alt det gamle blod ud. Det hjælper med at flytte alle systemer i din krop, fra din nervøs til dine fordøjelsessystemer."

Har problemer med kolde brusere? (Jeg føler med dig.) "Bliv så varm som du kan i saunaen, så prøv at grine og bære den," siger Tortolani. "Et håndholdt brusebad gør det lidt lettere, så du kan starte med det lige under dine arme og ramme alle lymfatiske hotspots."Gentag hele processen, hvis tiden tillader det. I sidste ende vil følelsen være det værd.

Der er andre former for selvpleje, du kan prøve, for lignende denne videnskabsstøttede måde at øge dit humør.

Citywell, 496 Præsident Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.