<p><strong>Krølle op:</strong> Tilbage i bordpladsen med benene hævet, placer dine hænder bag dit hoved med fingrene sammenflettet og tommelfingeren, der peger ned. Løft albuerne lidt, skræl derefter hovedet og brystet op, og kommer op i en krøllet op. Sænk derefter hovedet og brystet ned igen. Udånder for at krølle op, bringe dit bryst til dine lår, indåndes for at sænke. Hold dit hoved tungt i dine hænder. Gør 10 reps.</p> <p><strong>Curl Up + Toe Tap:</strong> Nu kombinerer vi begge disse træk for mere af en udfordring. Kom ind i bordpladen med dine hænder bag dit hoved. Når du krøller dit hoved og brystet op, skal du trykke på en af dine tæer ned mod måtten. Derefter, tag alt tilbage i startpositionen, mens du udånder, og inhalerer derefter, når du sænker dit modsatte ben. Du kan tage begge ben sammen for mere af en udfordring. Gør 10 reps.</p> <p><strong>Skrå krølle med benløftnings-højre:</strong> Med dine hænder sammenflettet bag dit hoved, forlænger rygsøjlen og krøller dit hoved og brystet op, snoet til højre side, når du løfter det ben op i bordpladen. Derefter sænk næsten helt til måtten, og kom derefter lige tilbage op, udånder for at dreje, indånder for at komme tilbage ind. Tænk på din modsatte skulder, der når til ydersiden af låret. Gør 10 reps.</p> <p><strong>Benforlængelse-venstre:</strong> Hold ved din sidste krølle, løft lidt højere op og løft dit modsatte ben i bordpladen. Derefter vil dit modsatte ben strække sig ud og væk og derefter foldes ind. Udånder at udvide, inhalerer for at folde ind. Sørg for ikke. Knæet i bordpladsen skal forblive direkte over din hofte. Gør 10 reps.</p> <p><strong>Bencirkel:</strong> Hold ved din sidste udvidelse, og cirkel derefter dit udvidede ben i fem reps i den ene retning, derefter fem i den anden. Derefter kram knæ i bryst- og klippeside til side.</p> <p><strong>Skrå krølle med benløft-venstre:</strong> Gør 10 reps af dette på din venstre side.</p> <p><strong>Benforlængelse-højre:</strong> Hold i din krølle og forlæng dit højre ben til 10 reps.</p> <p><strong>Bencirkel:</strong> Gør små cirkler med dit udvidede ben i en retning i fem, vend derefter til fem.</p> <p><strong>Hofte dip-venstre:</strong> Bring din underarm ned. Du kan gøre sideplanken fra dine knæ, med din albue på linje med dine knæ, når du løfter ind i en sideplank. Eller du kan gøre en fuld variation på tæerne-løftet op og trin et ben foran og plante din bagfod ned, så den ydre kant forbindes til måtten. Din øverste arm rækker mod loftet. Træk dine mavemuskler og ribben ind og dypp dine hofter ned, og løft derefter op fra taljen. Inhaler for at sænke, udånder for at løfte, rør aldrig ved gulvet med din nedre hofte. Gør dette i 10 reps.</p> <p><strong>Pike Twist-venstre:</strong> Kom op på din hånd, fingrene peger væk fra dig. I samme side plankeopsætning, som du valgte, når din øverste arm op. Udånder for at nå den øverste hånd mod den bageste ankel, og åbn derefter tilbage ud i en sideplank. Løft dine hofter højt, inhaler for at åbne, udånder for at krølle sig under. Tænk på dine hofter, der når mod loftet og åbner dem. Gør 10 reps.</p> <p><strong>Hofte dip-højre:</strong> Gør 10 reps på din højre side.</p> <p><strong>Pike Twist-Right: </strong>Gør 10 reps på din højre side.</p> <p><strong>Knætræk-venstre:</strong> Fra høj plankeposition skal du tegne dit venstre knæ ind mod den ene side, træde det tilbage, og tag det derefter over til den modsatte side, og træd det derefter tilbage. Bring dit venstre ben til den samme albue, derefter på tværs. Udånder, mens du trækker ind, inhalerer for at tage det tilbage. Gør fem på hver side, og hold dine hofter stabilt og hjertet skinnende fremad.</p> <p><strong>Knætræk til højre:</strong> Gentag med dit højre knæ.</p> <p><strong>Slow Motion Mountain Climber:</strong> Fra høj plankeposition skal du skifte dine knæ ind i brystet for en virkelig langsom bevægelses bjergklatrer. Hold dit bryst løftet, hofterne niveau og bevæg med kontrol. Opbevar en lille mikrobøjning i albuen, så de ikke er låst. Gør dette i 10 reps, så er du færdig.</p> <p><strong>BTW, her er hvor ofte du skal ændre din træning, baseret på mange års forskning. Og det er sådan, du engagerer din kerne, når du træner, så din abs er * altid * i brand. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Sådan opretter du en intentionbaseret yogapraksis for en følelsesladet frigivelse</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Denne 15-minutters underkropsskilders træning er både små og store muskler »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg" alt="Sådan giver du din skønhedsrutine en ren makeover i 2018" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Sådan giver du din skønhedsrutine en ren makeover i 2018</a> </div> <div class="white-news__text"> At beslutte at gå naturligt med dit skønhedsspil kommer med masser af feel-good vibes, men også mang... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clarence-wunsch">Clarence Wunsch</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg" alt="Dagens skønhedslektion Hvorfor pH-værdien for dine hudplejeprodukter betyder noget" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Dagens skønhedslektion Hvorfor pH-værdien for dine hudplejeprodukter betyder noget</a> </div> <div class="white-news__text"> Hvis du er som mig, har du sandsynligvis ikke tænkt på udtrykket pH siden gymnasiekemisklassen. Men ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/ian-shields">Ian Shields</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg" alt="Denne sunde levende iværksætter belastes på sunde kondomer, tonet fugtighedscreme og øje lysere" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Denne sunde levende iværksætter belastes på sunde kondomer, tonet fugtighedscreme og øje lysere</a> </div> <div class="white-news__text"> Meika Hollender, hvis besættelse af rene ingredienser praktisk talt er en fødselsret (hendes far, Je... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clyde-batz">Clyde Batz</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Blå zoner tænkning kommer til vores træning</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/harry-hilpert">Harry Hilpert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">Bandiers nye Flatiron -butik er også et fitnessstudie og et musiksted</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/charles-stracke">Charles Stracke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 ser, 7 dage, hvordan en super stilfuld fitness pro's garderobe ser ud over en uge</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/angel-turner">Angel Turner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">Fremgangen i tanktopen, hvorfor træningstanken nu trumfer t-shirt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/wallace-roob">Wallace Roob</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitness mode Find kvindernes verdensmesterskab</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/miss-anthony-block">Miss Anthony Block</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">En dag i en Broadway -danser- og FlyBarre -instruktør</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/vincent-mraz">Vincent Mraz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Den bokseadvokat, der giver tilhænger tilhængere til at sprænge selvtvivlen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/lee-rempel">Lee Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Spørg en atletbokser Mikaela Mayer retter på diæt, sparring og hudpleje</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/harry-hilpert">Harry Hilpert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Den tidligere “DKNY PR -pige” på hendes hårdeste træning endnu, tapper kreativitet og mere</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/miss-anthony-block">Miss Anthony Block</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Hvorfor skønhedsbesatser brummer om flydende kollagen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/charles-stracke">Charles Stracke</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
