Din omfattende guide til at træne, hvis du har IBS

I den anden ende af spektret, kan virkelig intens træning være hård på tilstanden. "Ekstrem øvelse som maratonløb eller Iron Man -begivenheder kan forårsage symptomer, der ligner IBS," siger Dr. Dr. Prichard. Ifølge dr. Sonpal, "Spring øvelser, der rasler kroppen, såsom spring reb, løb, fodbold, basketball og volleyball."Så måske undgå burpees og andre ting med høj intensitet, hvis du er bekymret for en opblussen.

De mere tarmvenlige fitnessregimer, der skal følges, inkluderer meget mere moderate modaliteter. "Jeg foreslår, at rysten går over at løbe, fordi den høje påvirkning af løb kan forstyrre GI -kanalen," siger Dr. Dr. Sonpal. "Blid yoga er også et meget godt valg for dem med IBS, samt cykelrides, pilates og svømning med lav intensitet, Pilates og svømning. Et hjemmebaseret fitnesscenter er også en god idé for dem, der har brug for hyppige toiletpauser."

På denne måde høster du stadig fordelene ved træning, hvilket kan hjælpe med forbedret søvn, energi og fysisk funktion, ifølge DR. Prichard. "Stress vides at være en af ​​årsagerne til IBS, for og mennesker med IBS er mere følsomme over for stressinducerede abdominale symptomer," siger Dr. Dr. Sonpal. "Øvelse er nyttig til at hæve endorfiner og reducere stress, hvilket kan betyde reduceret ibs-og-træning hjælper fordøjelsessystemet med at fungere bedre."

Når det er sagt, her er de læge-godkendte tip til at træne med IBS:

1. "Drik ikke den morgen varm kaffe eller kop te," siger Dr. Sonpal. "Koffein og varme drikke kan forårsage sammentrækninger i maven."
2. "Forstå ikke gasfremkaldende mad inden træning," siger han.
3. "Tid din træning til at falde sammen med, når dine tarme er roligere og mere støjsvage," siger Dr. Dr. Sonpal.
4. "Undgå at spise to timer før du træner," siger han. "Planlægning af en træning om morgenen kan være en god ide, så du ikke står over for sult,."

Tilsvarende er her, hvordan motion kan forårsage oppustethed (ja, virkelig). Men her er hvordan man laver en nauli hatha yoga vejrtrækningspraksis for at supercharge din fordøjelse.