Du kan bogstaveligt talt gøre denne 5-move fuld-kropstræning, mens du ligger ned

3. Hollow Body Hold: Klem din kerne for at løfte dine arme og ben ud af jorden-effektivt udhulning af din krop, så din røv, ryg og skuldre er de eneste ting, der rører ved gulvet og holder.

4. Dumbbell Skull Crushers: Hold et sæt håndvægte lige op over dit hoved, parallelt med din krop. Dyp dem langsomt tilbage mod dine skuldre, så de kommer ned på hver side af dit ansigt.

5. Skapulære lysbilleder: Start på ryggen med dine arme i en 90-graders vinkel. Hold tommelfingeren og lyserød røre ved gulvet, og skub dine arme op og tilbage i en bred "W."Hold dine arme presse på gulvet og hold din kerne stram.

For flere træningspas, du kan gøre på egen hånd, prøv Charlee Atkins '7-minutters kerne-knuser eller Emily Turners underkropsserie, der får dine ben til at føle sig som Jello. Eller for en træning kan du gøre uden at skulle forlade din loungestol, se den nedenfor nedenfor.