Du kan faktisk * drikke for meget vand-her er hvad der sker, når du gør det

Hvis du nogensinde har brugt en hydreringssporing-app-eller simpelthen forsøgt at tage otte eller flere glas vand pr. Dag-er du sandsynligvis bekendt med følelsen af, at det nok Vand oversætter grofttil en masse. Med dette i tankerne er det næsten uundgåeligt, at du ved et uheld kunne drikke for megetaf det, rigtigt?

Jeg følte det på samme måde, hvorfor jeg rullede øjnene, da en ven fortalte mig, at hyperhydrering beskatter til kroppen, og at nogle mennesker faktisk har brug for at drikke mindre vand. Men som det viser sig, der er sådan en ting som overdreven, når det kommer til H2O.

Den resulterende tilstand er kendt som hyponatræmi eller "vandforgiftning", og selvom den sidstnævnte moniker får det til at lyde lidt sexet eller sjovt, er virkeligheden alt andet end. "Vandforgiftning refererer til en ubalance af elektrolytter efter overdreven vandindtag," forklarer Ryan Seltzer, associeret forsker ved træningsfysiologiforskningslaboratoriet ved UCLA School of Medicine. Dette resulterer i "farligt lave natriumniveauer", siger sports -ernæringsfysiolog Marie Spano, MS, RD.

For at holde øje med dit indtag, når du deltager i udholdenhedsaktiviteter, giver Spano en simpel teknik. Før træning rådgiver hun, vejer dig selv i minimalt tøj efter at have gået på badeværelset. Vej dig selv umiddelbart efter træning, i minimalt tøj med sveden tørret af, og bemærk nøjagtigt, hvor meget vand du drak. "Du vil ikke veje mere efter træning," siger Spano. (Hvis du gør det, er det et godt tegn på, at du skal ringe tilbage til dit vandindtag under din næste træning.) For dem, der beskæftiger sig med mere nøjagtige foranstaltninger, foreslår hun at besøge en sportsdiætist til en svedtest.

Når maratonsæsonen nærmer sig, er dette nyttige oplysninger at have til rådighed for en lille undergruppe af mennesker. Det er dog stadig mere sandsynligt, at du ikke får nok vand. "Drik halvdelen af ​​din vægt i ounces om dagen," siger Donna Cryer, præsident og administrerende direktør for Global Liver Institute. "Så hvis du vejer 120 pund, drikker omkring 60 ounces og mere, hvis du træner, er gravide eller er i varmen."(S'well) bunden op.

Vil du vide en anden overraskende ting, du faktisk kan overdrive det? Grønnkål, Kombucha, fiber, "Godt" kolesterol, og endda Cardio. Disse keto brownies, imidlertid? Aldrig. (Blink blink.)