Jepp, dit mikrobiom har brug for en god fjederrensning også

Du ved, at det nærmer sig foråret rengøringstid, når du afviser brunch planer med venner til fordel for dyb rengøring af din lejlighed. Men ifølge Amy Shapiro, RD og grundlægger af Real Nutrition er din lejlighed ikke det eneste, der higer efter et foryngelses-dit mikrobiom.

Efter en vinter med at blive samlet indendørs, bekæmpe forkølelse og nå frem til mere komfortfødevarer, kan dit mikrobiom blive smidt ud af whack, ifølge Shapiro. Hendes løsning til at komme tilbage til Max Gut Health? "At spise en velafbalanceret diæt rig med prebiotika såvel som probiotika vil hjælpe med at nulstille og enten bygge eller støtte mikrobiomet," siger hun.

Fordi ting som forårsrengøring har en tendens til at blive hængende på din velmenende to-do-liste uden nogensinde at blive krydset, her er noget incitament.

Det lyder let nok, men fordi ting som forårsrengøring har en tendens til at blive hængende på din velmenende opgaveliste uden nogensinde at blive krydset, her er noget incitament: "[Dit mikrobiome] påvirker kropslige funktioner fra sundhed, vægt, fordøjelse, sygdomsforebyggelse, Og mere, og forskningen er egentlig lige lige begyndt, ”siger Shapiro.

Så ja, det er temmelig vigtigt. Og hvis du ved noget om tarmsundhed, ved du, at når din tarm er i top topform, alt andet-fra ordentlig fordøjelse til mindre oppustethed er meget bedre.

En nøglekomponent i at revidere din tarm (dog underligt, der kan lyde), er probiotika, for selvfølgelig. Forny liv Kvinders komplette 90 milliarder understøtter fordøjelses- og immunsundhed med en kapsel med en gang dagligt, forsinket frigivelse for at hjælpe med at få bolden til at rulle mod en helt forfrisket tarmsituation.

Fortsæt med at læse for at lære, hvordan tarmssunde fødevarer og kosttilskud kan give dit mikrobiome den foråropdatering, den har brug for.

Så hvad skal jeg spise?

Ligesom du er nødt til at gøre noget Konmarie-stil organisering, før du bryder gummihandskerne ud for Max Sparkly Clean Effekt i dit hjem, skal du også udføre noget forberedende arbejde i din tarm, før probiotika kan arbejde deres magi.

Men i stedet for at slippe af med noget, involverer trin et af foråret rengøring af dit mikrobiome at tilføje prebiotiske fødevarer til din diæt. At chowe ned på nogle af Shapiros foretrukne prebiotiske fødevarer såsom greener, artiskokker, svampe, fennikel, squash, hvidløg, purre, løg, bær og æbler hjælper med at skabe et sundt tarmmiljø, hvor probiotika kan trives.

"High-fiber fødevarer som grøntsager, frugt og fuldkorn giver den mad, som de gode bakterier vil fodre af for at forblive sunde og levende," siger Shapiro, og at holde probiotika i live er navnet på hele tarmene-spillet.

I stedet for at Marie Kondo-ing din tarm, trin en af ​​foråret rengøring af dit mikrobiom, involverer at tilføje prebiotiske fødevarer til din diæt.

Probiotiske rige fødevarer (som græsk yoghurt, kimchi, kombucha og kefir) kan hjælpe på den gode bakteriefront, men fordi de normalt leverer enkeltstammer af probiotika i lave doser, får du ikke rigtig det mest bang for din bukke.

Shapiro bemærker, at når du vælger et supplement (som Renew Life Women's Complete 90 milliarder, der indeholder 90 milliarder levende kulturer og 10 forskellige probiotiske stammer), eliminerer det gættespilet om, hvorvidt du får nok CFU'er og en række forskellige stammer eller ikke.

"[Med kosttilskud] ved du nøjagtigt, hvilke stammer du får, og hvor mange rammer din mave og overlevende syrefordeling," siger Shapiro. Viden er magt.

Og hvilke fødevarer skal jeg undgå?

Shapiro foreslår at starte med at begrænse fødevarer, der ikke har funktionelle sundhedsmæssige fordele, som alkohol, koffein og forarbejdet sukker. Tænk derefter på, hvilke fødevarer der kan forårsage betændelse for dig, hvis resten af ​​din krop reagerer negativt på dem, er chancerne for, at din tarm heller ikke ønsker nogen del af dem.

"Mad, der inflammer tarmen [...] kan variere for hver enkelt og kan indeholde fødevarer såsom mejeri, korn og bønner," siger Shapiro. Men uanset hvad du beslutter at undgå, understreger hun vigtigheden af ​​at få nok fiber (ja, prebiotika er at vigtig).

I sidste ende er foråret rengøring af dit mikrobiom virkelig så enkelt. Shapiro anbefaler bare at sikre dig, at du bliver hydreret (fordi hvad der ikke er hydrering?) og lytte til din krop, når du gennemgår processen for at se, hvordan den reagerer på nye fødevarer og kosttilskud, du indtager. Når alt kommer til alt, hvis din tarm er glad, vil du være glad.

I partnerskab med Renew Life

Topfoto: Luxy -billeder