Jepp, du kan løfte for lette, hvad du har brug for at vide

For at gøre dine muskler større, har du brug for en stærk nok stimulus, der fører til nedbrydning af muskelprotein, hvilket fører til dine muskler og derefter reparerer sig selv til det bedre. Hvad indebærer det nøjagtigt? "Løft en relativt tung vægt om 80 til 85 procent af det maksimale, du kan løfte bare én gang," siger han og tilføjer, at du bare skal være sikker på at have nok gendannelsestid mellem sæt, så du kan fortsætte med at gentage den samme intensitet.

For så vidt angår forbedring af den neurale kommunikation i dine muskler, dr, dr. Karp siger at løfte vægte, der er ca. 95 procent af dit maksimale, men gør kun en til tre reps pr. Sæt. "Når du træner på denne måde, bliver du meget stærkere uden at få større muskler, fordi det samlede antal reps, og derfor er den samlede mængde proteinfordel.

Du kan også gøre nok reps med dine vægte (ikke din tyngste) indtil muskelsvigt, skønt dr. Schoenfeld siger, at fra en stigning i styrke -synspunktet, "maksimering af resultaterne kræver anvendelse af tunge belastninger."Så ... gå hårdt eller gå hjem?

Prøv landmandens gåøvelsesøvelse, som handler om at bære tunge vægte, når du går. Og her er hvordan du starter vægttræning, hvis du er ny på det hele.