Yales lykkeekspert forklarer 8 strategier for at forblive positive, når det føles umuligt
Find i stedet ud af, hvad der sker med din hjerne, når du har negative tanker og ser på Dr. Santos otte strategier for, hvordan man forbliver positive, når du ved, at du ville drage fordel af en vis opløftende energi.
Hvad sker der med din hjerne, når du har negative tanker
En del af det menneskelige centralnervesystem er noget, der kaldes det autonome nervesystem-som er ansvarlig for vores ufrivillige kropslige funktioner, som hjerterytme, fordøjelse og seksuel ophidselse. Inden for det autonome nervesystem er der to forskellige nervesystemer: det sympatiske nervesystem (vores "kamp eller fly" -respons) og det parasympatiske nervesystem (alias vores "hvile og fordøjelse" -respons).
Vores tanker, hvad enten det er negative eller positive, udløser direkte et af systemerne inden for det autonome nervesystem.
”Når vi tænker negativt, afvikler vi at aktivere vores kamp- eller flyvesystem."-Psykolog Laurie Santos, ph.d
”Når vi tænker negativt-enten bekymrer vi sig om fremtiden eller drøvtygger om ting, der gik galt i fortidens, der afvikler at aktivere vores kamp eller flyvesystem,” siger Dr. Santos.”Dette betyder, at vi lukker vores hvile-og-fordøje parasympatiske nervesystem-det system, vi har brug for til hvile, fordøjelse, seksuel sundhed og alle former for andre vigtige daglige funktioner."
Så hårdt som det ser ud til at trække dig ud af negativiteten kaninhul, dr, dr. Santos anbefaler at gøre det, når det er muligt, fordi “disse ængstelige negative simuleringer om fremtiden virkelig påvirker vores kroppe på en stor måde."
8 strategier for, hvordan man forbliver positive, ifølge en lykkeforsker
1. Skift til den lette side af nyhedscyklussen
Ifølge dr. Santos, når verden føler sig mere og mere skræmmende, er vi nødt til at vide, at der stadig er god derude og ikke bare forbruge en stabil strøm af frygt-stokerende artikler eller nyhedssegmenter.
"Forsøger at afbalancere noget af undergangen og dysterheden, så du ser nogle af de positive ting, kan være virkelig magtfulde."-Psykolog Laurie Santos, ph.d
"Du kan være opmærksom på, hvad der foregår, men prøv at opregulere oplysningerne om de positive nyheder," Dr. Santos siger. "Forsøger at afbalancere noget af undergangen og dysterheden, så du ser nogle af de positive ting, kan være virkelig magtfulde."
Og nogle gange kan det bare betyde at begrænse din eksponering for nyheder generelt. "Hvad jeg selv har gjort er at virkelig reducere mængden af nyheder, jeg spiser, især inden jeg går i seng," siger Dr. Dr. Santos. ”Jeg har nu en regel om lignende, dybest set forbi 6 eller 7 s.m., Jeg lægger min telefon væk og er ikke på sociale medier så meget. Jeg prøver virkelig ikke at forbruge nyhederne på det tidspunkt."
2. Find ting, du er taknemmelig for
At holde en taknemmelighedsdagbog kan hjælpe med at lette angst og føre til bedre søvn, hvilket kan være grunden til at dr. Santos anbefaler at øve taknemmelighed, når du undrer dig over, hvordan du forbliver positiv.
”Vi har en tendens til naturligt at se på besværet i livet, men at fokusere på de ting, vi er taknemmelige for, kan få os ud af en alt for negativ sindstilstand,” siger Dr. Dr. Santos. ”Og hvis taknemmelighed føles lidt for tung, så prøv at fokusere på lækkerier. Tænk på alt, hvad du synes er lidt dejlig."
3. Brug teknologisk forbindelse til din fordel
Selvom der helt sikkert er noget at sige om fordelene ved at tage en social mediepause, har sociale medier også en stærk evne til at få os til at føle os forbundet med andre.
I strengere dage med lockdown har du måske haft zoom yogakurser med dine venner eller en virtuel middag med dine kære, siger Dr. Santos. Men selvom du har det godt med at gå ud mere, kan du stadig drage fordel af at bruge teknologi til at skære pendlingstiden fra at mødes med de mennesker, du elsker.
Når du kan, skal du vælge Voice Over Text.
Du vil sikre dig, at du bruger teknologi til at komme i kontakt med venner og familie, men også være forsætlig Med hvordan du bruger det. Når du kan, skal du vælge Voice Over Text. "En ting at vide er, at videnskab antyder, at handlingen med forsætligt at forbinde i realtid kan være næsten lige så god som en almindelig social forbindelse," dr. Santos siger. ”Og så skal vi omfavne disse meget mere."
Hvis du føler dig særlig frakoblet fra nogen i dit liv, skal du overveje dette dit tegn for at sende dem et stemmememo eller ringe til dem og tjekke dem.
4. Dyrke motion
Negativ tænkning kan forårsage angst, siger Dr. Santos og “Nogle gange hjælper en god træning med at regulere dit kamp eller flyvesystem."
At reducere den nævnte angst er kun en af de mange mentale sundhedsmæssige fordele ved træning. Du kan vælge en højintensiv træning eller måske gå en dejlig tur rundt i kvarteret for at føle sig mere forbundet med dit samfund. Det vigtige er, at du får din krop i bevægelse, hvis du leder efter, hvordan du forbliver positiv.
5. Lær at elske din alene tid
Især hvis du er mere udadvendt end indadvendt, kan det være udfordrende at se frem til at tilbringe tid alene, fordi du sandsynligvis hellere vil være sammen med andre mennesker, da det er en måde, du oplader. Imidlertid tillader ensomhed tid og plads til selvplejepraksis-lignende journalføring, mediterende, læsning Tarot eller hvad der ellers bringer dig glæde.
Omfavn de potentielle mentale sundhedsmæssige fordele, som ensomhed kan give dig.
Dette sindsskift kan faktisk være et svar på spørgsmålet "hvordan man forbliver positivt", fordi det kan give dig en følelse af kontrol over, hvordan (og med hvem) du bruger din tid. Når du ikke er forkælet af en billion sociale forpligtelser, har du måske plads til at omfavne de potentielle mentale sundhedsmæssige fordele, som ensomhed kan give dig. Eller måske kan du endelig Få lidt læsning.
"[Solitude] kan faktisk give nogen tid til at nulstille ting og fokusere på din egen mentale sundhed på en måde, der kan være vanskelig [ellers]," siger Dr. Santos.
6. Tag en dyb indånding
Tænker du på, at dette bare er for godt eller enkelt til at være sandt? Tillad dr. Santos at forklare med videnskab.
”Det lyder fjollet, men en anden måde at regulere negativ tænkning på er bare ved at tage en dyb mave ånde,” siger hun. Dr. Santos tilføjer, at dyb vejrtrækning kan aktivere vagusnerven, som igen aktiverer vores parasympatiske system. ”At føle mindre kamp eller flyvning kan hjælpe os med at fokusere mindre på alle de dårlige ting derude,” siger Dr. Santos.
7. Brug tid til velstand til at lære mere om dig selv
Selvom Covid-19 synes mindre håbløs for nogle end det gjorde før, har alle stadig deres egne komfortniveauer, så langt som at hænge sammen med andre går (som det er deres ret). Hvis du er en, der foretrækker at blive i og undrer dig over, hvordan du forbliver positiv, kan det være magtfuldt at bruge din fritid til at få mere i overensstemmelse med dig selv-især hvis du stadig føler dig håbløs om pandemien.
"Hvis du slags kan komme rundt på usikkerheden om at have den ekstra tid, kan det faktisk være en virkelig stærk tid til at gøre ting som at tage tid til at journalisere om, hvad du finder mest meningsfuld, eller engagere de slags strategier, som forskere kan lide Amy Wrzesniewski Og andre bruger til jobhåndværk, for virkelig at tænke over, hvad du finder mest meningsfuldt i dit arbejde, og slags plan, der går videre, "siger Dr. Santos.
8. Anerkend situationens uregelmæssighed
Indtastning af år tre af pandemien kan være grunden til, at nogle mennesker overvejer, hvordan man forbliver positive (og, tbh, samme). Mens det er fantastisk, hvis du er i stand til at fortsætte med at arbejde under denne krise, er det også forståeligt, hvis du finder dig selv at føle dig tåget eller have problemer med at fokusere. Mens alle disse følelser er gyldige, er det nøglen til at huske, at denne situation ikke er normal og ikke er permanent.
Så slå dig ikke op, hvis du ikke optræder på det niveau, du har før, og give dig selv den samme selvmedfølelse, som du ville give til en ven, der gennemgår den slags samme ting.
Uanset hvad der har fået dig ned i disse dage, skal du huske, at omstændighederne vil ændre sig til det bedre. At, i sig selv er et svar på, hvordan man forbliver positiv, når det virker umuligt.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
