Arbejd hver muskel i din krop ved at perfektionere kettlebell -svingen

Kettlebell -svingninger er et af disse fitness -bevægelser, der kan se let ud, men at gøre dem ordentligt er faktisk noget men Et stykke kage. På grund af hvor enkle de ser ud, er formularen let at rodet sammen, og når du gør det forkert, får du ikke mest ud af flytningen. Så vi tappede træner Roxie Jones for at vise os, hvordan man laver en kettlebell sving den rigtige måde.

Ifølge Jones er der et par ting, som stort set alle ødelægger, når det kommer til kettlebell-svingninger, der får dem til at gå glip af på fartens fordele i fuld krop, men heldigvis er de lette at få øje på. For eksempel er afrunding af ryggen, når du henter vægten, et fortællende tegn på, at din kerne ikke er korrekt engageret. Tilsvarende betyder det at modstå det momentum, der fører dine hofter tilbage (og holder dem stadig), at du ikke bruger din fulde kraft eller bevægelsesområde. Men den værste overtrædelse, siger Jones, bøjer dine knæ for langt, hvilket gør bevægelsen til en hoppende squat i stedet for en sving.

At få din form til højre starter, før du endda rører kettlebell. Begynd i en deadlift -position med kettlebell lige mellem dine ankelben, og løft den som om du "prøver at bryde håndtaget i halvdelen," siger Jones. Start med et lille momentum for at få bevægelsen i gang og fokusere på at skubbe dine hofter tilbage og lade kettlebell bære dig. Engager dine glutes og kerne, og lad dem gøre arbejdet med at drive jern fremad. Når du går på den rigtige måde, føler du muskler, der fyrer i dine glutes, hamstrings og kerne. Plus, det vil øge din hjerterytme for en dobbelt-whammy af cardio og styrketræning alt sammen i en fald. Se videoen ovenfor for Jones 'fulde demonstration af, hvordan man laver en kettlebell -sving, og sørg for, at du flytter den rigtige måde.

Kettlebell -svingninger er ikke det eneste træk, der er let at rodet sammen. Sådan gør du en pushup på den rigtige måde, og hvordan man endelig mestrer din yoga solhilsen en gang for alle.