Hvorfor dit melatonintilskud kunne rodet din krops ur

I betragtning af hvor meget du fantaserer om at trække på en øjenmaske, kravle mellem dine ark og lukke verden ud i otte timer, skulle du tro at falde i søvn ville være let. Men sandheden er, at millioner af mennesker har problemer med at ramme høet. For dem, der leder efter en holistisk løsning-Aka ikke At slå Nyquil tilbage af de capful-melatonin-kosttilskud har længe været gå-til. Det hele er godt, hvis det er naturligt, rigtigt?

Et naturligt hormon, der hjælper med at skubbe din krop i dvaletilstand, er melatonin en central spiller i din krops døgnrytme. Men i risikoen for at knuse dine søde drømme, siger søvneksperter, at mange mennesker tager melatonin på den forkerte måde, hvilket kan forårsage en afhængighed og ødelægge din krop.

Her er to respekterede eksperter-Søvnopløsningen Forfatter w. Chris Winter, MD, (hvem Arianna Huffington kaldte “The Sleep Whisperer”) og Nick Bitz, MD, en licenseret, bestyrelsescertificeret naturopatisk læge og Chief Scientific Officer for supplementsmærket Youtheory-Give deres bedste råd om den rette procedure til indtagelse Melatonin.

Fortsæt med at læse for alt hvad du har brug for at vide om at tage melatonin.

Høje doser kan føre til afhængighed

"Folk er vant til den mentalitet, at mere er bedre og større er bedre, men med melatonin er mindre mere," dr. Siger Bitz. Supplementseksperten tilføjer, at han ser doser på 3 til endda 10 milligram melatonin fås på markedet, men han anbefaler kun 0.3 milligram eller 300 mikrogram.

"Alt over 3 milligram har virkelig en farmakologisk effekt eller en lægemiddellignende effekt, der kan forårsage tung sedation," Dr. Siger Bitz. Tung sedation kan være noget, du vil have i det øjeblik-hey, det gør sit job!-Men at tage den store dosis mere end tre nætter i træk kan forårsage nogle store problemer for din krop. ”Det er når du begynder at udvikle en afhængighed,” siger han.

Dr. Vinteren er enig og siger: "Hvad der sker er, din hjerne holder bare op med at lave melatonin, fordi det ikke tror, ​​du har brug for det mere."Et af de mest almindelige tegn på dette er at vågne op midt på natten. (Sjov, rigtigt?)

Den rigtige måde at tage melatonin på

Der er dog et par scenarier, hvor popping tilbage 3 eller 5 mg melatonin faktisk er fordelagtigt, ifølge vores eksperter. Den ene er, når du rejser. "Hvis du hver tredje uge skal flyve til San Francisco for at arbejde, eller du skal til New Zealand på en livstids tur, og du vil ramme jorden, er det, når det faktisk er nyttigt," Dr. Siger Winter.

En anden gang er det gavnligt, da du trak en all-nighter til arbejde og har brug for lidt hjælp til at få din søvnplan tilbage på banen. "Jeg synes ikke, melatonin er dårligt at tage overhovedet," Dr. Siger Winter. "Du vil bare have en plan for, hvordan du bruger den. Og tager en stor dosis hver aften efter Stemmen Så du kan køre til højre for at sove er ikke en god plan."

Dr. Bitz understreger den anden rigtige måde at tage melatonin på: mindre doser. "Mange mennesker mangler punktet med melatonin," siger han. "Pointen er at støtte din krops naturlige produktion af IT-ikke for at tilsidesætte den medfødte respons.”Han siger, at mikrodoserne er sikre at tage natlige bedste taget en time før seng-og en meget bedre måde at tilskynde til god søvn.

Sådan øger din egen produktion af melatonin-uden kosttilskud

Hvis du vil øge din krops melatoninproduktion uden kosttilskud, dr, dr. Vinteren siger, at du skal afvise lysene. "Den største ting, du kan gøre, er at mindske lys om aftenen," siger han. Han personligt tænder ikke på nogen lyse lys efter middagen-selvom svage er okay. Og hvis du skal bruge din computer eller vil rulle gennem Instagram, anbefaler han at gøre det med noget blå lysbeskyttelse.

Dette fungerer, fordi solen går ned signaler til kroppen, at det er tid til at producere melatonin, men kunstig belysning om natten kan afbryde dette direktiv. "Tilsvarende, i løbet af dagen, vil du sikre dig, at du er omkring meget lys," Dr. Winter siger og tilføjer, at han holder sit kontor ganske lyst af denne grund.

Et stort tip at huske på, når man overvejer et melatonintilskud er, at det skal være netop det, et supplement. At regne med det som en sikker metode til at falde i søvn fungerer ikke i det lange løb, men at bruge den korrekt til at give din krop et løft kan gøre vidundere. At kende forskellen skal hjælpe dig med at sove let.

For mere af Dr. Vinterens tip til, hvordan man sover som en mester, tjek de fem ting, han gør hver dag for at sikre en god nats søvn. At udfylde på disse fødevarer vil også hjælpe med at bringe zzz'erne.