Hvorfor skal du passe på 'røvt blink', når du squatting

Jeg prøver at være opmærksom på en masse ting, når jeg gør squats: Jeg foregiver som om jeg sidder tilbage på en stol, holder min vægt i mine hæle og holder hovedet op og skuldre tilbage. Åh, og jeg prøver ikke at græde eller klage (og jeg har endda succes nogle gange).

En ting, der aldrig er krydset mit sind? Butt blinks. Aldrig hørt om det. Det vil sige, indtil fitness -træner Samantha Ciaccia fortalte mig, at det er virkelig godt at forhindre et "røvt blink", når man laver squats.

Før dit sind vandrer for langt, er et rumpeklink ikke, som noget beskidt eller pinligt. Det har bare at gøre med hvad der sker, når din nederste rygsøjle er buet i bunden af ​​en squat. Her er biomekanik. "Når du sænker, som det oftest ses i en squat, når du først kommer forbi parallel, hvilket betyder, at dine hofter er på niveauerne af dine knæ-din bækken og lændehvirvelsøjle, går den nederste del af din rygsøjle i flexion , "Forklarer Ciaccia. "Normalt sker den flexion med manglende engagement."

Med andre ord, når dine nederste rygsøjlebuer i bunden af ​​en squat, når du stikker din røv ud, betyder det, at du ikke fuldt ud engagerer din kerne, glutes og hamstrings-og der er mere en chance for, at du vil vinde op Med rygsmerter ned ad vejen. På samme tid er det ikke nødvendigvis en Dårligt ting at have et "røv blink."

"Hvis du er i en kropsvægt squat og går op og ned, er røvet bare anatomisk, hvordan din krop bevæger sig i den grad, i den vinkel," siger Ciaccia. Forebyggelse af det giver dog simpelthen din rygsøjle mere beskyttelse. "Når du laver en tung belastning eller en PR -squat, er det, når det er nøglen til at være mere opmærksom på, hvad muskler skal tændes," siger hun. "Du vil beskytte rygsøjlen, når du bruger tunge belastninger."

Så for at nix røven blink, siger Ciaccia at holde rygsøjlen neutral-selv, mens du hænger ned. "Du vil fjerne den flexion og have en neutral rygsøjle, hvilket betyder, at din kerne er på, dit bækkenbund og glutes er på," siger hun. Det involverer mere bækkenbilledbevidsthed, som du ikke har, hvis du ryster. Før hun huk ned, siger hun at tænde for din kerne, glutes og hamstrings-og kun fortsætte gennem bevægelsen, hvis du stadig føler de samme muskler engagerede. "Hvis ikke, stop og tilpas holdning, tilføj flere øvelser og prøv igen," siger Ciaccia.

Når du spikrer det ikke-knog-blink squat, har du bækkenkontrol, en neutral rygsøjle gennem hele squat og en masse Mere brændende i dine glutes og Hammies, bemærker hun. Nu hænger det ud.

For formular tip til andre fitness -bevægelser, her er hvordan man laver en planke som en professionel. Og her er hvordan man laver en push-up i ordentlig form.