Hvorfor toning er en stor fed løgn, vi har brug for for at stoppe med at tro

Hvis dette er sandt, hvorfor fører forskellige slags modstandstræning til en person, der ender med lange, faste, slanke lemmer, mens en anden ender med enorme bicep -buler, der dukker ud?

Du kan ikke forlænge musklerne, uanset hvor meget du træner

Formen på din muskulære struktur handler om din unikke krop.

Først og fremmest mange forskellige faktorer-lignende kropsstørrelse, kropssammensætning, hormoner og alders-påvirket, hvor hurtigt og effektivt du bygger muskler. Din genetik påvirker endda de slags specifikke muskelfibre, du arver. Så er der kropsfedt: jo mindre du har, jo mere synlig er dine muskler under. Endelig, hvor længe dine skeletmuskler bestemmes af længden af ​​dine knogler.

Der er et aspekt ved træning, der kan få dig til at vises "længere", men det bør ikke forveksles med faktisk at ændre længden af ​​musklerne. "Med ting som yoga og Pilates kan du få fleksibilitet i brystmusklerne og hoftefleksorer, så du står op lige, og det vil se ud som om alt er lidt længere," siger DeMille.

Barre3 Director of Training Lisa Schale-Drake siger, at det er et fænomen, de bestemt ser med deres metode, der trækker fra nogle principper for Pilates. ”Fordi vores træning hjælper med at opbygge styrke og balance, finder mange mennesker, at de står højere. Liften er gennem vores fokus på kernestyrke, kropsholdning og energi, ”forklarer hun.

Toning er bare et synonym til styrketræning

Se selvfølgelig vises Tonet er muligt, hvis det, du leder efter, er at have lidt defineret muskler, der får dine lemmer til at se faste. Men den pittige grusomme af udtrykket "tone" betyder noget, da fitness-muligheder bliver mere allestedsnærværende, og nogle træningsprodukter giver uundgåeligt løfter om at have en magisk formel til at omdanne ethvert organ, uanset genetik, til en lang, mager fysik, for eksempel siger, at de ikke kan beholde.

Den nederste linje er dette: fitnesseksperter har forskellige ideer på de mest effektive måder at opbygge muskler. (Det er en anden historie ... eller måske yderligere fem etager.) Men du skal vide, at det hele kommer fra det samme sted. Du løfter bare tungere eller oftere eller med flere reps, tilføjer en kombination af tid og spændinger, der fører til enten lidt eller en masse vækst.

”Kvinder skal lave styrketræning uanset. Så hvis man tænker på det som toning får dem til at gøre det, er det en god ting, ”siger DeMille. (Hvorfor kvinder konstant sælges visse slags kropsformende træning er igen en helt anden vigtig historie.) ”Men det er den samme ting: din muskel bliver bare stærkere."

Lyder ikke stærkere langt bedre end tonet, alligevel?

Når du taler om at opbygge muskler, her er hvorfor du virkelig skal løfte langsomt og tungt (og hvordan man gør det). Eller prøv disse kreative måder til at dødløse i stedet.

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 27. april 2017; Det blev opdateret den 5. juli 2018.