Hvorfor denne træner siger at smadre medicinskugler som Karlie Kloss er en alvorligt god måde at tone din samlede krop på

Karlie Kloss er aldrig en til at skuffe, når det kommer til større fitnessinspo. Tilfælde: Dette optagelser af modellen, der smiler og smækker rundt om en medicinbold på Dogpound, et fave træningssted for landingsbanevaltere i New York City. Den tidligere Victoria's Secret Angel ser bestemt ud til at have det godt. Men hvad * nøjagtigt * gør hun, og hvorfor? For at finde ud af det, kontaktede jeg en af ​​studioets trænere, Lucca de Oliveira, og bad ham om at nedbryde farten, der teknisk kaldes en "Med Ball Slam."

Hvis du ønsker at øge dit fitness -spil med en øvelse, der kan udfordre flere muskelgrupper og dobbelt som en cardio sesh, så kan dette være din nye go-to. "Det er en bevægelse i hele kroppen, der engagerer dine skuldre, ryg, triceps, glutes, quads og kalve, men vigtigst af alt lærer folk at overføre energi via deres kerne. Med den rigtige intensitet og rep -række.

"Det er en bevægelse i hele kroppen, der engagerer dine skuldre, ryg, triceps, glutes, quads og kalve, men vigtigst af alt lærer folk at overføre energi via deres kerne."

For at prøve at gå på egen hånd, siger De Oliveira at starte med en 10-30 lb. Medicinbold, afhængigt af hvor meget vægt du er komfortabel med at løfte. Ikke sikker på, hvor man skal starte? "Modificer vægten af ​​kuglen baseret på bevægelsens mål: styrke, udholdenhed eller fedttab [tungt til muskelopbygning, medium til konditionering og lys til cardio]. Ved kontinuerligt at forbinde kraften i din øvre og nedre krop i en gentagen bevægelse, vil Med Ball Slams efterlade dig gennemvævet, ”siger han.

Når du har valgt din vægt, kan du begynde øvelsen: "Find et område, hvor en fuld svingning af dine arme ikke forårsager nogen skade. Start i en stående position med knæene lidt bøjet og kigger ned på bolden. Hold med kuglen med bøjede knæ i din talje foran dig. I en synkroniseret bevægelse skal du bringe bolden over dit hoved, når du rejser dig op på tæerne. Mens du smækker bolden på gulvet så hårdt som muligt, skal du samle din mavemuskel og køre brystet ned. (Bør ikke over.) Pick the Ball Up og fortsæt bevægelsen, indtil den er træt, "forklarer de Oliveira.

Uanset om du ønsker at skifte din gymnastikrutine eller få din egen insta-værdige Boomerang til at sende, er en ting helt sikkert: Du vil føle denne i morgen.

For at finde ud af, hvordan ellers Karlie Kloss brænder hendes travle dage, så tjek hendes go-to sunde morgenmadsplus, hvordan supermodellen bremser hendes sukkertrang.