Hvorfor denne MD mener, at træning ikke forårsager vægttab

Fortsæt med at læse for en indvendig-ud-tilgang til vægttab, der faktisk fungerer.

Abs er lavet i køkkenet, ikke gymnastiksalen

Mange gange ser jeg patienter, der gør et godt stykke arbejde med deres træning, men de når ikke deres vægttabsmål. Hvorfor? Normalt er det fordi de ikke har foretaget de rigtige ændringer i deres diæt. Det anslås, at 80-90 procent af vægttab er forankret i vores diætvalg.

Med hensyn til at tabe sig og holde det på lang sigt, har en Paleo-diætskabelon efter min erfaring en tendens til at fungere bedst. Det er fordi, selvom du spiser en hel maddiæt, kan du være "kulhydratintolerant" (noget jeg har kæmpet med mig selv) og ikke ved det. Plus, at spise for mange kulhydrater kan føre til vægtøgning.

Paleo-diæt tager naturligvis en lavere kulhydrat tilgang, da den skærer korn og bønner ud (to naturligt kulhydratrige fødevarer, der fordøjer sig som sukker i kroppen). Prøv at sænke dit indtag af sødestoffer (endda naturlige former), så tilsat sukker forårsager stadig ikke problemer. For nogle kan mejeri af høj kvalitet være fint såvel som lejlighedsvis glutenfrie korn eller bønner, når du først har tabt vægten og stabiliseret dit blodsukker. Selvbevidsthed og uddannelse er nøglen.

Og du kan opleve, at de langsigtede fordele ved at holde sig til en lav til moderat-kulhydrat diætlignende højere energi, mindre hjernetåge, større præstation-outweigh omkostningerne ved at skære ned på dit indtag.

Betændelsesfaktoren

En anden vigtig faktor, som klippekalorien nærmer sig fuldstændigt? Tarmbetændelse, som ikke kun resulterer i mave-tarm-nød som oppustethed, gas og forstoppelse-det kan også føre til vægtøgning. Almindelige inflammatoriske fødevarer inkluderer sukker, mejeri, gluten, majs og soja, men hvordan din krop reagerer på hver varierer person til person. At prøve en eliminationsdiæt, hvor du udfaser disse fødevarer, så langsomt genindfører dem en efter en, kan hjælpe dig med at lære, hvad der fungerer bedst for dig, og i hvilke beløb.

En ting, der er vigtig for alle sammen, Skønt er stress. På trods af store bestræbelser i køkkenet, kan du afspore dit vægttab blot ved at føre en livsstil med høj angst-hvilket kan resultere i betændelse, højere trang til sukker (og potentielt en blodsukker ubalance) og træg fordøjelse.

Og uanset hvad, husk: den "perfekte diæt" findes ikke. Der er en ideel måde at spise for alle, men det er op til dig at prøve nogle af disse teknikker og finjustere dine madvalg. Jeg lover, at indsatsen er værd at det er at vide, hvordan din krop reagerer på forskellige fødevarer og stressfaktorer, er afgørende for at holde det sundt.

En internationalt anerkendt ekspert inden for integrativ og funktionel medicin, Dr. Frank Lipman er grundlæggeren og direktøren for Eleven Eleven Wellness Center i New York City og skaberen af ​​Be Well af Dr. Frank Lipman, et proprietært mærke kosttilskud, afgiftningsrensning og sundhedscoachingtjenester og en New York Times Bedst sælgende forfatter af De nye sundhedsregler-enkle ændringer for at opnå wellness i hele kroppen og 10 grunde til at du føler dig gammel og bliver fed.

Hvad skal dr. Lipman Skriv om næste? Send dine spørgsmål og forslag [email protected].