Hvorfor den bedste sunde spiseplan for dig nu er måske ikke den bedste for livet

"Det er også vigtigt at overveje nogens alder og aktivitetsniveau," tilføjer ernæringsekspert Colette Heimowitz, M.S.C der arbejder regelmæssigt med Atkins. Til hendes punkt er næringsbehovene hos en 21 år gammel anderledes end nogen, der går gennem overgangsalderen, og forskellige stadig for nogen, der er gravid. Tilsvarende skal en person, der udfører anstrengende træningstræning, sørge for, at de spiser nok mad (især nok protein) til at genopfylde deres kroppe.

Mens alle disse faktorer er vigtige at overveje, siger begge eksperter, at der stadig er næringsstoffer, som alle har brug for, såsom fiber, jern, C -vitamin og B -vitaminer. "Dette er grunden til, at jeg har en tendens til at anbefale en version af Middelhavsdiet," siger Largeman-Roth. "Det giver nok variation og er virkelig en, som nogen kan forblive på i lang tid."

Men hvis en anden spiseplan hjælper nogen med at nå deres kortsigtede mål på en måde, de elsker og ikke afsky, ser Largeman-Roth også fordelen i det. I en kultur, der har lavet at spise hurtigt og forarbejdede fødevarer, er de billigste, mest praktiske muligheder, at spise sundt ikke altid let. Begge eksperter siger, at der er mere end en måde at imødekomme dine næringsstofbehov, hvorfor der er plads til forskellige diættyper til at eksistere på. "For folk, der har spist en masse forarbejdede fødevarer eller ikke har været måltidsplanlægning, men nu ønsker at gøre en komplet eftersyn, kan noget, der har lidt mere af en 'diæt' -struktur, som en paleo eller keto, være nyttig. Så længe nogen husker, at det ikke er noget at følge for evigt, ”siger Largeman-Roth.

Hvordan man ved, det er tid til at skifte den måde, du spiser på

Som nævnt er der masser af variabler, der påvirker en persons fødevarebehov. Som du kan forestille dig, er disse ofte underlagt forandring. En maratonløber vil måske spise en anden måde, når de ikke træner; En gravid kvinde har pludselig masser af fødevarer, hun har brug for for at undgå (undskyld, sushi-elskere) og flere næringsstoffer som folat, som hun har brug for at dobbelt ned på. Eller måske skal du have en operation og dermed skal trykke på pause, indtil du er kommet dig.

Largeman-Roth siger, at hun ofte vil høre fra klienter om, hvordan deres spisevaner har brug for at skifte, når de bliver ældre. "Kunder har ofte sagt til mig, at de har været i stand til at spise, hvad de vil i 20'erne, men når de først er kommet over 35 eller 40, finder de ud af, at de begynder at gå på vægt, selvom deres vaner ikke har ændret sig," siger hun. Endnu en gang kan indtastning af en anden livsfase påvirke, hvad der får dig til at føle dig bedst. "Aktivitetsniveauer kan ofte ændre sig i forskellige perioder i en persons liv, og det vil igen påvirke deres ernæringsmål," tilføjer hun.

Mens der ikke er nogen bestemt tid til, hvor ofte du skal revurdere, hvordan du spiser, når som helst din livsstil eller livsfaseændringer, er det en god ide at tænke på det. Din krop tilbyder ofte ledetråde, at det også er tid til en ændring. "Hvis din energi ikke er stabil ... eller hvis du er sulten og elendig, er det alle tegn på, at det, du laver, ikke fungerer," siger Heimowitz.

"Du kan stadig blive med en bestemt diæt og bare ændre den til også at passe til dine nye behov," siger Heimowitz og tilføjer, at hvis den spiseplan, du følger, er fleksibel, som Middelhavsdiet eller plantebaseret, kan du bare finjustere det Få flere af de næringsstoffer, du har brug for i stedet for at foretage en hel revision. Da hun først og Atkins-planen, men finjusteres for at målrette mod, hvad det nye behov er, såsom at få lidt mere kulhydrater eller spise mere immunforstærkende fødevarer.

Der er en advarsel til at skifte din spiseplan, og det er, hvis det er en, du forpligter dig til af moralske grunde, som vegansk eller vegetarisme. Mens begge eksperter siger, at der stadig skal være mere videnskabelig forskning om de langsigtede sundhedseffekter af at leve en helt vegansk eller vegetarisk kost på lang sigt, siger de, at det kan gøres sundt med ekstra omhyggelig opmærksomhed på at sikre alle dine næringsstoffer er dækket.

Selvom den brede vifte af diæter derude kan gøre sund spisning forvirrende, kan det at være i stand til at eksperimentere og finde ud af, hvad der fungerer for dig, faktisk kan frigøre. Og det er det faktum, at du altid kan skifte mening. At bryde et par "regler" kan føre dig til noget, du kan lide endnu bedre.