Hvorfor nogle muskelgrupper tager længere tid end andre at komme sig fuldt ud

Muskelfunktion

Muskler, som du bruger hver eneste dag, vil forlænge gendannelsesprocessen, og jo mere det er fungeret (eller såret), jo længere kan denne proces være. Dette er grunden til, uanset hvor hårdt du gik i din bicep eller bagudvikling sammenlignet med en underkrop, muskelgrupper, der bærer vægt, vil tage længere tid at komme sig. "Størrelsen og funktionen af ​​en muskel er dybest set det job, som musklerne gør, hvor ofte den skal gøre det, og så hvor stort den er," siger Dr. Baxter. Eksempler på disse er situationer som plantar fasciitis eller tennis albue, som er små, men almindeligt anvendte muskler.

Muskelbeslag

Hvordan din muskel er knyttet til resten af ​​din krop går også i længden af ​​dens reparationsproces. "Den generelle regel er, at jo bedre blodforsyningen er til en muskel, jo hurtigere vil det heles," siger Brian Hoke, fysioterapeut og Vionic Innovation Lab -medlem. "Den kødfulde del af en muskel har en masse blodgennemstrømning, så disse problemer heles temmelig rutinemæssigt. Men senen, der fastgør musklerne til en knogle, har ofte mindre blodstrøm gennem den, og det er grunden til, at skader på den del ofte er langsomme med at komme sig."Han peger på kalven som et godt eksempel på dette: Når du trækker den muskel, heles den meget hurtigere end en skade på Achilles -senen, der fastgør kalvemuskelen til hælen.

Sådan fremskyndes bedring

Der er gendannelsesteknikker, du kan henvende dig til for at hjælpe de overbrugte muskelgrupper med at reparere sig selv hurtigere. Den ene er af kursusstrækning. "Strækning betyder virkelig noget, fordi du vil forsigtigt adskille de muskelfibre, der sidder sammen med mælkesyre, der prøver at reparere," siger Dr. Baxter. "Stræk dem forsigtigt, inden du flytter musklerne igen."Et andet ekspertgodkendt gendannelsesværktøj er en perkussiv terapi-enhed (som Theragun).

"En nylig metaanalyse viser, at højfrekvente vibrationer i cirka fem minutter på en muskel svarer til ca. 15 minutters massage eller 30 minutters strækning," siger hun og forklarer, at vibrationen kan hjælpe med at adskille muskelfibre uden at rive dem.

Dr. Baxter er også en fan af mekanisk bånd, som dybest set er kinesiologibånd, der subtilt kan ændre bevægelsen af ​​dine muskler (hvilket giver dem en chance for at reparere). "Brug af mekanisk bånd på, for eksempel, en tennisalbue vil ændre funktionen, fordi den ændrer kraftvinklen, hvilket ændrer de stress, der er anvendt på muskelen," siger hun. Vælg en eller alle disse teknikker i dit gendannelsesregime, og du rammer dybest set hurtigt fremadsknappen på din muskelreparation.