Hvorfor måltid timing betyder noget, når du træner, mens du er intermitterende faste

Det betyder, at hvis du konkurrerer eller prøver at få en PR, at gå sulten er ikke den bedste måde at gøre det på. Dr. Fundaro arbejder med atleter på Reg, mange der elsker hvis, men hun fortæller dem altid den samme ting: "Hvis du træner en fodret i stedet for en fastet, vil du føle dig meget bedre og have bedre udholdenhed, fordi du har fulde glycogenniveauer."Pro tip: Spis et lille måltid eller snack hvor som helst mellem tre timer og 20 minutter før din træning, så din krop har klar glycogen til brændstof. Hvis du ikke laver keto, kan dette være noget som jordnøddesmør på toast eller et æble med nøddesmør, og hvis du undgår kulhydrater, kan det være en yoghurt (eller alt-yoghurt) med nødder.

Dr. Fundaro tilføjer, at planlægning af træning omkring dit spisevindue er lige mere Vigtigt, hvis du laver vægttræning. I dette tilfælde skal du spise en til to timer både før og efter din session. "Du vil ikke gøre noget med vægt og derefter faste, fordi du faktisk skader muskelvævet og forårsager mikrotars," forklarer hun. Sørg også for, at dit måltid efter træning inkluderer rigelig protein. "Du har brug for protein for at genopbygge dine muskler," siger hun.

Ja, hvis det kan være lidt vanskeligt at mestre, men dens største tommelfingerregel er ikke noget nyt: Lyt til din krop. "Hvis du er sulten, er det okay at spise," Dr. Fundaro siger. Og det går før en træning, efter en træning eller tidspunkter, hvor du ikke har arbejdet i uger.

Nogle eksperter synes faktisk intermitterende faste kan være usundt for nogle kvinder-her er scoop. Og uanset hvornår du beslutter dig for at planlægge dine måltider, kan alle drage fordel af disse snacks -fitness -undervisere i deres gymnastiksal.