Hvorfor er fleksibilitet vigtig? Det handler om * meget * mere end du tror

Fleksibilitet er et af de blomstrende udtryk, som jeg altid forbinder med a) olympiske gymnaster og b) nogen i min yogaklasse, der kan bryde ind i en fuld splittelse. Som enhver træner vil fortælle dig, er det dog noget, der alle af os burde tænke på-om vi er professionelle kontortionister eller ej. Men hvorfor Er fleksibilitet, vigtig, nøjagtigt, og hvorfor er fleksibilitetstræning noget, som jeg (en ikke-bøjet person) skal arbejde på på regen?

For at få DL gik jeg direkte til fysiologiske proffer. "Fleksibilitet overses ofte, men fordelene ved det er universelle og effektive-om du er en hårdtarbejdende virksomhedsleder, en atlet eller en weekendkriger, der implementerer en konsekvent strækningsrutine kan have en positiv indflydelse på dit liv," Siger Austin Martinez, direktør for uddannelse for Stretchlab. For at forstå, hvad det er, skal du begynde med at vide, at fleksibilitet har meget at gøre med, hvordan dine muskler kan bevæge sig. "Fleksibilitet forklarer den aktuelle tilstand af muskler, når det kommer til deres elastiske egenskaber, og hvordan de ændrer sig over tid," siger han.

Hvorfor er fleksibilitet vigtig?

1. Det kan give dig vigtige oplysninger om din krop: Tænk på fleksibilitet som din krops interne lineal. "Det er en foranstaltning for bevægelsesområdet for dine individuelle led," siger Elizabeth Barchi, MD, en sportsmedicinsk pro med NYU Langone Health. "Så mange af dine muskler spænder over mindst et led, og deres formål er at give gearing og flytte musklerne og leddene, så vi kan gøre ting som gå. Når disse muskler er meget stramme, er du ikke i stand til at flytte dine led helt i den samme række bevægelsesområde, så det er vanskeligere for dig at udføre daglige aktiviteter, når du er mindre fleksibel."Aha! Så din fleksibilitet er i det væsentlige en markør for bevægelsesområdet for dine individuelle led.

Det betyder, at fleksibilitet spænder over hele din krop-ikke bare, siger, dine hamstrings, som måske eller måske ikke tillader dig at bøje dig over og røre ved gulvet. "Mellem hver knogle er en samling af en eller anden art, så uanset om det bevæger sig eller ej, det forbinder på en eller anden måde," siger Dr. Dr. Barchi. Også nøgle? "Muskelens længde er virkelig vigtig, hvilket er en del af fleksibiliteten," siger hun. "Når du har en længere muskel, er det mere modstandsdygtigt over for ting som anstrengende skader eller tårer."

2. Jo mere fleksibel du er, desto mindre sandsynligt er det, at du får ondt: "Forskning har vist, at øget fleksibilitet kan reducere risikoen for skade," siger Martinez. Tænk over det: Hvis din krop har et meget begrænset bevægelsesområde, og du går af og gør noget som at gå på lang sigt eller løfte tunge vægte, kan du bestemt sætte din krop i fare for at blive såret. "Ved at have mere fleksibilitet kan et led bevæge sig gennem et øget bevægelsesområde, før han pådrager sig skade," tilføjer han.

Efter at have øget fleksibilitet reducerer generelt din risiko for skade på belastningstypen, siger Dr. Barchi. "Fleksibilitet fjerner også noget pres fra dine sener-i slutningen af ​​enhver muskel, at knytte den til knoglen er en sen," siger hun. "Så når du har virkelig stramme, forkortede muskler, kan det lægge ekstra pres på dine sener og forårsage smerter."At opsummere: Stramme muskler kan svare til belastning og smerter.

3. Det går hånd i hånd med mobilitet: Mobilitet og fleksibilitet er to helt forskellige ting (ifølge en Emily Kiberd, DC: "" Mobilitet er et leds evne til at nå sit fulde sortiment, imod fleksibilitet, der henviser til en muskels evne til at strække.”), Men de arbejder meget tæt sammen med hinanden. Fleksibilitet er det, der giver dine muskler mulighed for at strække, mens mobilitet er det, der giver dem mulighed for at bevæge sig frit inden i dine led, og jo mere fleksibel er du, jo mere mobil vil du også være. Tilfælde: Hvis du har få. Og så er det vigtigt at tænke på at arbejde på begge som elementer i din almindelige rutine.

4. Det kan give dig bedre kropsholdning: Vi ved alle, at siddende er groberne for vores kropsholdning, men fleksibilitetstræning kan hjælpe med at fortryde nogle af de skader, som #DeskLife forårsager. Forøget "Straddle-fleksibilitet" -AKA-fleksibilitet i dine hofteadduktorer og hoftefleksors længder musklerne, der er strammet over tid på grund af langsigtet siddende. ”Øget straddle -fleksibilitet kan hjælpe med rygsøjlen og give mulighed for kerneudvikling, og det kan hjælpe med bedre rygmarv på toppen af ​​bækkenet, der arbejder mod en neutral rygsøjle og bækken,” siger Tianna Strateman, VP for uddannelse i Club Pilates. Resultatet? Bedre kropsholdning, rundt omkring.

Hvordan man øger fleksibilitet

De gode nyheder? At arbejde på din fleksibilitet (og bonus, undgå skade) er relativt let, og det handler bare om at strække. "Den bedste måde at forbedre din fleksibilitet på er at implementere et konsistent strækningsregime og holde sig til det," siger Martinez. Du behøver heller ikke at bruge timer på at gøre det. "Det, vi ved, er, at det at strække hver muskelgruppe i mindst et halvt minut hver dag virkelig hjælper med at øge dit bevægelsesområde," siger Dr. Dr. Barchi. "Så det er 10 minutters strækning om dagen, afhængigt af hvor mange muskler der er stramme. Og strækning på kun 50 procent af din maksimale strækning er også nok til at øge bevægelsesområdet."AKA, du behøver ikke at gå i fuld splittelse for fordelene.

Dr. Barchi anbefaler at strække sig før og efter enhver form for øvelse, uanset om du laver en cardio -træning eller en slags styrketræning. "Du vil lave strækninger af dynamiske typen, der bevæger sig gennem bevægelsesområder og langsomt øger dem-lignende et ben sving-til at varme op musklerne i hofterne og lårene for at blive klar til at løbe," siger hun som et fremragende eksempel. ”Derefter, efter aktivitet, for at køle ned, vil du lave statisk strækning, som er som at nå ud til tæerne."

Noget at huske på er dog, at det at arbejde på din fleksibilitet er en proces, der ligner opbygningsstyrken, det er ikke en en-og-gjort type situation. "Fleksibilitet er et maraton, ikke et løb," siger Martinez. "Hvis du sætter en plan på plads og implementerer den regelmæssigt, vil du se positive resultater."Dr. Barchi tilføjer, at tålmodighed også er vigtig. "Det er nøglen til at starte lavt og gå langsomt på din tid med at øge din fleksibilitet," siger hun. "Det er let at overstramme, så vær tålmodig med dig selv. Det er langsomme gevinster over tid, og det skal være en del af en komplet træningsrutine gennem din uge."Med praksis vil du være en ordsproglig gumby på kort tid.

Yoga kan også hjælpe med at øge fleksibiliteten. For at prøve det selv derhjemme (og høste nogle af de fulde kropsfordele), følg med videoen nedenfor.

Denne historie blev opdateret 27. februar 2020

Hvis du arbejder på din fleksibilitet i en klasse, er det sådan, hvordan man undgår overstrækning i yoga og Pilates. Og dette er din guide til at strække dine kalve (mine er altid tæt).