Hvorfor alder er * meget * mere end det år, du blev født, ifølge Jillian Michaels

Sådan benyttes du ind i dit genetiske potentiale, ifølge Jillian Michaels

Spik ned hvornår man skal spise: Intermitterende faste er en diætpraksis, der er blevet omfavnet af wellness -guruer til en række fordele. Michaels understreger på den anden side simpelthen, at faste er hovedsageligt vigtigt fra solnedgang til sol-up. "Jeg vil anbefale mindst 12 til maksimalt 16-timers fasteperiode mellem middag og morgenmad," siger hun. "Det frigør din krop for at fokusere på husholdning-krøllende døde celler for at genopbygge nye og minimerer oxidativ stress, blandt andet.”I løbet af dagen råder hun til at spise et måltid hver tredje til fire timers breakfast, frokost, snack og middag.

Få makronæringsstoffer: Der er en lang række spiseplaner derude-men Michaels siger, at det vigtigste er at komme i dine makronæringsstoffer. "Nogle gange kan diæt være for ekstreme," siger hun. "En afbalanceret diæt er, hvor du skal være. Spis ikke for meget, spis ikke for lidt."Så hvad man skal spise? Michaels understreger vigtigheden af ​​sunde proteiner, fedt og kulhydrater-og det er stort set det.

Administrer stress: Din sindstilstand kan bogstaveligt talt ændre formen på din hjerne, siger Michaels. "Hvis du er i en dårlig tankegang eller overvældende stresset, kan du komme ind på disse mørke steder," forklarer hun. "Det krymper bogstaveligt talt din amygdala og hippocampus, der beskæftiger sig med følelsesmæssig regulering og impulsivitet-det er ægte."At håndtere, rådgiver hun virkelig at undersøge, hvordan man mindsker følelsesmæssig og psykologisk stress. "Prøv meditation, yoga, terapi, find bedre venner," siger hun. Alle er fair spil.

Maksimer antioxidanter: Frie radikaler er ikke kun fjender af din hud-de påvirker hele dit helbred. Modgiften ligger i antioxidanter. "Det er nøglen til at se på måder at maksimere antioxidanter i dit system," siger Michaels. "Det går ud over makroerne i vores diæt. Se for eksempel på B -vitaminer, superfoods og resveratrol for at hjælpe."

Hold tid til at sove: Som du ved, undergraver søvn alt fra at føre til vrede (hvis du ikke får nok) og leverer bedre energiniveau. Det er selvfølgelig også nøglen til din vitalitet. "Søvn er så massiv, og ideen er at få ikke mindre end syv og ikke mere end ni-over, der er for meget," siger Michaels. ”Det er det søde sted."

Har et solidt fitnessregiment: At træne er godt for dig-det er en given. Men flere fordele går ind i det, end du sandsynligvis er klar over. "Fysiske stressfaktorer sætter dig i kamp eller flyvetilstand," siger Michaels. "Når du opretter mini-skader gennem træning, går betændelse der for at udføre oprydningsarbejde og reparation. Når du er gjort rigtigt, skaber du den rigtige mængde stress, får betændelse til at genopbygge og reparere, så du bliver hurtigere og længere."

Her er også fødevarer, der bremser din stofskifte, ifølge Jillian Michaels. Og det er sådan, hun slår eftermiddagen.