Når du føler dig øm, er dette de bedste træningspunkter at gøre

Det er sandsynligvis bedst at give de muskler, der virkelig føler brændingen fra den foregående dag en pause. ”Det er meget sværere at sikkert skubbe dig selv i enhver individuel træning, når du allerede er øm,” siger Dr. Dr. Dag. "Fordi dine muskler er svage i starten, får du ikke den samme kraft eller udgang, som du normalt ville."Plus, der er" mindskende afkast ", når du træner på ømme muskler, så du får alligevel ikke så meget ud af dine bevægelser. "Gendannelsestid er det, der giver dine muskler mulighed for at blive stærkere, og hvis du kontinuerligt river dem uden at give dem tid til at genopbygge, vil du ikke se de ønskede resultater," siger Dr. Dag.

Sved 440 medstifter Matt Miller foreslår at opbygge disse "ømhed dage" i din ugentlige plan. "En god mantra, jeg har, er: Du behøver ikke at gå hårdt hver dag, men du er nødt til at gå," siger han og bemærker, at han planlægger lettere løft og aktive gendannelsesdage omkring hans mere hardcore træning. "Lysere løftedage involverer typisk enkelt fælles øvelser, der ikke lægger så meget stress på centralnervesystemet. Aktive gendannelsesdage er normalt dedikeret til lysestrækningsrutine eller en opvarmet yogaklasse."Så jo mere du blander det op, desto mindre sandsynligt er det, at du bliver såret-eller keder dig i gymnastiksalen.

Med alt dette i tankerne er det ekstra vigtigt at lytte til din krop, når det er ømt, og hente ledetrådene, at det lægger ned. Mens du kan Træning, når du er øm, betyder det ikke nødvendigvis, at du skal. Tag det roligt og fokuser på forskellige muskelgrupper, så kommer du tilbage til slibningen på ingen tid.

Vi ved alle, at skumrulling virkelig er den bedste måde at håndtere muskel ømhed-her hvordan man vælger den rigtige, afhængigt af hvad du har at gøre med. Plus, hvordan man bruger en skumrulle efter enhver type træning.