Hvad er der virkelig inde i en multivitamin? En RD vejer ind

I en perfekt verden ville du spise lækker sunde måltider lavet med kun de friskeste, mest nærende ingredienser tre gange om dagen. Men dette er virkelighed, og undertiden ligner frokosten mere en on-the-go proteinbar end en sidde-down veggie skål.

Derfor er Tracy Lockwood Beckerman, RD og forfatter af Den bedre periode madløsning, Advokater for at have en ernæringsstøttende partner: Multivitamin.

"Multivitaminer kaster et pålideligt sikkerhedsnet, der hjælper med at fange og rette ernæringsmæssige faldgruber," siger Beckerman. I de dage, hvor dine måltider ikke dækker på hvert næringsstof, kan et supplement hjælpe dig med at ramme mærket.

"Multivitaminer kaster et pålideligt sikkerhedsnet, der hjælper med at fange og rette ernæringsmæssige faldgruber."

Jeg ved hvad du tænker: Kan du ikke få nok næringsstoffer gennem din diæt alene, selvom du ikke spiser som en wellness -guru hver dag? Ifølge Beckerman vil selv de mest perfekte diæter sandsynligvis have ernæringshuller. (Undskyld at sprænge din sunde spisende boble.)

Derfor er sikkerhedsnetillustrationen. Din sunde diæt laver den tunge løft, men ved at tilføje en multivitamin kan du være sikker på, at du er dækket af de næringsstoffer, du har brug for, uanset hvor travlt livet bliver. Hendes go-to er Centrum® voksne multivitaminer, der indeholder vitaminer og mineraler, essentielle næringsstoffer, der hjælper med at støtte hendes diæt.

For at hjælpe med virkelig at illustrere pointen, spurgte vi Beckerman, hvor meget mad du har brug for at spise for at ramme de anbefalede daglige mængder næringsstoffer, der findes i centrum multivitaminer, så kan du se, hvordan din diæt og din multi kan arbejde sammen for at gøre dig til en ernæringsmæssig mestre.

Rul ned for at finde ud af de multivitamin-ingredienser Beckerman ser ud og et kig ind i deres madækvivalenser.

Zink

Dette næringsstof er kendt for at understøtte immunfunktion, men vidste du, at din krop faktisk ikke opbevarer zink på samme måde som det gør andre næringsstoffer som D -vitamin, calcium og vitamin A? Oversættelse: Det er ekstra vigtigt at indtage nok zink til at imødekomme dit daglige anbefalede indtag.

"En Centrum -voksne multivitamin indeholder 100 procent af den daglige værdi af zink, du har brug for for dagen," siger Beckerman. Og hvis du leder efter et madbaseret zinkforøgelse, siger hun at spise tre mellemstore østers eller fem tre-ounce portioner af muslinger (ca. 100 muslinger i alt) kan hjælpe dig med at ramme din daglige kvote. Enhver op til skaldyr happy hour?

Selen

En af de mindre kendte multivitamin-ingredienser, Selenium er en antioxidant, der er kendt for at hjælpe med at støtte skjoldbruskkirtelsesundhed, dit immunsystem og mere, siger Beckerman.

Med en enkelt tablet kommer du allerede i 100 procent af dit daglige anbefalede indtag af selen. Det svarer til kun en brasilien møtrik, tre ounces gulfin tun eller et par skiver ristet skinke-bare i tilfælde af at du ville begynde at prale af alt det selen, du er ved at indtage.

Jod

Hvis du er på den lyserøde Himalaya havsalt båndvogn (skyldig som ladet), advarer Beckerman om, at du kunne gå glip af et næringsstof, der er vigtigt for at støtte din skjoldbruskkirtel, der kontrollerer din stofskifte, hjerterytme og andre vigtige kropslige funktioner.

"Mens det smager godt og er æstetisk tiltalende, mangler de fleste versioner [af Himalaya havsalt] eller er meget lav i jod, som normalt findes i traditionelt iodiseret salt," siger Beckerman.

Tror ikke, du har brug for at ned i spande salt (eller tang, som også er høj i jod) for at få din daglige dosis, dog. En Centrum voksne multivitamin indeholder 100 procent af den daglige anbefalede værdi, så du kan fortsætte med at spise din lyserøde salt-toppede avo toast og Få dit anbefalede daglige indtag af jod.

Mangan

Mangan er vigtig for at støtte knoglesundhed, blodkoagulation og blodsukkerregulering, siger Beckerman (så, slags en nødvendighed), men du får muligvis ikke nok af det, hvis du er fan af brød eller mandler.

"Mad, der er rigelige i vores diæter som fuldkorn, nødder og frø indeholder fytinsyre, som har magten til potentielt at hæmme og blokere ordentlig manganabsorption i kroppen," siger Beckerman.

Men du behøver ikke afstå fra at øse mandelsmør i din smoothie for at sikre, at du får nok af næringsstoffet. Centrum voksne indeholder 100 procent af din daglige værdi-og bliver ikke rodet med under absorptionsprocessen.

D -vitamin

"Mange amerikanere er mangelfulde i D-vitamin på grund af kostbegrænsninger som at gå mejeri-fri eller mangel på eksponering for sollys," siger Beckerman. Byboere, du kender boret.

Ved at tage kun et centrum multivitamin, kommer du mere end den daglige anbefalede mængde D -vitamin. Gæt hvor mange æg du har brug for at spise for at få det beløb, der findes på en tablet? Tyve. (Pause for gisps.) Medmindre du virkelig, virkelig kan lide æg, vil du måske rydde et rum i dit medicinskab til et mere (multipurpose) supplement.

Sponsoreret af Centrum vitaminer

Øverste foto: Getty Images