Hvad du faktisk kan forvente af en terapisession, lige fra en no-nonsense terapeut

2. Er der klare tegn på, at min terapeut er den ene?

Tænk på terapi som dating: Når du først lærer nogen, bliver dine følelser mere klare. Du skal bare give det tid. ”I de allerførste to sessioner kan jeg måske se meget tydeligt, hvad denne person gør relationelt, men jeg vil sandsynligvis ikke nævne det,” siger Gottlieb. ”Jeg prøver at sikre, at de har det godt, så når jeg føler mig klar til at hjælpe dem, er de klar til at modtage det."

Efter et par sessioner anbefaler Gottlieb at stille dig selv et par spørgsmål til at tjekke ind: ”Hvordan har du det i rummet med denne person? Føler du, at denne person får dig? Føler du, at denne person forstår dig, hører dig?”Og hvis svaret er et rungende nej, skal du tale op:” Hvis du ikke klikker, skal du ikke antage, at det er, hvordan al terapi er. ”Tal med din terapeut om det. Det er ikke akavet! Nogle gange finder du ud af, at der er noget, I kan adressere. Og nogle gange finder du ud af det, hej, det er bare ikke den rigtige pasform."

3. Skal jeg se en terapeut eller en psykiater?

Det afhænger af, hvad du leder efter. Terapeuter kan ikke ordinere medicin og psykiatere kan. Men de to arbejder ofte sammen. ”Hvis jeg har lyst til, at nogen kan drage fordel af medicin, vil jeg henvise dem til en psykiater,” siger Gottlieb. ”Derfra går psykiateren og jeg sammen med den patient. Det betyder ikke noget, som du starter med. Uanset hvad kommer du til det rigtige sted."

4. Skal jeg komme forberedt med spørgsmål eller en samtale starter til min første session?

Nej, sved det ikke. Bare slap af. ”De fleste mennesker er lidt ivrige efter at komme ind og møde en ny person. En første session føles meget forskellig fra andre sessioner, ”siger Gottlieb, der bruger sit oprindelige interaktive møde som et forum for at suss ud, hvorfor en patient kom til hende.

”Jeg guider dem på en måde, der vil give mig de oplysninger,” forklarer hun. ”Jeg vil sige,” Fortæl mig om, hvad der bragte dig hit i dag.'Jeg har mange spørgsmål om det, og vi får en samtale.”Selvfølgelig kan dette gå anderledes afhængigt af den specifikke person, du ser. Så igen, hvis det ikke føles som en pasform, skal du tale din bekymring, prøve at finde fælles grund, og hvis det ikke fungerer, skal du være parat til at gå.

5. Hvorfor ser det altid ud til, at terapeuter voldsomt noterer noter?

Faktisk er det mere så en just-in-the-film ting. Terapeuter tager ikke ofte noter IRL, fordi det er distraherende. ”Hvad sker der i rummet er så relationelt, og det er svært at være relationel, når du optager, hvad der sker,” siger Gottlieb. ”Nogle gange vil folk notere på et første møde, så de husker alle oplysninger. Men efter det skriver vi generelt ikke."

Rigelig note-tag er mere så en just-in-the-film ting. Terapeuter tager ikke ofte noter IRL, fordi det er distraherende. -Lori Gottlieb, terapeut og forfatter

Hun vil dog skrive en note, hvis hun ikke vil afbryde en klient med sine egne tanker. ”Jeg skriver noget ned, fordi jeg ikke vil glemme det, og jeg vil vende tilbage til det."

6. Dømmer min terapeut mig?

Hvis de gør deres job rigtigt, er de bestemt ikke. ”Ofte er jeg ikke enig i det, du siger, men jeg dømmer ikke,” siger Gottlieb. ”Hvis alt, hvad du siger, fungerer for dig, er der ingen grund til, at du sidder på mit kontor. Men jeg har et synspunkt.”Når det er sagt, føles følelsen af ​​skampatienter undertiden fra en terapeut er en fremskrivning af deres egne usikkerheder. ”De forestiller mig, at jeg gør det, fordi det føles som en oplevelse, hvor de har åbnet for nogen anden og er blevet dømt,” siger hun. ”En anden mulighed er, at de dømmer sig selv."

7. Vil min terapeut fortælle mig, hvordan jeg fikserer mit liv?

Beklager, men de uddeler ikke råd; Det handler mere om at hjælpe dig med at finde dine egne konklusioner. ”Det er ikke det, at vi tilbageholder svaret fra dig, men at vi ikke ved det hvad Det rigtige svar er for dig, ”siger Gottlieb og tilbyder et eksempel på ægteskabelig strid. ”Nogen kan sige,” Skal jeg blive i mit ægteskab?'Nå, hvis det var mig, ville jeg forlade. Men måske ville jeg ikke være kommet ind i det ægteskab i første omgang."

I stedet er en terapeuts rolle at hjælpe en klient gennem et givet problem. ”I livet er der ikke noget citat-unquote” rigtigt eller forkert ”svar,” siger hun. ”Det er,” Hvad er det valg, der vil få deres liv til at løbe mere glat?'"

8. Kan jeg ikke bare tale med mine venner om, hvad jeg går igennem?

Du kan-og skal-men husk, at de kan have en vis bias. Venner kan sige, hvad det kræver for at få dig til at føle dig bedre eller holde deres ærlige meninger tilbage, så du ikke bliver irriteret. ”Vi vil alle være en god ven, og vi ønsker ikke, at vores venner skal føle sig ikke understøttet,” siger Gottlieb. ”Det er ikke det, at vi ikke kalder vores venner på tingene, men i terapirummet kan en terapeut gøre det på en meget dygtig måde. En måde, der, hvis du var venner med denne person, ikke ville komme på samme måde."

9. Hvornår ser jeg resultater?

Det ændrer sig fra person til person og afhænger stort set af, hvad du faktisk ønsker, at disse resultater skal være. ”Er målet,” Jeg vil tage en beslutning om, hvorvidt jeg vil blive hos denne person?'Det er meget specifikt. Eller er det, 'Jeg vil stoppe med at føle mig værdiløs?'”Spørger Gottlieb. ”Det er noget andet. Det er ikke som en dag, du vil ikke føle dig værdiløs, at du vil vågne op på den måde. Måske vil du være 50 procent bedre efter en bestemt tidsperiode. Men folk bliver ikke altid før 100 procent."

10. Hvordan ved jeg, hvornår jeg kan tage et skridt tilbage fra terapi?

Kort sagt, når du er i stand til at tale om det med din terapeut. ”Hvis de ikke har talt om det, betyder det måske de er bange for, at hvis de gør det, vil de opdage, at de ikke er klar,” siger Gottlieb.

”Vores mål er at få dig til at forlade [terapi]. Det er en frygtelig forretningsmodel. Vi vil hjælpe dig, og en del af det er at hjælpe med at styre det, du kæmper med, og derefter være i stand til at styre det på egen hånd.”-Gottlieb

Men terapeuter er ikke her for at narre dig til at se dem ugentligt. ”Vores mål er at få dig til at forlade.”Tilføjer hun. ”Det er en frygtelig forretningsmodel. Vi vil hjælpe dig, og en del af det er at hjælpe med at styre det, du kæmper med, og derefter være i stand til at styre det på egen hånd."

11. Gør online-terapiplatforme, som Talkspace, arbejde lige så godt som personlige sessioner?

Tænk igen på terapi som dating. ”Der er forskel mellem hvis du gik på en virtuel dato, eller du sad i et rum med nogen,” siger Gottlieb, der mødes med klienter personligt og via Skype. ”Det er ikke så meget, hvad du ser, men hvordan det føles. Når nogen græder eller fortæller dig en virkelig intens historie, og du sidder der i det beskyttede rum i dette rum, hvor der ikke er nogen distraktioner, føles det så anderledes end at sidde, uanset hvor du tilfældigvis er med din bærbare computer. Der sker noget med energien i rummet, der bare ikke kan ske over Skype."

12. Er terapi for alle?

Overraskende, nej. ”Jeg synes ikke, alle skal prøve det,” siger Gottlieb. ”Men jeg tror, ​​hvad terapi kan gøre, er at hjælpe dig med at forstå dig selv og din plads i verden. Vi har alle blinde pletter, og de fleste af os har måder at skyde os selv i foden på uden at indse det. Nogle gange er disse måder små og ser ikke ud til at forringe fungerende dag til dag. Men nogle gange gør de det. Terapi hjælper os med at forstå, hvordan vi forholder os til verden, og derfor hvordan vi forholder os til os selv."

Tjek de mentale sundhedsfremmende strategier, der er så effektive, terapeuter selv afhænger af dem. Plus, her er hvordan man finder en LGTB+-positiv terapeut.