Hvad skal man vide om ultra-maraton og hvad det kræver for at afslutte en

Atletisk ligning medstifter Alexander Papadopoulos og hans kone og to døtre har organiseret ultra maraton-enhver race længere end 26.2 miles for over et årti. Men for tre år siden fangede Papadopoulos 'datter Katie, der var syv på det tidspunkt, ham væk med et spids spørgsmål: Hvorfor er der ikke nogen kvinder i dine løb?

Papadopoulos var ikke sikker på, hvordan man skulle svare. Han vidste, at de fleste ultra-maratonere var mænd på 70 procent for 50 milers og mellem 85 og 90 procent for 100 km løb. Papadopoulos påpeger, at mænd fik et forspring; Selv så sent som i 1970'erne fik kvinder ikke lov til at løbe maraton i OL. Den svenske konkurrencedygtige ultra-løber Ida Nilsson er enig. ”Det var ikke så længe siden, at du ikke kunne løbe et maraton,” siger hun.

Men begge er enige om, at de bestemt synes, at flere kvinder burde give det et skud. "Det er så forbløffende at være derude og udforske på dine fødder alle disse fantastiske stier over hele verden," siger Courtney Dauwalter-Who ikke kun driver Ultras, men ligesom Nilsson vinder rutinemæssigt fladt ud dem. "Flere og flere kvinder kører og er også mere konkurrencedygtige, så jeg tror, ​​vi vil se en forbedring af antallet af kvinder, der kører ultras i de næste ti år," siger Nilsson.

Denne måned kom Katies vision til live gennem No Man's 50K, der blev afholdt i Triangle, Virginia. "Det var godt. Om morgenen var stierne mudrede, og vi endte med blå himmel de sidste par timer, "siger Papadopoulos. ”Vi havde 40 personer til at registrere os og 23 finishere af de 29 startere, hvilket er godt i betragtning af at vi ikke gjorde meget reklame."Hvad bedre inspirerer at komme i gang end dette? Og selvom det kan virke skræmmende, her er alt hvad du har brug for at vide, herunder hvordan man træner, hvad man skal bære, hvad man skal spise og hvordan man kan komme sig.

Hvad du er i for-og hvordan man træner til det

Teknisk set noget længere end 26.2 miles betragter som en ultra, men de fleste starter ved 50 kilometer eller 31 miles. Halvtreds og 100 mile løb er også populære afstande, hvoraf sidstnævnte kan tage et par dage at afslutte. I modsætning til Road Marathons afholdes ultra maraton ofte på stier-og du kører typisk ikke hele tiden; mange magt vandretur (stadig bevæger sig hurtigt) eller laver en walk-run-blanding. Når du vælger din første ultra, anbefaler Papadopoulos at vælge en med et terræn og klima, du er bekendt med. (Denne kalender er en fantastisk måde at se dem alle på en gang på stedet.)

Han siger også, at det er vigtigt at træne for de elementer, du vil opleve. "Hvis det vil være i bjergene, skal du stimulere en slags klatring i din træning," siger han. Hvis en del af løb.

Dauwalter inkorporerer også kropsvægt og kernearbejde i hendes træning. "At have en stærk kerne hjælper dig, da løbene bliver længere, fordi det holder din overkrop lidt bedre-især hvis du bærer en pakke," siger hun. "Det kan begynde at føles lidt svært at holde sig rigtigt, hvilket klemmer dine lunger og gør dig til at køre lidt, men vanskeligere. Så det er vigtigt at ikke blive hængende over."

Hvad skal jeg tage på

Hvad du skal have på løbsdagen afhænger af, hvordan klimaet er for det løb, du laver. For det meste bliver det dit normale løbstøj, såsom shorts eller leggings og en t-shirt. Men en ting, du vil ønske at få, er en hydratiseringspakke at have på. "Hydratiseringspakker leveres med vandbladder eller flaskeholdere, og de har alle disse små lommer, så du kan stash din mobiltelefon, lag, mad og energikeler og alt andet, du måtte have brug for," siger Dauwalter. De varierer også efter størrelse, så du kan vælge en på den mindre side til en kortere ultra eller vælge et lidt større til et flerdages løb.

Hvad angår sko, siger Papadopoulos at kigge efter sneakers, der har en masse slidbane i bunden. "Du har brug for det, fordi du konstant sparker ud klipper på stierne," siger han og tilføjer, at du også vil have noget med lidt mere dæmpning end din gennemsnitlige løbesko. Du er ved at være på dine fødder i en loooong tid. "Vær ikke bange for brand loyalitet så meget som faktisk at gå til en specialkørsel og prøve dem," siger han.

Hvis du race finder sted delvist om natten, skal du også medbringe en forlygte. Natvandring lyder måske skræmmende, men Dauwalter siger, at det faktisk er ret fantastisk. "Du eksisterer dybest set bare i denne lille lysboble fra din lampe, og det er alt hvad du kan se," siger hun. "Det er også fantastisk at slukke for dit lys i et par minutter og bare kigge op på stjernerne."

Hvad skal man spise og drikke

Mens du udelukkende kan stole på Gatorade og udholdenhedsgeler under et vejmaraton, kræver Ultras flere af dig. Dauwalter og Papadopoulos siger begge, at en del af din træning skal finde ud af, hvad dit fordøjelsessystem kan håndtere. "Alle er forskellige, så bare fordi noget fungerer for din ven, betyder det ikke nødvendigvis, at det vil fungere for dig," siger Dauwalter. Hun kan lide at bruge Tailwind -udholdenhedspulvere, der har kulhydrater, elektrolytter og natrium og blander det lige i vand. Papadopoulos siger, at elektrolytter faner er ekstremt populære i ultras. Til flerdages løb forbruger mange løbere koffein, hvad enten det er i kaffeform, pulver eller goos. "Igen afhænger det af, hvad din krop kan håndtere," siger Papadopoulos.

Og så er der maden. I modsætning til ved vejmaraton har hjælpestationer på Ultras lange buffeter af fødevarer som kartoffelmos, grillet ost, suppe, quesadillaer, chips og slik. "Pickle juice underligt nok er blevet virkelig populær såvel som oliven, som begge er gode, fordi de har salt," siger Papadopoulos. På et langt løb siger Dauwalter, at hun kan lide at spise pandekager, quesadillas og honningstinger honning vafler. Du kan enten gribe noget fra en hjælpestation og spise på farten, eller du kan sidde og hvile lidt, spise der. Det afhænger af dine racemål og hvad din krop har brug for.

Nu kommer selvfølgelig spørgsmålet på 10 millioner dollars. Hvad der går ind, skal komme ud, rigtigt? En del af at køre lange løb betyder, at du skal gå på badeværelset, uanset hvor du kan finde et sted. "Det afhænger af, hvor meget du er interesseret i, at nogen ser dig, men du kan gå lidt ind i skoven, hvis du har brug for det," siger Dauwalter. "Men vi er alle herude og gør dette, så du er nødt til at indse, at du måske støder på nogen, der går på badeværelset ved siden af ​​stien.”Men hun lover, at det er NBD, og ​​tilføjer også, at hjælpestationerne ofte har bærbare badeværelser.

Hvis du er på din periode, er det virkelig op til dig, da hjælpestationerne måske ikke har dem til dig for dig. Sørg for at komme forberedt.

Hvordan man kommer sig

Du tror måske, at efter at have kørt 50-eller endda 100 miles din krop fortjener at ikke bevæge sig overhovedet i mindst et par dage. Mens dette muligvis fungerer for nogle mennesker, foretrækker Papadopoulos og Dauwalter begge aktiv gendannelse. "Jeg tror, ​​at den bedste måde at komme på er bare at gå rundt på blokken eller på løbebåndet for at få blodet til at flyde igen," siger Papadopoulos.

Han anerkender også al den følelse, der går i at køre en ultra. "Det kan være så højt, at nogle mennesker føler sig deprimerede efter," siger han. "Du laver al denne træning og ser frem til det, men så er det som 'Hvad nu?'"For at hjælpe med disse følelser kan han lide at fortælle folk at have deres næste løb allerede i tankerne. "Det behøver ikke at være noget så aggressivt-det kunne bare være 5k-men noget at se frem til," siger han. Det er det store ved det løbende samfund. Der er altid endnu et nyt løb at opdage.

At have en virtuel fit -hold på din side kan hjælpe dig med at holde dig motiveret under din træning. Og hvis du undrer dig over, hvad en pro -løber spiser regelmæssigt, så tjek olympisk håbefuld Colleen Quigleys maddagbog.