Hvad skal man spise-og undgå en ikke-blød sommer

En anden ting at huske? Bryllupper er lang. Mellem cocktailtimen, modtagelse og godbidder efter middagen kunne du nemt spise (og drikke) i seks timer lige. Dr. Chutkans anbefaler, at appetitvækkere springer så meget som du kan-inklusive ost, som er en total gas og oppustethed i mange mennesker. I stedet skal du virkelig grave dig ned i hovedretten, da det normalt er relativt næringsstofstæt.

Bliv oppustethed ved at hoppe over fødevarer højt i usunde fedtstoffer ved cookouts

Hvad skal man undgå: Kartoffelsalat, burger boller.

Hvad skal man spise: Veggie burgere, pickles, surkål og vandmelon.

Begrundelsen: Det er næppe en shocker, men fødevarer, der er høje i usunde fedtstoffer (som cremet kartoffelsalat), bremser fordøjelsesprocessen, så du er bedre til at springe dem over dem. Hvis du leder efter noget at narre på, når du indhenter venner, skal du gå med vandmelon. "Det har et højt vandindhold, og hydrering er en fantastisk måde at slå oppustethed på," Dr. Siger Chutkan. (Plus, frugten er super buzzy i wellness -verdenen lige nu.)

Til hovedbegivenheden, Dr. Chutkan er delvis for veggie burgere, som ikke er fedtet og har masser af fiber, men det er ikke et must i hendes sind-især hvis du indlæser din burger med pickles. Ligesom surkål er de fyldt med før- og probiotika. Åh, og spring på bolle: hvidt mel er en anden fordøjelseskanal Saboteur.

At videregive salt snacks kan hjælpe med at forhindre oppustethed under rejsen

Hvad skal man undgå: Salt snacks.

Hvad skal man spise: Veggies, usaltet nødder og sunde hurtig afslappet spisemuligheder.

Begrundelsen: Tankstationer og fastfoodkæder er temmelig hårdt op til mavevenlige fødevarer, så dr. Chutkans største råd er at planlægge forude, uanset om du bare er dagsudvikling eller går efter et længere eventyr. "Mange mennesker glemmer fuldstændigt at spise grøntsager, når de går på vejen, så det er en god ide at pakke bid-størrelse grøntsager," siger hun. Trail Mix er en anden smart mulighed, men kun hvis den er usaltet og fuld af rå nødder. "Du sidder i en klimakontrolleret bil og sveder ikke, så du ender med at bevare en masse salt, hvis du spiser salt ting," siger hun.

Hvis du har brug for at stoppe for et måltid på vejen, dr. Chutkan anbefaler at holde øje med pletter, der giver dig mulighed for at tilpasse din ordre, som Chipotle; Hvis du træffer smarte, sunde valg, kan det være bedre for dig end mange andre hurtig afslappet muligheder. "Mange steder har foruddannede salater, der er fulde af olie og salt," bemærker dr. Dr. Chutkan.

Undgå oppustethed ved ikke at spise forarbejdede fødevarer omkring lejrbålet

Hvad skal man undgå: For mange forudpakkede fødevarer.

Hvad skal man spise: Fisk og masser af friske produkter.

Begrundelsen: Når du er dybt inde i skoven-eller, okay, selv på en anstændigt befolket campingplads-tendensen er at fylde op på ting, der er let at bære og ikke går dårligt. Det er helt forståeligt, men en masse af de færdigpakkede fødevarer og snacks, som folk lagerfører, er faktisk fyldt med oppustetning af natrium.

Dr. Chutkan har gjort sin rimelige andel af camping, og i sin erfaring har hun fundet ud. Og hvis du er i nærheden af ​​en sø, er middagen lige ved dine fødder litterisk. "At fange fisk og lave mad over en ild, serveret med de friske produkter, er en virkelig Godt måltid, "Dr. Chutkan siger, delvis fordi fisk er høj i omega-3-fedtsyrer, der reducerer betændelse. Hvis udsigten til at skulle fange din middag virker helt skræmmende, dr. Chutkan anbefaler at fylde op på usaltet dåse sardiner, som vil have den samme effekt.

Bliv oppustethed på stranden ved at spise enkle fødevarer med kalorieindhold

Hvad skal man undgå: Superfyldte morgenmadsmad, som pandekager og blandede drikkevarer med højt kalorieindhold.

Hvad skal man spise: Frugt, smoothies og, hvis du drikker alkohol, klare cocktails.

Begrundelsen: Oppustethed er aldrig tiltalende, men det er især sandt, når du tilbringer dagen i en badedragt. Nøglen er at starte dine morgener med en simpel morgenmad, hvilket betyder at sige nej til det forarbejdede sukker og melpakkede pandekager på menuen på de fleste resorts. Hold i stedet tingene lokale. Din bedste indsats? Frisk frugt eller en smoothie rig på tropiske frugter, som en med papaya, ananas, lidt kokosnødevand og nogle greener. "Papaya indeholder et fordøjelsesenzym, der hjælper med at nedbryde protein, og ananas har Betaine, et andet fordøjelsesenzym," Dr. Siger Chutkan.

Hvad angår libations ved pool- eller havsiden, Dr. Chutkan anbefaler at afgå super-søde coladas, margaritas og daiquiris (undskyld!) og klæber til rydde cocktails, som vodka og hvid rom. Eller gå efter tequila og kalk. Hej, nogle gange når du vil slå oppustethed, skal du gå hårdt.

Ikke sikker på, hvor man skal starte med vin? Her er fem lækre organiske flasker at prøve. Og hvis du virkelig ønsker at slå oppustethed på din næste baghaven BBQ, skal du smide nogle greener på grillen.