Hvad skal man gøre, når du har lyst til, at din karantæne drikker er at komme ud af kontrol

Hun tilføjer, at vi også kan trøste os med alkohol lige nu, fordi det hjælper os med at tilnærme sig en følelse af normalitet, til en vis grad. "Alkohol er forbundet med festlighederne, og at dele en drink er en måde, vi plejede at forbinde socialt på," Dr. Neustadter forklarer. Eller, siger klinisk psykolog Aimee Daramus, Psyd, vi kan simpelthen kede os, fanget i huset med vanskelige mennesker eller stresset med at prøve at passe alt ind.

Hvis grunden til at du ønsker at hælde et andet glas, er humørrelateret, men dr. Koob advarer om, at drikke kan gøre mere skade end godt. "Desværre er nødhjælpsalkoholen for ubehagelige følelser kortvarig; følelser af angst, lavt humør og irritabilitet har en tendens til at stige, når brusen går i gang, selv efter en enkelt nat med overdreven forbrug," siger han. "For folk, der regelmæssigt drikker til overskydende, fører ændringer i hjernen til stigninger i følelsesmæssig elendighed mellem episoder af rus, der motiverer drikkeren til at drikke igen. I det væsentlige ender ved at bruge alkohol til at medicinere følelsesmæssig elendighed med at gøre folk mere følelsesmæssigt elendige eller en ender med."

Hvis du har fundet dig selv selvmedicinering lidt for ofte efter din egen smag-og potentielt bliver ulykkelig som et resultat kan det være værd at udforske alternative mestringsmekanismer; Nedenfor tilbyder PRES forslag til spritregulerende adfærd for at holde dit forbrug i skak.

8 måder at skære ned på at drikke under coronavirus -pandemien, hvis du tror, ​​du begynder at gå over bord

1. Følg drikker bedste praksis

Først og fremmest er det vigtigt ikke at lade tingene gå af skinnerne bare fordi du teknisk kan sove lidt senere end normalt i disse dage (afhængigt af dine omstændigheder, selvfølgelig). Med andre ord, hvis du skal drikke på en ugedag, skal du drikke, som du normalt ville drikke på en ugedag.

Dette betyder at være opmærksom på hydrering. "Modintuitivt bidrager alkohol faktisk til dine daglige væskebehov, så hvis du kun har et glas eller to vin eller øl, er dehydrering ikke et stort problem," siger Whitney English, Rd. "Hvis du drikker overdrevent, vil alkohol imidlertid fungere som et vanddrivende."

Den bedste måde at forblive hydreret på, siger hun, er at holde øje med dit vandindtag og gøre forholdet 1: 1. "En god tommelfingerregel er at rumme drinks med et glas vand imellem eller drikke et glas vand til hvert glas alkohol, du drikker," siger hun. "Husk dog, at vandet ikke 'skyller alkohol' eller mindsker dit blodalkoholniveau."

For at undgå dehydrering vedrører helt-og andre dårlige effekter af alkoholforbrug-engelsk rådgiver ved at overholde de nuværende drikkens retningslinjer, der er fremsat af CDC. "Dette betyder en drink eller mindre om dagen for kvinder og to drinks eller mindre om dagen for mænd," siger hun. "Nu betyder det ikke, at du kan redde dine drinks-enhver mere end tre drinks i et møde betragtes som overstadig drikke og sætter dig i en større risiko for alkoholrelaterede sundhedsmæssige konsekvenser."

Du vil også sikre dig, at du holder op med at drikke to til tre timer før sengetid. "Det er bedst at få cirka syv til ni timers søvn afhængigt af din krop, og hvis du har alkohol i dit system, er det mindre sandsynligt, at du får REM eller regenerativ søvn," siger Dana Hunnes, PhD, RD, A Professor ved UCLA Fielding School of Public Health. ”Det tager cirka 1.25 timer for din krop at behandle hver drink, så hvis du har to drinks, er det bedst at stoppe med at drikke mindst 2.5 timer før sengetid."

2. Sæt sunde grænser

Når selvkontrol føles vanskeligere end normalt, kan det hjælpe med at gøre det lidt vanskeligere for dig selv at gå over bord. "Du kan ikke drikke alkohol, der ikke er der," Dr. Siger Daramus. "Få en flaske ad gangen eller planlæg en ugentlig levering, og lad dig ikke gå [shopping] bare for alkohol."

Du ønsker måske også at vælge et happy hour -vindue, hvor du tillader dig selv at drikke, hvilket efterlader en stor tidsperiode, hvor du ikke gør det. "Sæt grænser som kun at drikke i løbet af 6 og 8 s.m., Eller slet ikke drikke i 48 timer (så alkohol metaboliserer ud af dit system), "foreslår Curious Elixirs -grundlægger John Wiseman.

Når du har hældt et glas, mister Kelli McGrane, registreret diætist til ernæringsappen den!, anbefaler at holde flasken uden for rækkevidden. "For at hjælpe med at modstå trangen til at fortsætte med at toppe dit glas, skal du holde vinflasken i køkkenet snarere end på bordet ved siden af ​​dig," siger hun.

At holde styr på dit indtag kan også hjælpe. "Jeg har for nylig læst, at hvis du beholder en dagbog om, hvor meget du har været nødt til at drikke om en uge, øger det virkelig din opmærksomhed, og du er mindre tilbøjelig til at drikke," siger Hunnes.

3. Identificer den grundlæggende årsag til din drikke

Hvis du stadig drikker mere, end du gerne vil efter at have vedtaget ovenstående bedste praksis, dr. Daramus foreslår, at du ser på det problem, du bruger alkohol til at klare mig med-e.g. Angst, kedsomhed, en dårlig værelseskammerat, der bor sammen med dine forældre osv.-Og prøv derefter at håndtere direkte det problem snarere end at slå en sprit båndhjælp på det. Dr. Neustadter er enig. "At blive opmærksom på forbindelsen mellem dine følelser og dine impulser er det første skridt i at bremse vanedannende tendenser," siger hun. Meditation, som det viser sig, kan hjælpe med dette.

Hvis den grundlæggende årsag til din drikkevaner er et forhold til nogen i dit hjem, dr. Daramus anbefaler først og fremmest at håndtere det, da du (åbenbart) sidder fast i situationen i en overskuelig fremtid.

4. Find andre måder at udfylde din tid på

Ligesom det er sandt i ikke-quarantine tider, er det at læne sig ind i aktiviteter, der ikke drejer sig om-og er potentielt endda hindret biposel. "Der er masser af online -samfund, der tilbyder gratis klasser, middage, meditationer, yoga, coaching og endda fester," siger Dr. Neustadter. "Kensho Health er en fantastisk platform for online -community eller for at finde en [wellness -aktivitet] -udøver. Mange praktikere tilbyder meget nedsatte priser nu."LA-baseret wellness tech opstart Wellset tilbyder også omfattende gratis programmering.

5. Administrer dine forventninger

Hvis det bliver overvældet, der fører dig til at drikke, er det sandsynligvis tid til at lade dig selv komme fra krogen. "Du vil ikke være i stand til at få alt dit arbejde gjort, hjemmeskole børnene, holde op med alle dine træning, lave mad hvert måltid, lave fem onlinekurser og frivillig," siger Dr. Dr. Daramus. "Hvad er 'godt nok' lige nu?"Dette kan være en særlig nyttig tilgang, hvis det understreger dig for at se andre bage en storm eller træne som skør, mens du næppe får det blotte minimum, der er gjort hver dag. Intet siger, at du er nødt til at nærme sig denne krise som en mulighed; Blot overlevelse er også fin.

6. Være dekadent andetsteds

Heldigvis er sprit ikke den eneste selvbosætter i menuen. "Forkæl dig på en anden måde," siger Dr. Daramus. "Du har brug for glæde og komfort lige nu."Reality TV og sex (samarbejdet eller ej) er to muligheder, der kommer til at tænke på. Se også: Bestilling af din yndlingsret leveret fra en lokal restaurant, du vil støtte.

7. Nå ud til et sundt cocktailalternativ

Den sober-nysgerrige tendens er på noget her. Plus, det bedste ved ædru drikkeri er, at du kan begynde at ramme flasken kl. 9 a.m. uden skam eller beklagelse.

Der er en række ikke-alkoholholdige alkoholmærker, der gør deres mærke-fra Lyres til frølipstokke, som vil give dig, at "Jeg drikker en cocktail" -smag og -følelse. Mærker som Kin Euforics og Curious Elixirs sælger forblandede adaptogene cocktailalternativer designet til en række ønskede humørtilstande og situationer, E.g. Afslapning, social sjov (selvfølgelig i din karantæneboble) og Zoom Office Happy Hours.

Hvis du er mere en DIY -karantæne -gal, tilbyder herbalist Rachelle Robinett råd til at skabe din egen beroligende drik. "Mine foretrukne mocktail-producenter er tinkturer, mousserende vand og lidt juice eller forvirret citrus," siger hun. "I en knivspids gør bare tinkturer i vand!"Hendes favoritter til beroligelse inkluderer enten Kava eller en blanding inklusive lavendel, passionsblomst eller kamille. "For mere opløftende og sjove vibber, prøv Damiana (fungerer på endocannabinoid-systemet som CBD), Mimosa ('The Tree of Happiness'), Hawthorn (for hjertet) eller et hvilket som helst af den cirkulation-stigende besætning (Gingko, Gotu Kola , rosmarin, cordyceps), ”siger hun.

8. involverer professionelle

Nogle gange er følelsesmæssige krykker som sprut svære at hænge op uden lidt hjælp. "Telehealth, inklusive video- og telefonterapi, er enorm lige nu, og forsikringsselskaber er under pres for at betale for det," siger Dr. Dr. Daramus. Hvis du er bekymret for, hvor forskellige dine sessioner vil være, når du overfører til teletherapi, har vi fået dig dækket. Og hvis du aldrig har været i terapi-remote eller på anden måde? Her er et godt sted at starte.

Du eller nogen, du elsker, har muligvis også brug for mere intensiv hjælp. Dr. Koob anbefaler at bruge sin organisations websted, der gentager drikke til for at afgøre, om der er et alvorligt problem eller ej, og derefter besøger NIAAA -behandlingsnavigatoren for at få hjælp til at få hjælp. Dr. Neustadter anbefaler også virtuelle AA-møder, telterapi og online supportgrupper som et år ingen øl til dem, der ikke kan drikke i moderation.