Hvad er det bedste tidspunkt at tage probiotika for din tarmsundhed?
Det er dog vigtigt at nævne, at selvom nogle probiotiske typer bedst tages på tom mave, tages andre bedre efter at have spist et måltid. For eksempel, ifølge Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, registreret diætist og grundlægger af jordet næring, er probiotika, der indeholder Lactobacillus, typisk bedst taget med mad, mens dem, der indeholder Saccharomyces Boulardii eller Bacillus bedre overlever uden det. Gerber tilføjer, at spore- eller jordbaserede probiotika, som hun typisk anbefaler til sine klienter, er ideelt taget 30 til 60 minutter efter et måltid.
Indsugningsforslag kan også variere afhængigt af det specifikke produkt, du bruger. Folk kan begå den almindelige fejl ved at overse producentinstruktioner, som, hvis de ikke følges, også kan forstyrre et supplements effektivitet, så det er altid klogt at læse etiketten og desuden, tale med en medicinsk professionel for at bestemme det bedste tidspunkt at tage et probiotisk supplement.
Er det bedre at tage probiotika om morgenen eller om natten?
Hvad angår det bedste tidspunkt på dagen at tage probiotika, siger eksperter, at det stort set er et spørgsmål om præference, selvom Gerber foreslår at tage det før sengetid, når man introducerer et nyt probiotisk supplement i din diæt. ”Jeg har en tendens til at bede klienter om at tage probiotika om aftenen, fordi nogle gange et nyt probiotikum kan forårsage problemer som oppustethed eller gas, da deres kroppe assimilerer sig til det probiotiske,” siger hun. ”Jeg har typisk mennesker, der doserer ved sengetid eller omkring aftenstimerne, så de kan sove, når disse symptomer potentielt optager fra det probiotiske."
Alternativt kan du vælge at opdele dit probiotiske supplements dosering over dagen. Ifølge Niket Sonpal, MD, gastroenterolog og adjunkt i klinisk medicin ved Touro College of Osteopathic Medicine, kan opdeling af doseringen også hjælpe individer med at bestemme deres krop. ”Det hjælper dig med at vurdere dit systems reaktion på probiotikumet i trin i stedet for alt på én gang,” siger han.
Hvorfor timing og kvalitet er vigtig
Der er ikke et rigtigt tidspunkt at tage probiotika, men der er bestemte tidspunkter, der er bedre end andre til at hjælpe med at sikre, at de probiotiske bakterier overlever rejsen til din tarm-ikke at nævne, etablere sig i mave-tarmkanalen for at få nogen effekt.
Lige så vigtigt, vil du vælge probiotiske supplement til høj kvalitet for yderligere. ”Der er en masse probiotika på hylderne uden nogen litteratur bag dem for at forstå magtniveauet,” siger Gerber. Med dette i tankerne siger hun at købe et velrenommeret brand fra en leverandør eller medicinsk sundhedspersonale for at sikre, at produkterne opfylder kvalitetsstandarder og sikkerhedsspecifikationer. Hun anbefaler også typisk kapsel eller flydende probiotiske kosttilskud, da mange probiotiske drikkevarer eller gummier indeholder tilsat sukker, der potentielt kan blæse tarmen. Som sådan foretrækker hun produkter fremstillet med minimale ingredienser.
Når du vælger et probiotisk supplement, kan du også overveje en mulighed, der er indeholdt i en enterisk coatet kapsel, som ifølge Greenfield, kan hjælpe det med at modstå mavesyrer. Omvendt, "Hvis kapslen eller indkapslingen ikke tilbyder korrekt beskyttelse mod mavesyrer, er det måske ikke effektivt," siger Dr. Dr. Gonpal.
Hvornår skal du undgå at tage et probiotisk supplement?
Mens du tager et probiotisk supplement kan gavne dit tarmsundhed, er der tilfælde, hvor enkeltpersoner måske ønsker at undgå det. Gerber anbefaler typisk imod det, hvis en klient har vist sig at have en bakteriel overvækst i tarmen, som SIBO, som ofte kan manifestere ASIBS -symptomer, som gas, oppustethed og sur tilbagesvaling.
Hvad er tegn på, at et probiotikum fungerer?
Hvis du er nysgerrig efter at vide, om dit probiotikum fungerer, kan du muligvis observere dine tarmbevægelser. Ifølge Gerber skal du have regelmæssige, velformede tarmbevægelser med en tekstur, der ligner en banan. Et andet godt tegn på, at dit probiotikum fungerer, er, hvis du oplever mindre oppustethed, gas og irritation i tarmen, siger hun.
Sikkerhed og forholdsregler for probiotiske kosttilskud
Probiotika kan tilbyde masser af fordele, hjælpe din tarm "fordøje mad, nedbryde næringsstoffer og udjævne skadelige bakterier," siger Dr. Sonpal, og som Greenfield tilføjer, kan de give "en række sundhedsmæssige fordele", der strækker sig ud over tarmen, som at forbedre humøret og skabe vitaminer og andre sunde næringsstoffer i kroppen.
Når det er sagt, hvis du overvejer et probiotisk supplement, understreger Gerber vigtigheden af at tale med en professionel, inden du introducerer et supplement i deres diæt. ”Jeg vil altid anbefale først at tale med en læge, en funktionel medicinudbyder eller funktionel medicin diætist for at diskutere, om et supplement er det rigtige for dig i stedet for at eksperimentere med dig selv,” siger hun.
Overvej også fiber og probiotiske rige fødevarer
Supriya Rao, MD, en firedoblet bestyrelsescertificeret læge i intern medicin, gastroenterologi, fedme medicin og livsstilsmedicin siger, at inden du tilføjer et probiotisk supplement til din diæt, kan du overveje, hvad du lægger på din tallerken først.
For det første, dr. Rao anbefaler at spise fødevarer med høj fiber, Som hun tilføjer, har mange mennesker ikke nok af, selvom de er vigtige for tarmsundhed og i forlængelse heraf, dine tarmmikrober. "[Fiber] bliver gæret af bakterierne i din tarm, så hvis du er i stand til at spise fødevarer med høj fiber, vil probiotika i din tarm selv gendanne sig selv for. Derudover vil du også indtage mere probiotiske rige fødevarer, såsom yoghurt, surkål og kimchi i din diæt.
Gerber gentager denne stemning og tilføjer, at hvis du vil tilføje mere probiotiske fødevarer i din diæt, vil du måske vælge usødede gærede fødevarer, der er salt i salt snarere end eddike. Hun siger også, at de, der ønsker at få deres probiotiske drikkefix (tænk: yoghurt eller kefir), måske også ønsker at overveje at vælge en almindelig smagsmulighed uden tilsat sukker såvel som gede- eller fårebaserede mejeriprodukter, der er lettere at Digest sammenlignet med komælk. Under alle omstændigheder vil du altid vælge produkter, der sidder i de køleområder i købmanden, siger hun.
Alt i alt, uanset om du vælger probiotiske rige fødevarer, kosttilskud eller begge dele, skal du bare sørge for at lytte til din krop, hvis der opstår ubehag.
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Tompkins, T A et al. ”Virkningen af måltider på et probiotikum under transit gennem en model af den menneskelige øvre mave -tarmkanal." Gavnlige mikrober Vol. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
