Hvad forventer fitness -professionelle ved at have en sund graviditet

Hvordan det at være fit hjælper: Da jeg var i stand til at begynde at træne igen, var jeg virkelig træt og følte mig besejret. I næsten hver klasse, jeg tog, var der en anden gravid kvinde i det meget længere end mig, der opmuntrede mig til at fortsætte. Uden for klasseværelset har jeg hørt positive fødselshistorier fra mine klienter i årevis ... Jeg tror, ​​Bari har lige givet kvinder tilliden til at stole på deres kroppe, at vide, at de er stærke og at forbinde med det, de føler, og at føle Komfortabel påtager sig en udfordring.

Største overraskelse: Jeg led af en masse stress og angst, da jeg blev gravid, og da jeg så Joaquin bevæge sig på et sonogram og begyndte at føle ham bevæge sig, forsvandt min angst. I stedet for at fokusere på problemer eller min opgaveliste, var mit sind og hjerte fyldt med positive tanker og følelser.

Top tip: Tag dig tid til at komme i kontakt med din baby og blive forelsket i processen uge til uge. Jo mere i-tune du er for hvad der sker, jo lettere er det at være god for både dig og babyen. Ugentlige træningspunkter, prenatal massage og akupunktur virker som en masse arbejde, og jeg ved ikke, om jeg ville holde en tidsplan uden for graviditeten, men de er nogle af mine foretrukne og mest målrettede timer i min uge nu.

Krystal Dwyer

Instruktør, Flybarre, Dailyburn, Qinetic

Baby statistik: Josephine, født april 2016

Hendes sunde graviditet: Efter min første trimester var jeg i stand til at komme mere ud, være aktiv, og det føltes så godt. Under hele min graviditet underviste jeg i Flybarre, Dailyburn og Qinetic-også i CityRow indtil seks måneder af min graviditet, da det blev for svært for mine gravide hofter. Cirka 30 uger var jeg nødt til at stoppe med at undervise i Sport FlyBarre-klasser-Jeg kunne bare ikke hoppe mere. Men ellers fortsatte jeg med at undervise 10 klasser om ugen indtil april 2016. Jeg var virkelig stolt af mig selv!

Madudvikling: Jeg havde en velafbalanceret diæt, da jeg var gravid, med et par trang. Den sværeste del var at stoppe med at drikke så meget kaffe. Jeg var vant til at have et par kopper om dagen. Det var svært at give slip på.

Hvordan det at være fit hjalp: At forblive aktiv var så godt for min krop i alle faser af min graviditet. Især i de dage, hvor jeg følte mig ekstra træt, efter at jeg underviste i et par klasser og fik min blod til.

Største overraskelse: Du hører altid kvinder sige, hvordan de følte sig så trætte, men dreng, det var langt værre, end jeg forventede, at det skulle være. Jeg var så frustreret over mig selv i starten. Før graviditet var jeg ude af huset i otte til ni timer ad gangen, løb rundt og arbejdede, arbejdede, mødte venner. Under min graviditet kunne jeg lære mine to til tre klasser, og jeg blev udslettet, måtte gå hjem og lur. Jeg tog det virkelig hårdt, følte mig doven og frakoblet. Det tog mig lidt tid at minde mig selv, "Jeg vokser et menneske, slappe af!"

Top tip: Være venlig mod dig selv under graviditet og især efter. Jeg lærte at give mig selv kredit for de små ting, jeg kunne gøre, i stedet for at se på alle de ting, jeg ikke kunne.

Amanda Freeman

Ejer, SLT

Baby statistik: Flynn, født oktober 2015

Hendes sunde graviditet: Jeg var i stand til at holde mig til en modificeret version af min rutine før graviditet i hele min graviditet. I de første tre måneder ville jeg vågne op og føle mig kvalm, så jeg var nødt til at have en snack af en eller anden art, fordøje lidt og derefter træne. Det trang min stil. Jeg var heldig nok til at have en megaformer i min lejlighed, så jeg var i stand til at fortsætte med SLT enten hjemme eller i en klasse. Jeg holdt trit med mine yoga-menige en gang om ugen indtil min sjette måned og fandt det derefter for svært at manøvrere omkring min store mave. De sidste par måneder af min graviditet svømmede jeg meget. Jeg tilbragte den sidste uge af min graviditet på at gå et ton for at prøve at gå i arbejde.

Madudvikling: Som de fleste gravide kvinder havde jeg tilfældige trang og aversioner til visse fødevarer. Jeg var besat af challah, jordnøddesmør og appelsiner. Jeg blev frastødt af fisk.

Hvordan det at være fit hjalp: At have et aktivt job og livsstil hjalp mig med at forblive i god form og føle mig fremragende gennem hele min graviditet. Jeg tror, ​​at min stærke kerne lettede smerten ved arbejde og levering, og efter graviditet, jeg var i stand til at være aktiv, og for det meste (forbandet mave) sprang min krop hurtigt tilbage tilbage.

Største overraskelse: Jeg ammede min datter i ni uger-de hårdeste ni uger af mit liv. Jeg fandt det næsten umuligt at passe træning i, da jeg prøvede at arbejde, amme (eller pumpe), hænge ud med min baby og stadig have et socialt liv. Træning var, hvad jeg normalt måtte ofre, og jeg fandt ud af, at det dramatisk påvirkede mit humør.

Top tip: Gør bækkenbundsøvelser! At gøre tegler hjælper med at undgå problemer efter blæren efter graviditet og langvarig prolaps.

Anna Kaiser

Grundlægger, Akt

Baby statistik: Forfalder 28. januar 2017

Hendes sunde graviditet: Indtil omkring uge 16 ændrede jeg ikke noget! Faktisk er jeg så taknemmelig for Akt. Hvis jeg ikke havde en daglig rutine, der inkorporerede en træning, som jeg elskede og et samfund, jeg så frem til at se, tror jeg ikke, jeg ville have været i stand til at skubbe igennem de virkelig hårde øjeblikke i første trimester. Mellem al udmattelse og kvalme var det virkelig svært at stå op om morgenen og blive motiveret. Nu, 23 uger, begynder jeg at skære ned til cirka fire dage om ugen, 90 minutter om dagen. Jeg elsker absolut intervaltræning: korte bouts af cardio og styrke i det tempo, jeg føler mig i stand til den dag. Og jeg prøver at gøre fem til ti minutters bækkenbund/membrantrækningsøvelser på daglig basis såvel som en bevægelig meditation to gange om ugen på mine fridage.

Madudvikling: Jeg er nødt til at sørge for at spise, før jeg træner, så min krop har det brændstof, den har brug for at udføre og ikke trække fra mine reserver, som jeg har brug for for at skabe dette lille væsen! Opdragelse af post-workout er også blevet meget vigtigere for mig, nu hvor jeg ved, at jeg spiser i to.

Hvordan det at være fit hjalp: Bare at gå ind i studiet og indhente de kvinder, jeg elsker, hjalp den "gravide hjerne tåge" med at forsvinde og fokusere mine intentioner for dagen. Mit job lærte mig virkelig, hvor vigtig træning under graviditet er, og hvor transformativt det kan være i disse virkelig hårde øjeblikke.

Største overraskelse: Hvor tidligt kunne jeg føle hormonet, slappe af, begynde at sparke ind. Det slapper af alle ledbånd i din krop, så dine led understøttes ikke så godt. Jeg bemærkede, at jeg var nødt til at være meget opmærksom på hvordan Jeg bevægede mig gennem rummet for korrekt at støtte min hals og rygsøjle i stedet for at køre højt på disse endorfiner og skubbe mig for hårdt.

Top tip: Træning er utroligt vigtigt at hjælpe kvinder med nogle af disse mere udfordrende øjeblikke og at føle sig sunde og stærke. Så selvom du ikke føler dig 100 procent, så prøv at forpligte dig til at flytte i kun 15 minutter på den træningsplade, du elsker, og få dig selv ind i en dejlig dyb strækning, forbinde til din krop, gå en lang gåtur med venner ... Prøv at forblive aktiv. Du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du føler.

Heidi Kristoffer

Skaberen, Crossflowx ved bevægelsen, yogalærer

Baby statistik: Priscilla og Alexia, født juni 2015

Hendes sunde graviditet: Bortset fra de 2-3 uger (som føltes som for evigt), da jeg var på sengeleje efter at have haft en cerclage (en cervikal procedure) omkring 22 uger, udøvede jeg hver dag, hvilket er min norm. Bevægende filt virkelig God, da min krop ændrede sig og udvidede. Jeg lavede enten en hjemmepraksis i hjemmet eller en almindelig vinyasa eller soulcykelklasse med en lærer, jeg stolede på. Interessant nok føltes SoulCycle bedre på min gravide krop end noget andet på grund af den måde, du for det meste er ude af sadlen, og din mave hænger ned. Det lindrer virkelig meget pres. Jeg gjorde Laurie Coles klasse indtil ugen før jeg fødte mine tvillinger; Hun sørgede for, at jeg aldrig skubbede for hårdt. Efter at have prenatal yogauddannelse var det let for mig at ændre min egen yoga-praksis, der skærer lukkede vendinger osv.

Hvordan det at være fit hjalp: Jeg er sikker på, at yoga og meditation holdt mig fornuftig midt i alle de skøre rutsjebaner. Jeg tilskriver også min evne til at tage dybe indåndinger for at gøre det gennem en masse smerter i slutningen. Jeg tror også, at selv kærlighed og selvaccept, jeg har lært gennem yoga, virkelig hjalp mig med at omfavne (og fejre) alle mine kropsændringer i hele graviditet Mine tvillinger blev født.

Største overraskelse: Jeg var chokeret over, hvor meget lettere SoulCycle var for mig end vinyasa, og hvordan det gjorde det. Og jeg hader ikke prenatal yoga, fordi det er fantastisk. Men efter min erfaring bevæger du dig ikke meget (hvorfor jeg gjorde mine egne fødselsvideoer på Qinetic, for kvinder med en almindelig yogapraksis), og jeg var nødt til at bevæge mig for at føle mig godt i min graviditet.

Top tip: Gør ting, der gør dig glad og føles stor. Når graviditeten er forbi, er du ansvarlig for et andet menneskeliv. Nyd de sidste par måneder med at have kontrol over din tidsplan.

Kristin McGee

Berømthed Yoga og Pilates -instruktør

Baby statistik: 3-årige Timothy og Twin Boys forfalder i november

Hendes sunde graviditet: Jeg praktiserer stadig yoga og pilates to til tre gange om ugen. Jeg prøver også at styrke træne mindst en gang om ugen. Jeg går stadig overalt i NYC, og jagter efter Timothy giver mig min cardio. Første gang var jeg super aktiv, men jeg føler denne graviditet meget mere. Jeg kan bare ikke gøre så meget nu. Så jeg lytter til mig selv og tager det roligt, men jeg underviser stadig i alle mine klasser og klienter!

Madudvikling: Jeg spiser mere, det er helt sikkert. Jeg holder mig stadig til sunde fødevarer og spiser morgenmad, frokost og middag og tilføjer derefter nogle ekstra snacks enten midt på morgenen eller midt på eftermiddagen eller før sengen.

Hvordan det at være fit hjælper: Undervisning i yoga og Pilates er sådan et fantastisk job, og det hjælper bestemt med at gøre mine graviditeter så meget lettere. Jeg forbliver aktiv, jeg forbinder konstant med min krop, jeg lytter til min åndedrag, jeg forbliver fleksibel ... listen fortsætter!

Største overraskelse: Jeg er altid chokeret over, hvor store de andet trimesterhormoner er! Jeg forventede ikke at være så liderlig begge gange omkring. Jeg er også chokeret over, hvor kløende min hud bliver, og hvordan det påvirker min søvn. Jeg bliver træt lettere, eller jeg vågner op midt på natten og kan ikke komme tilbage i søvn.

Top tip: Lyt til din egen krop. Du er din egen bedste guide, og du ved, hvad der foregår. Lyt selvfølgelig også til din læges råd, men lad dig selv gøre det, der er rigtigt for dig. Når du forbinder dig selv dagligt, vil du føle dig så glad og være i stand til at opleve den fantastiske proces, at graviditet, levering og opdræt af et barn er.

Amanda Rose Walsh

Yogalærer, fitness -træner, Doula

Baby statistik: Due 29. marts 2017

Hendes sunde graviditet: Mit liv drejer sig om fitness, yoga og bevægelse, så det var naturligt for mig at forblive aktiv. I løbet af mit første trimester var jeg bestemt nødt til at tage det ned på et hak både i intensitet og hyppighed. Mens jeg ikke oplevede morgensyge, havde jeg ret intens træthed, hvilket betød masser af lur. Jeg ville prøve at skubbe mig selv til at flytte dagligt, men nogle dage skete det bare ikke. Nu hvor jeg er i min anden trimester, føler jeg bestemt en bølge af energi; Jeg kører på min cykel, praktiserer yoga, styrketræning så meget som muligt. Jeg er også startet.

Hvordan det at være fit hjælper: Jeg har lyst til at jeg er godt forberedt på fødsel-jeg har konsekvent arbejdet på min udholdenhed, styrke og udholdenhed i fitness og som en doula, så jeg er klar til den skøre eventyr, der kræver. Jeg føler, at ved at have en sund kost, en konsekvent bevægelsespraksis, sunde følelser, en karriere, som jeg skabte og elsker, et solidt forhold til min mand, var jeg i stand til at blive gravid med lethed og hidtil har en meget glat og glad graviditet. Sundt levende lønner sig!

Største overraskelse: Jeg er forbløffet over, at min krop ændrer sig med dagen, og hvor god at føle sig at have en ekspanderende talje-noget jeg så intenst undgik i årevis. Som sundheds- og fitness -professionel opretholdt jeg altid en relativt streng diæt. Siden jeg bliver gravid, er jeg stadig super bevidst om, hvad jeg spiser, men jeg føler mere frihed. Jeg prøver virkelig at indstille mig på min krop og babe, og hvis de beder om noget sødt, spiser jeg det uden skyld, skam eller bekymring. Det har været en af ​​de største graviditetsgaver.

Top tip: Forberede! Min mand og jeg tog over et år at gøre os klar. Det startede med diætændringer ... Jeg blev også af med alle giftige skønheds- og rengøringsprodukter. Vi opgraderede vores vand- og luftfilter. Vi arbejdede også med en finansiel rådgiver, så vi kan få vores penge i orden. Jeg deltog så mange fødsler som jeg kunne som en doula og læse utallige graviditet, fødsel og babybøger. Jeg følte, at hvis jeg forberedte mig til mit bryllup i over et år, kan jeg dedikere tid til at forberede mig til baby, en meget større og større livsændring!

Klar til at ramme studiet? Eksperter vejer ind på, hvordan man træner, mens de er gravid.