Hvilke blå zoner kan lære os om at gå gennem overgangsalderen sundt

Dr. Chen siger, at specifikke plantemad også kan hjælpe med hetetokter. "Mad som tofu, tempeh, hør, bælgfrugter og mungbønner har fytoøstrogener, som er naturlige østrogener," siger hun. Så at spise flere af disse fødevarer kan hjælpe med at afbøde nogle af de symptomer, der opstår, når østrogen dypper. Hun påpeger også, at disse fødevarer alle er høje i calcium for-et næringsstof, især vigtigt at spise under overgangsalderen for at holde knogler stærke.

Begge læger påpeger også, at folk i blå zoner har en tendens til at spise fødevarer, der er lavere på det glykæmiske indeks, som kan hjælpe med at holde energiniveauet stabilt, fordi fødevarer er mindre tilbøjelige til at forårsage ekstreme pigge og dypper i blodsukkerniveauet. Så hvis det er at føle sig træt, er et overgangsymptomer, du kæmper med, og minimerer højglykæmiske fødevarer med højt sukker eller stivelse kan hjælpe.

3. Folk i blå zoner forbliver aktive

I u.S., Det er normalt at sidde hele dagen på computeren og derefter prøve at fortryde al skaden ved at sidde hele dagen gennem en super intens træning. Men i blå zoner fordobles mennesker ikke efter at hiIT -træning eller går i lange løb. Det er ikke sådan, at disse træningspunkter er dårlige, men en anden form for træning kan være mere effektiv: at gå. "En hurtig gåtur tre til fem gange om ugen kan gøre en enorm mængde for det kardiovaskulære system," Dr. Chen siger og forbinder dette til det faktum, at når østrogenniveauer falder, øges risikoen for hjerte -kar -sygdom. (FWIW, Walking er også fantastisk til kognitiv sundhed.)

Begge eksperter siger, at de også anbefaler træning, der bygger muskler til mennesker, der går gennem overgangsalderen. "Når du bygger muskler, lægger du faktisk belastning på muskelforbindelser til knogler, der fortæller din krop at ombygge den knogle og gøre den stærkere," Dr. Dunsmoor-Su forklarer. I blå zoner har der traditionelt været opgaver indbygget i kvinders liv (til bedre eller for værre), der tjener som vægtbærende øvelse, såsom at bære vaskeri eller havearbejde. Men at løfte lette vægte i gymnastiksalen kan have den samme effekt, der gavner dine knogler og kardiovaskulære system på samme måde.

Aldring er bundet til at se anderledes ud i staterne end i blå zoner-menopause inkluderet. På nogle måder kan det være en god ting. Men i betragtning af at mennesker, der bor i disse regioner, har en sund aldring ned til en videnskab (bogstaveligt talt), er der stadig meget, vi kan fjerne-især når det kommer til at udvikle en positiv holdning til at blive ældre. Det og det faktum, at de kan sætte pris på et godt glas vin.