Hvilken lykkeekspert gør for at slå ud af et dårligt humør

2. Proces og derefter handle

Når du befinder dig i dårligt humør, tilbyder Cook denne to-trins løsning: Pinpoint årsagen, og tag derefter handling. "Det værste, du kan gøre, når du er i en funk, er at svælge i det," siger hun. "Dette betyder ikke, at du undgår at behandle, hvorfor du er i dårligt humør. Når du først har siddet med dine følelser, er det tid til at inkorporere det, vi kalder adfærdsaktivering."Hvordan ser opførselaktivering ud nøjagtigt? Det er dybest set en fancy måde at sige, at du skal gøre noget, du kan lide at gøre for at vende dit humør. "Dette er, når du deltager i aktiviteter, der enten giver dig en følelse af glæde eller mestring. Det betyder at komme af sofaen og tage handling på en eller anden måde for at skifte humør, "forklarer Cook.

3. Sæt grænser og forventninger

Hvis der især er nogen, der har en tendens til at sætte dig i dårligt humør, siger Cook, at det kan være nyttigt at sætte grænser og forventninger. (Du ved, hvis du ikke kan undgå dem helt.) "Det kan være værd at have en [respektfuld] samtale med personen om dette," siger Cook. En anden af ​​hendes tip forsøger at udvikle empati til person-selv, hvis de virkelig markerer dig af. "Hvad det betyder er, at du kan [anerkende], at personen nogle gange er sårende og Du vil have et forhold til dem, ”siger hun. ”Mange mennesker tænker på alle eller intet eller sort / hvide udtryk. Virkeligheden er, at livet er meget mere kompliceret end dette, og når du først har multidimensionalitet i et forhold, bliver det meget lettere at have plads med andre-selvom du ikke altid kommer sammen."

4. Anerkender, at det ikke er lykkeligt at være i lykkelig humør hele tiden

Som terapeut har Cook set, at nogle mennesker føler sig skyldige over at være i dårligt humør og i et forsøg på aldrig. "Hvad der er ironisk er, at folk ofte har en værre stemning efter at have været i stand til at gøre denne bedøvelse. Hvis vi kan lære at blive mere tolerante over for vores nød, begynder vi at lære, hvor modstandsdygtige vi er, ”siger hun. "Vi lærer, at ubehagelige følelser ikke varer for evigt, og de er i sidste ende nyttige indikatorer for, at vi er nødt til at skabe forandring i vores liv."

Mens der sker dårligt humør, understreger Cook, at nøglen anerkender den uden at svulme i den. Og med disse tip vil du være i stand til at forhindre noget frustrerende eller irriterende for at afspore hele din dag, i sidste ende komme tilbage til dit neutrale eller lykkelige selv. Cue de animerede fugle ..

Sådan tackler en skønhedsredaktør #mentalHealthMonday:

Disse otte vaner er videnskabeligt bevist at øge lykke. Og dette er hemmeligheden bag langvarig lykke.