Vi fandt ud af, hvor meget træning er * for * meget træning

2. Du bliver såret: Overtræning er også knyttet til skade. Hvis du ikke tillader dine muskler at komme dig, gør du dem mere tilbøjelige til at være overstrakte, overspændte og bare oversvømmet. ”Du ville blive svag, du ville få muskulære stammer,” siger King. ”Og det ville have en dominoeffekt, for hvis du alvorligt skader dig selv, kan du potentielt blive mindre fysisk aktiv på grund af denne skade."

3. Du føler dig sløv på gymnastiksalen: Hvis du finder dig selv frygter at være på gymnastiksalen (mere end normalt) og kæmpe gennem hver eneste øvelse, prøver din krop muligvis at fortælle dig noget. ”Et af de vigtigste tegn [at træne for meget] er, at du ikke ville føle dig som dig selv. Du ville føle, at du ikke kan lægge så meget energi ud, ”siger King. Du kan muligvis ebbe og flyde gennem disse følelser gennem din fitnessrejse, forklarer Dr. Fifer, men hvis de opretholder, kan du prøve at give dig selv en pause-du kommer sandsynligvis tilbage til gymnastiksalen efter din dag eller to med mere inderlighed, styrke og motivation. BTW, en ordentlig hviledag, ligesom tærsklen for overdreven træning, ser anderledes ud for alle. Typisk har folk brug for 24 til 48 timers bedring efter en intens modstandstræning, siger King, men du kan lave kardiovaskulær træning hver dag, så længe du periodiserer intensiteten.

Sejt sejt. Så hvordan skal jeg hvile?

Uanset om du i øjeblikket træner til et løb eller bare en afslappet træner, er en ting, som alle skal gøre under deres bedring, flytte. Jeg taler ikke om en enorm træning, men måske går en tur rundt på blokken, laver en langsom yogastrøm eller endda bruger en vis energi på husholdningsopgaver.

”På hviledage skal du lave en form for bedring,” siger King. ”Det kan komme i forskellige former, som åndedrætsøvelser for at hjælpe dig. At udføre en form for postural arbejde og åndedrætsaktiviteter kan hjælpe med hurtigere bedring."

Psykologisk skal du også bruge dine hviledage på at komme dig ind. Afhængigt af om du naturligvis er en introvert eller ekstrovert, kan du finde dig selv tage meget tiltrængt alene, eller i stedet for at udfylde din tidsplan med kaffedatoer med venner og telefonopkald med familien. Tænk over det på denne måde: En fridag fra gymnastiksalen giver dig en ekstra time eller to for at afslutte opgaverne på din TDL, du ikke har haft tid til at opnå.

”Genopladning hjælper os med at tackle alle vores liv,” siger Dr. Fifer. ”Vi er ikke kun trænere, og de fleste af os har også andre roller og ansvar, så at være i stand til at finde en vis balance og få nogle af disse forpligtelser gjort, og derefter bare for at kunne lade alt gå og slappe af lidt Bit er vigtig.”BRB, der sætter fødderne op.

For den perfekte gendannelsesopskrift, se disse tre tip fra en olympisk løber. Og hvis du har ramt et styrkeplateau, skal du finde ud af, hvorfor din gendannelsesmetode kan være skylden.