Vi spurgte de professionelle, der er bedre korte træning vs. Lange træning

Men ud over det har undersøgelser vist, at korte bursts af intervaltræning med høj intensitet kan være mere effektive end 45 minutter med mindre anstrengende anstrengelse. ”Vi ved, at folk ser forbedret kardiovaskulær udholdenhed,” siger Foy. ”Vi ser ændringer i folks triglyceridpaneler, og vi ser også et løft i sunde hormoner."

Undersøgelser har vist, at korte udbrud af intervaltræning med høj intensitet kan være mere effektive end 45 minutter med mindre anstrengende anstrengelse.

Der er mange variationer på den korte træning, men Foy er en stor fan af en formel, han kalder: “4, 3, 2, 1,” som involverer cardio, modstandstræning, kerneforstærkning og strækning. For eksempel:

• Fire minutters cardio med høj energi, som 30 sekunders lys marchering efterfulgt af 30 sekunder med hurtigt jumping jacks-derefter gentagelse.

• Tre minutters træning i øvre og underkropsmodstand, som f.eks. En squat efterfulgt af en omvendt push-up.

• To minutters kernestyrke. (Plank, nogen?)

• Og til sidst et minut af dyb vejrtrækning og strækning for at køle ned.

Foy siger, at korte træningspas, der rammer disse fire hovedkomponenter, er fantastiske for folk, der lige er begyndt at komme i form, såvel som for folk, der allerede er almindelige træner, men kunne drage fordel af korte bursts for at hjælpe med at bekæmpe vejafgiften ved at sidde hele dagen.

Det tog nogle overbevisende, selv for ham. ”Jeg var meget skeptisk [af korte træning],” siger Foy. ”Men når jeg begyndte at teste dette, blev jeg sprængt ikke kun af den metaboliske respons, men hvordan disse korte træning kan påvirke en persons følelsesmæssige tilstand."

Den lange træning: Kira Stokes, berømthedstræner og skaber af Stoked -metoden

Første ting er første: Stokes er fast ved, at hun ikke er anti-short-træning. Hun Elsker Kort træning. Alle skal kombinere en blanding af kortere og længere træning for virkelig at udfordre deres kroppe på en sikker, effektiv måde, siger hun.

Og alligevel har Stokes bestemt et blødt sted til en længere sved-session, som det fremgår af det faktum, at hun tilbyder en 90-minutters boot camp og flere 75-minutters klasser, inklusive hendes signatur Stoked360 (beskrevet på sin hjemmeside som en “75-minutters Samlet kropsangreb ").

Generelt betragter Stokes alt, hvad der er 75 minutter plus for at være en lang træning, og hun siger, at det ideelt skal omfatte en blanding af styrketræning og cardio. I modsætning til HIIT er målet ikke at holde din maksimale hjerterytme på, for eksempel, 80 procent (yikes!) hele tiden. I stedet er det at opbygge udholdenhed med masser af toppe og dale, aktivitetsmæssigt.

En længere klasse giver en kontrolleret måde at bringe kroppen på det punkt, der er ægte træthed, hvilket også udfordrer dit sind.

Mens alt dette lyder ret rimeligt, siger Stokes, at folk med undtagelse af maratonløbere har en tendens til at blive unødvendigt skræmt af ideen om en 75- eller 90-minutters træning. Som hun synes er for dårlig, fordi de går glip af en masse fordele.

Den første? Gentagelsens magt. ”I stoked går vi igennem hvert kredsløb tre gange, og den tredje gang er hvor du kommer til det punkt, hvor hvis jeg bad dig om at gøre et andet sæt, kunne du ikke gøre det,” siger hun. En længere klasse giver en kontrolleret måde at bringe kroppen på det punkt, der er ægte træthed, hvilket også udfordrer dit sind.

Gå selvfølgelig ikke fra at gøre, for eksempel, tre 30-minutters jogs om ugen til pludselig at prøve to 90-minutters bootcamps back-to-back. ”Gå måske tage din sædvanlige 50-minutters klasse, og gå derefter hjem og løbe en kilometer og hoppe reb i 10 minutter,” anbefaler Stokes. ”At have to længere træningspas i løbet af din uge, hvad enten det er i et studie eller på egen hånd, er en god ting at sigte mod."

En anden stor debat om fitness: træningsmaskiner vs. Gratis vægte. Og hvis du er klar til at øge intensiteten, er her en oversigt over de kortsigtede fitnessudfordringer derude.