Ønsker at slå intensiteten af ​​din kerneudvikling op? Bare tilføj håndvægte

Hult hold

1. Start med at ligge fladt på måtten med benene lige og armene forlænget overhead.
2. Peg tæerne og løft dine ben af ​​jorden.
3. Tryk på nedre ryg i måtten for at "udhule" din kerne, løft dine skulderblader fra måtten.
4. Hold med kontrolleret åndedrag i 30 sekunder.

Ned hunde til at renegade række

1. Start i en push-up plankeposition med din skulder lige i tråd med dine håndled.
2. Flyt dine hofter tilbage til nedadvendt hund.
3. Vend tilbage til push-up plankeposition.
4. Hold din krop fladt, træk en albue op mod loftet, og stopper, når dit håndled møder dine ribben.
5. Vende tilbage og gentag den nedadgående hundeposition.
6. Kommer tilbage til planken, række den modsatte arm.
7. Gentag øvelsen i 30 sekunder.

Håndvægt træk

1. Hold push-up plankeposition, placer begge håndvægte på den ene side af din krop, lige på ydersiden af ​​hænderne.
2. Nå over kroppen med den modsatte arm og træk begge håndvægte under din krop til den anden side, og hold dine hofter lave og armene stabile.
3. Gentag ved at trække begge håndvægte til den ene side og derefter den anden.

Russisk twist

1. Start i en "V" -position, og hold din rygsøjle så diagonal som muligt.
2. Drej gennem brystet, tag håndvægterne til den ene side af din overkropp.
3. Drej til den modsatte side.
4. Gentag og holder “V” -positionen.

Sit-up + overheadpresse

1. Start på ryggen med begge knæ bøjede og albuerne bøjet holdes tæt på din krop.
2. Udfyld en sit-up.
3. Øverst på sit-up, udvid begge arme over hovedet med dine biceps med dine ører.
4. Pause øverst, før du langsomt sænker armene og skuldrene ned for at gentage.

Ab Weavers

1. Placer håndvægterne ved dine fødder, Mat-bredde fra hinanden.
2. Sæt dine arme ud til siden af ​​din krop i en "V" -position.
3. Zig-Zag dine fødder gennem håndvægterne ved at trække dine knæ ind i brystet og strække dine ben.
4. Gentag bevægelsen i 30 sekunder.

Butterfly Sit-Up + Overhead Press

1. Start på ryggen med dine fødder sammen, og dine knæ påpegede bredt.
2. Kramme vægten til dit bryst med albuerne i stramt, langsomt sit-up.
3. Øverst på sit-up, stræk vægten ud til en 60-graders vinkel.
4. Langsomt lavere nede og trækker vægten ind i brystet.
5. Gentag i 30 sekunder.

For flere af Charlee Atkins hjemme AB-træning, prøv en anden denne 7-minutters serie (som efterlod alle på vores kontor med en vis alvorlig anden dags ømhed).