Ønsker en stærkere og mere stabil kerne? Gør dette ved gentagelse

1. Ekstra spænding i din hals

Da punktet med det hule hold er at arbejde din kerne, hoftefleksorer og tilbage, er det vigtigt at være opmærksom på din justering gennem alle disse kropsdele. Bliv neutral fra dit hoved til tæerne, og knus ikke din hals i en ubehagelig position.

2. At have en buet tilbage

Hvis din ryg ikke er flad på måtten, kan du forårsage belastning i din nedre rygsøjle. Sørg for at opbevare en neutral rygsøjle, der ikke buer fra jorden for at forhindre skader, mens du løfter.

3. Bøj dine knæ

At bøje dine knæ er en anden fejltagelse, som Copeland ser, at rodet med din justering. Sørg for at holde dine arme og ben begge lige, når du løfter. Hvis det betyder, at du er nødt til at sænke din løft lidt, mens du lærer bevægelsen, er det ok.

Nu hvor du har lært de største fejl, skal du se videoen ovenfor for at se Copeland Demo en hul kropshold med korrekt form.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.