Væg push-ups kan gøre dig så meget stærkere-her er hvordan

Selvom du er Stærk nok til at gøre 10 fulde push-ups (og hvis det er tilfældet, bifalder jeg dig), kan det være værd at vende sig til væggen push-up for at perfektionere din form. "Wall Push-Up er en fantastisk undervisningsbistand til ordentlig push-up mekanik, og den introducerer også korrekt neutral rygsøjleposition uden væsentligt at indlæse rygsøjlen, to ting, der er kritiske for en ordentlig push-up," siger Dinkins. "Nogle gange er du nødt til at regressere for at komme videre. Så selvom du føler dig stærk nok til at påtage sig en traditionel push-up, anbefaler jeg at bruge væggen push-up til at dissekere din form, identificere problemområder og oprette en plan for at forbedre din samlede form."

Følg disse trin for at prøve at prøve dig selv: følg disse trin:

1. Overfor en væg skal du stå lidt længere end armlængden væk med dine fødder skulderbredde fra hinanden.

2. Læg dine hænder på eller lidt over skulderhøjden med dine hænder lidt bredere end dine skuldre. Læn din krop fremad, mens du langsomt bøjer dig i albuerne.

3. Hold dine hofter firkantet på linje med dine skuldre og dine ankler, mens du læner dig fremad, og prøv at tælle tre sekunder fra begyndelsen til slutningen af ​​dit bevægelsesområde. "Din krop skal være lige og stiv som et surfbræt ved at afstive gennem din kerne," siger Timmons.

4. Hold albuerne på 90 grader lige under dine skuldre, og hold stadig din krop surfbræt lige, udånd, når du retter din arm. Denne bevægelse skal tage et til to sekunder.

Opbyg til en fuld push-up ved at arbejde gennem denne progression fra Timmons:

1. Start med langsom tempo-væg push-ups, med mindst tre sekunder nede, et sekund hold og to eller tre sekunder tilbage op til startpositionen. Arbejd dig op til tre sæt på 15 til 20.

2. Når du først kan udføre tre sæt på 15 til 20 med perfekt form, skal du gøre det samme med en forhøjet push-up på en bænk. Hænderne på bænkene på gulvet skrider frem mod det samme mål med tre sæt på 15 til 20 reps.

3. Når du kan udføre tre sæt på 15 til 20 med perfekt form og tempo på en bænk fremskridt til gulvet og starte med et reduceret volumen og tempo. For eksempel et til tre sæt på seks til 12 med et tempo på to sekunder nede, ikke hold i bunden og et sekund tilbagevenden til startpositionen. Når du når dette mål, skal du tilføje tilbage i tempoet på tre-en-en og derefter efter at have gennemført, at dette begynder at øge reps inden for sætene.

Og til sidst, du virkelig vilje Vær klar til at falde og give nogen en perfekt 10. For fejlfri form, tjek videoen nedenfor.

Her er yderligere tre ting at huske på, når du mestrer kunsten af ​​push-up. Og når du først har den almindelige ting nede, skal du udfordre dig selv til "Spiderman push-up", som vil efterlade enhver muskel i din krop,.