Vågner op midt på natten? Din store middag kunne være skylden

På udkig efter en søvnvenlig s.m. mellemmåltid? Her er en herbalists sag for kakao før sengetid:

Derfor siger begge eksperter, at det er en god ide at forlade et par timer mellem dit sidste måltid og sengetid for at afbøde konsekvenserne af potentielt forstyrret søvn. Dewsnap siger, at en god tommelfingerregel for det bedste tidspunkt at spise middag er mindst to til tre timer, før du går i sengen. Imidlertid er "der teknisk set ingen forskningsstøttet optimalt tidspunkt at forlade mellem at spise og sengetid," siger Jones. Så spill det ved øre og se, hvordan du har det.

Det er også en god ide at overveje at gøre middagen mindre end din morgenmad og frokost. Når alt kommer til alt, "nøglen er at spise nok tidligere på dagen til at forhindre forbrug af meget af din dags kalorieindtag til middag eller efter middagen," siger Jones. ”Typisk skyldes at spise store mængder mad om natten manglende tilstrækkeligt indtag tidligere eller på grund af dårlig balance mellem måltider og snacks. Hvis du f.eks.

Plus, skimp ikke på morgenmaden, selvom du ikke er sulten fra natten før. ”Hvis du fortsætter med et mønster, hvor du spiser større mængder mad senere på dagen, kan det være svært at bryde cyklussen [siden], når du vågner op om morgenen, har din krop den overskydende energi fra natten før, og er måske ikke sulten efter en passende morgenmad, ”siger Jones. Så selvom det bare er et stykke fuldkornsskål med mandelsmør, kan bare det lille trin hjælpe med at fremme sunde ændringer i det lange løb.

På udkig efter gode middagsideer, der passer til regningen? Prøv en ernæringsfysiologens go-to-måltid til travle ugedagner. Og formlen "Core Four" gør det til at finde ud af aftenens middag til en flod.