'Underbutt' øvelser er de daglige helte, du aldrig vidste, at du havde brug for

For en stærkere og mere løftet bytte skal du gøre denne 4-minutters underknling træning af træner Rebecca Louise.

1. Squat Walks (30 sekunder): For at starte skal. "Du vil gå fremad og baglæns i denne position," siger Louise. Prøv overhovedet ikke at komme ud af squat.

2. Squat -pulser (30 sekunder): "Du gik lige baglæns og fremad, nu er det tid til at gå op og ned," siger Louise. "Gå i midtvejspositionen og puls i 30 sekunder."Igen, for de bedste resultater, kom ikke ud af squaten mellem bevægelser.

3. Squat Walks + Squat -pulser (1 minut): Stabling af de to foregående øvelser sammen, gør yderligere 30 sekunder med fremad-og-back squat walks efterfulgt af yderligere 30 sekunders squatimpulser.

4. Knæl ned og stå (30 sekunder): Grib din måtte og knæle ned på den, et ben på en tid-derefter stå op igen, hvilket fører med det modsatte ben. "Til denne øvelse er det som om du henter noget fra jorden, men du skifter et knæ ned ad gangen," siger Louise. "Du bruger det andet ben til at løfte dig op igen. Det vil arbejde din underbutt."

5. Squat Walks + Squat Pulses + knæler ned og står (1 minut, 30 sekunder): For at udbrænde din underbutt skal du gøre alle bevægelser i en rækkefølge, tilbringe 30 sekunder på hver enkelt. (For knælende og stående, start med det modsatte ben, du brugte i den foregående runde, for at sikre, at begge underknyttede områder får en lige stor mængde kærlighed.) Afslut det med nogle lavere bælte strækninger-tillid mig, du har brug for dem.

Mens du modner den fersken, skal du lære at få mere fra dine æselkik og afværge "Dead Butt Syndrome" med dette Hilary Swank-godkendte træk.