Prøv denne 20-minutters cardio-træning med lav effekt til en solid sved på middagstid

Jeg ved ikke om dig, men at få en rigtig god sved i kan vende hele dagen rundt. Nogle gange synes dette dog ikke muligt (eller sandsynligt) uden en flok spring og bevægelser som burpees. Disse bevægelser kan gøre dine knæ og led såret af bare Ser ud Hos instruktøren gør dem. Hvis du leder efter en udfordrende træning, behøver du ikke at ofre dine led for at føle, at du sætter dine muskler på prøve. Faktisk kan du udføre det samme kardiovaskulære og muskuløse engagement med cardio-træning med lav indflydelse, hvis de er designet til at få din hjerterytme op som træning med høj intensitet er. Der er dog gode nyheder; I denne nylige episode af Good Moves med træner Traci Copeland tager hun seerne gennem en virkelig grundig HIIT -træning, der er super lav indflydelse, så dit hjerte og led har det sjovt.

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor og Fitness Model

Copeland har træningen start med en vis lys bevægelse for at varme op og strække. Hun anbefaler seerne at gøre side til side lunger for at få deres indre lår opvarmet. Så flytter hun til nogle skiftende quad -strækninger. Grunden? Denne træning bruger dine glutes, lår og hofter til at brænde de bevægelser, du gør i de næste 20 minutter.

Når du har fået dit hjerte til at pumpe og muskler løsnet, fører Copeland dig gennem en super forfriskende række bevægelser, der kun udfordrer din krop-men kun til dit komfortniveau. Copeland tilføjer så mange kreative ideer undervejs for hver bevægelse. Hun tilbyder også måder at gøre sessionen lettere eller hårdere ved at ændre din kropsposition eller tilføje vægte. For eksempel, når hun anbefaler seerne at trykke på tæerne side til side, mens hun er i en plankeposition, anbefaler hun, at ankelvægte kunne gøre bevægelsen hårdere. På den anden side anbefaler hun, at en sænket plankeposition på dine underarme ville være bedst for mennesker med håndledssmerter eller mobilitetsproblemer. Denne cardio -træning med lav påvirkning tilbyder et stort udvalg af bevægelse, udfordring og strækning for din krop på kun 20 minutter. Klar til en god sved -session? Alt hvad du behøver er en måtte, behageligt tøj og eventuelle vægte, du gerne vil tilføje for lidt mere forbrænding.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.