Prøv denne 15-minutters toningstræning, du kan gøre helt ved dit skrivebord

Selvom det er helt cool hos din virksomhed at dukke op til kontoret klædt til en træning-eller i denim, der kan fungere som leggings-det betyder ikke, at der altid er tid til at komme i en daglig sved sesh. Det er netop derfor, Minneapolis-baserede Wellness Maven og Yoga-Scuplt-instruktør Lee Hersh fra Fit Foodie Finds kom med et hurtigt, men alligevel effektivt, kredsløb, du kan gøre lige ved dit skrivebord. Alt hvad du behøver er en stol, FYI.

Udfør bevægelserne nedenfor i 60 sekunder hver. På udkig efter mere af en udfordring? Gentag serien to gange for en træning på mellemniveau-eller tre gange for en avanceret. Hvis du ikke har dit eget private kontorlokale (læs: aflukke), vil det at trække en stol (ikke på hjul) ind i et tomt konferencelokale helt fint.

Fortsæt med at læse for 10 kropsvægtbestandighed, der toner dine arme, abs, ben og røv på samme tid.

Lunge til step-up glute lift

Begynd i en saksestilling: hofter firkantet, højre ben forskudt foran din venstre side. Inhaler for at sænke ned i en lunge og forsøge at få begge dine ben så tæt på 90-graders vinkler som muligt. Udånder for at stå op igen og træde ind på stolen med bagbenet. Hængslet fremad og løft dit højre ben op i luften, knæet lidt bøjet, hofter firkantet og foden på linje med din røv. Gå tilbage. Fortsæt i 60 sekunder, og gentag derefter på dit andet ben.

Bred-arm hældning pushup

Begynd med dine fødder hoftebredde fra hinanden på stolen. Gå dine hænder ud, så din ryg er flad og røv er nede, hvilket skaber en enkelt linje fra dine hæle til kronen på dit hoved. Med dine skuldre direkte over dine håndled, nedre nede halvvejs (på inhaleren), der fører med dit bryst. Tryk på udånding. Gentage. Hvis flytningen føles for hårdt, skal du ændre den ved at bringe fødderne af stolen og knæene til jorden.

Kropsvægt Tricep Dip

Placer dine hænder på kanten af ​​stolen, knoker peger udad. Dine fødder skal være hoftebredde fra hinanden og bøjet i 90-graders vinkler med dine knæ over dine ankler. Inhaler, nedre nede halvvejs, og klem dine skuldre sammen. Udånder og tryk på dig selv tilbage op. For mere af en udfordring, flyt dine fødder længere væk fra stolen.

Assisteret squat med en ben

Begynd at stå på dit venstre ben, med dit højre ben støttet op på stolen til støtte. Bøj dit venstre ben på inhaleren, og hold din vægt i hælen og lavere nede. Sørg for at læne dig tilbage, stikke din røv ud og holde dit knæ stablet over din ankel. Rør jorden med din hånd. På udånding, stå op igen. Gentag hele serien på din anden side efter et minut.

Forhøjet planke

Begynd med dine fødder hoftebredde fra hinanden på stolen. Gå dine hænder ud, så ryggen er flad og røv er nede. Hold dine skuldre direkte over dine håndled, og beskyt din nakke og korsryggen ved at holde din maveknap suget ind mod din rygsøjle. Hold i 60 sekunder.

Booty Tap

Begynd med dine fødder hoftebredde fra hinanden, hviler på stolen, knæ bøjet, hænder skulderbredde fra hinanden med fingrene vendt fremad og skuldre over dine håndled. Inhaler for at løfte dine hofter op og udånde for at trykke på din røv på gulvet. Hold dine arme lige og kerne engageret-du burde virkelig føle dette træk i dine hamstrings.

Forhøjet benløft

Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og dine hænder på bagsiden af ​​stolen. Løft dine hæle væk fra jorden, så du afbalancerer på dine fødder kugler. Engagér din kerne og glutes, og løft dit højre ben i luften direkte bag dig på en otte-tælling: fire sekunder op og fire sekunder nede. Gentag i et minut på hver side.

Hæle op stol squat

Stå sammen med fødderne sammen og dine hænder på bagsiden af ​​stolen. Klipp op på tæerne, løft dine hæle fra gulvet. Inhaler for at sænke ned i en dyb squat på en fire-tælling og udånder for at komme tilbage på en fire-tælling. Når du står op igen, skal du klemme dine glutes og quads.

Saks sparker

Begynd at sidde på kanten af ​​din stol. Læn dig tilbage, engagerer din kerne og holder brystet op. Løft fødderne fra jorden, peg tæerne, og saks sparker dine ben ved at krydse dine fødder ved ankelen og skiftevis på toppen af ​​den anden. For mere af en udfordring, tag dine hænder til dit bryst.

Hævet hofte-flexor lift

Stå med bagsiden af ​​stolen til din venstre side, fødderne skulderbredde fra hinanden og din venstre hånd på stolen. Løft dine hæle, så du balanserer på dine fødder. Inhaler for at løfte dit højre ben direkte ud til siden på en fire-tælling, holde din fod bøjet og udånde for at placere den ned på måtten på en fire-tælling. Efter 60 sekunder skal du gentage på dit andet ben.

Hvis du leder efter flere måder at integrere wellness på din arbejdsplads, kan du overveje at stash disse 6 ting ved dit skrivebord eller holde nogle af disse sunde snacks i nærheden.