Prøv denne 15-minutters danserarme træning næste gang du keder dig med, hvordan du sveder

Det er ingen hemmelighed, at dans gør alt sjovere. Når det er sagt, uanset om du griller det ud på dansegulvet eller springer rundt til oldies i køkkenet, forbliver en ting sandt-du vil bestemt arbejde op med en sved. På den seneste episode af Gode ​​træk, Ness -grundlæggeren og træneren, Colette Dong, fører os gennem en hurtig danserarme træning, der bruger lette vægte til at tone og styrke hele din overkrop, mens du transporterer dig direkte til klubben. Tryk på Play på din foretrukne throwback -afspilningsliste og følg med for at føle forbrændingen.

---

Eksperter i denne artikel

• Colette Dong, grundlægger af Ness i New York City

---

Denne 15-minutters danserarme-træning fokuserer på at styrke dine fælder, delts, pecs, skuldre og biceps, men fordi Dong begynder sættet med en række strækninger, nakkeuller og skuldercirkler, er det også godt til at åbne og lindre det Spænding, som du holder i din øvre del af ryggen. Selvom træningen starter langsomt ved at bruge små bevægelser, der måske ikke føles som om du gør meget, fordi du konstant bevæger dig i løbet af det 15-minutters sæt, og fordi bevægelserne fremskynder, begynder dine arme virkelig at føle det-og hurtig.

En ting at huske på hele træningen er din base. Selvom bevægelsens fokus er på dine arme, skuldre og øvre del. For at undgå spænding eller klemme i dine skuldre, skal du huske at holde dem presset væk fra dine ører og trukket tilbage mod hinanden. "Det hjælper mig med at udånde og smile, for når du smiler, din kropsholdning og din disposition bare lyses lidt, hvilket hjælper [med at droppe dine skuldre]," forklarer Dong.

Klar til at komme i gang? Tryk på afspilning på videoen ovenfor for at følge med en 15-minutters danserarme træning, der får din krop og hjerne til at føle sig varm og uklar. Alt hvad du har brug for er et sæt lette vægte, et par suppedåser eller et par vandflasker.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.