Sandt eller falsk mælk er helt okay at drikke på keto -diæt

Okay, hvad med ikke-mejeriproduktion?

To bedste valg, siger Kubal: Mandel og kokosmelk. Det første skridt er at vælge et uden tilsat sukker, så se efter dem, der er mærket “Usødet.”En kop usødet mandelmælk har 1.4 gram netto kulhydrater. Det har dog lidt andet i vejen for ernæring, men i betragtning af at det for det meste er vand. Du får også kun 1.4 gram protein og 2.7 gram fedt. Afhængigt af mærket har usødet kokosnødmælk (den slags, der kommer i en karton) 1 gram netto kulhydrater pr. Kop, intet protein og 4.5 gram fedt.

Vil vide mere om keto -diet? Denne RD deler sin påtagelse af spiseplanen:

Bare lav en rookie -fejl og brug dåse Kokosmælk som din valg af kaffe-omrøring. Bare en kvart kop regelmæssig (fuldt fedtfattig) dåse kokosnødmælkringe i 2 gram netto kulhydrater, 12 gram fedt og mindre end et gram protein. Gør matematikken: Det er 8 gram netto kulhydrater i en kop. For det beløb, du ville spise i en oksekød rød karry eller smørkylling, er det NBD. Men at drikke det regelmæssigt tilføjer det ligesom almindelig mælk, og den store mængde fedt, den indeholder, kan forårsage fordøjelsesdyr, tilføjer Kubal.

Er der ikke-mejeriprodukter, der skal undgås på Keto?

Mælk, der er lavet med traditionelle kulhydratrige fødevarer, som ris eller havremælk, er ingen gos. ”Med disse har du det bedre med mejeriprodukter,” siger Kubal. Tilfælde: En kop rismælk har 21 gram netto kulhydrater; En kop havremælk har 14 gram netto kulhydrater.

Sojamælk falder i et gråt område. En kop har kun 1 gram netto kulhydrater, og det har sammenligneligt protein og fedtindhold til komælk. Imidlertid vælger mange keto -tilhængere ikke at integrere soja i deres diæt på grund af bekymring over dets fytoøstrogenindhold, siger Kubal. "Hvis du vil bruge lidt til din kaffe, har jeg ikke noget problem med det, men at drikke glas af det en dag er sandsynligvis ikke en god idé," siger hun. (Det skal bemærkes, at andre eksperter siger, at sojamælk generelt er sikkert at drikke, og sandsynligvis ikke vil påvirke hormonerne hos raske voksne.)

Skal jeg endda gider med alt-milks på en keto-diæt?

Det er ikke et must, siger Kubal. ”Der er overhovedet ikke meget ernæringsmæssig fordel for disse mælk,” siger Kubal. ”Alternative, ikke-mejerimælk har et sted, men kig efter mad med mere ernæringsmæssig værdi. Det vil altid være bedre end udvandet mandler eller kokosnødder, ”siger hun. Mælk, hvad enten det er mejeri eller ikke-mejeri, har stadig kulhydrater, og hun anbefaler at maksimere din kulhydratkvote ved at lægge det mod mad som grøntsager. ”Næringsstoffer skal altid komme før makroer,” siger hun. Men hvis du bare ikke kan drikke kaffe (eller spise din keto korn) om morgenen uden det, skal du hælde væk.

Her er grunden til, at eksperter siger, at kvinder måske kæmper med succes på keto -diet. Også bananmælk er tilsyneladende en ting nu?