Træner er enige om udtrykket muskelforvirring er faktisk en komplet myte

"Den generelle befolkning gør dette med at gøre strengt klasser, fordi du træner for at holde sig travlt og være aktiv," tilføjer Chase Weber, en berømthedsfitnesstræner i LA, der siger, at ideen om "muskelforvirring" går tabt i fluff af træning i en detaljeret, robust regime. Hudson bemærker, at dette er hele begrebet Barrys, da du aldrig gør den samme træning to gange. "Ved at prioritere effektivitet og flow leverer vores undervisere træningspas, der konstant udfordrer kroppen og sindet," siger han, hvilket er den sande nøgle til en god fitnessrutine.

For at fortsætte med at skifte dine træningspunkter er de bedste ting at huske på ifølge Saint-Gerard:

1. Skift din REP-ordning eller mindsk antallet af reps, eller prøv en bestemt ordning, såsom pyramide eller drop-indstilling.
2. Hvis du hovedsageligt laver cardio, kan du prøve at tilføje styrke eller modstandstræning (og vice versa).
3. I stedet for at tælle reps, skal du gøre tidsbestemte sæt.
4. Varierer tid under spænding.
5. Brug en tungere belastning eller en lettere belastning.

Hold dig til disse faktorer-eller blot at skifte dine træningspunkter nu og derefter-vilje dine muskler gætte (og stærk).

BTW, her er hvad en fitness -træner siger om at lave cardio eller styrketræning først. Og dette er sandheden om 10.000 -trinstræningen: er det cardio eller ej?