Tracy Andersons 7-minutters cardio-træning er en hjerte-pumpende, fuldkropssved sesh

Nøglen med kortere træningspas, ifølge Tracy Anderson, der har instrueret alle fra Jennifer Aniston til Tracee Ellis Ross, Lena Dunham og Madonna, skal aktivere så mange muskelgrupper som muligt samtidig. "Hele din krop skal deltage for at udføre disse træk ordentligt," siger hun. Hvis du gør dette, "behøver du ikke at køre eller hoppe for at få en god kardiovaskulær træning," forklarer Anderson, der regelmæssigt streamer videoer af realtids træning fra hendes eponyme studios i New York City. Derfor er denne Tracy Anderson -træning i stand til at hjælpe dig med at arbejde op med en større sved på 7 minutter flad.

"Du behøver ikke at køre eller hoppe for at få en god kardiovaskulær træning."

For at starte. Højenergi-bevægelsen isolerer musklerne på den ene side af kroppen for en ekstra muskelforbrændende effekt. Når du først har gjort omkring 40 reps på den ene side, foreslår hun at skifte til den næste og også gøre 40 reps på den side.

Næste op? En vandrende pyramidplank-squat. Rul en yogamåtte ud for at være din guide og starte i en plankeposition med hænderne i midten af ​​måtten, tag dine fødder lige uden for måterne. Bring de højre og venstre ben bag de tilsvarende hænder, og skyder derefter fødderne til højre side af måtten. Bring fødderne tilbage bag de tilsvarende hænder og tag dem ud til venstre for måtten. Det er en rep. Gør 20 og sprænge nogle foo -krigere for at få dig igennem det, siger Anderson. Skift derefter hvilket ben der gør det første skridt til 20 mere reps mere.

Afslut op med Out-In-plankerne, der øger hjerterytmen ved at holde dig i bevægelse konsekvent. I en grundlæggende planke skal du holde dine hænder griber i måtten, og tag det ene ben ud, efterfulgt af det andet. Derefter bring dem begge tilbage hurtigt ind. Midtvejs gennem dig kan skifte, som benet kommer ind først. Og der har du det: en 7-minutters, 3-bevægs Tracy Anderson-træning, der fungerer hver muskel i kroppen.

Du kan også spise som Anderson! Her er hendes go-to salatopskrift og en dressing til at matche.