<p><strong>3. Hydrantbencirkler:</strong> Igen, startende fra alle fire, cirkel dit ben mod uret og holder dine hofter firkant.</p> <p><strong>4. Knæ til albue: </strong>Vend tilbage til midten, og spar derefter dit højre ben lige tilbage. Løft din venstre arm lige frem. På en indånding, engag din kerne og bring din venstre albue til dit højre knæ.</p> <p><strong>5. Cat-cow med knæhover: </strong>Vend tilbage til alle fire, løft dine knæ fra gulvet, mens du gemmer dit bækken under for at engagere din kerne. Flyt gennem et par flere katte-kager fra denne udfordrende position.</p> <p><em>Vend tilbage til alle fire og gentag trin to til fem på den modsatte side. </em></p> <p><strong>6. Nedadgående hund: </strong>Fra alle fire skal du løfte knæene og skub dine hofter op for at bevæge sig tilbage til nedadgående hund. Slap af din hals, så du ser lige tilbage på dine lår. Spin dine biceps ud og dine triceps i.</p> <p><strong>7. Fremad fold: </strong>Bøj dine knæ og gå langsomt dine hænder bagud, indtil dit bryst hviler mod dine lår i en fremadrettet fold. Hvis dit bryst ikke rører ved dine quads, skal du bøje dine knæ, indtil de kan. Saml dine fingre bag din hals og sving side til side.</p> <p><strong>8. Planke: </strong>Slip dine hænder til jorden og gå fremad, indtil du er i plankepose: skuldre over håndled, hofter gemt under og din ryg helt flad. Føl din kerne!</p> <p><strong>9. Lav cobra: </strong>Fra plank, sænk langsomt helt til jorden, mens du holder din kernefyring. Når du lander, skal du hvile hovedet på gulvet og plante dine hænder ved siden af brystet. Løft dit hoved, nakke, skuldre og brystet væk fra jorden på en inhalation. Hold øje med at se lige ned på gulvet, så du ikke anstrenger din hals. På din udånding, lavere nede.</p> <p><strong>10. Planke: </strong>Træk dine tæer, indgreb din kerne og skub lige opad i høj planke.</p> <p><strong>11. Nedadgående hund splitter: </strong>Løft hofterne op og tilbage og vend tilbage til nedadgående hund. Flyd det højre ben lige ud bag dig og hold dine hofter så firkantet som muligt.</p> <p><strong>12. High Lunge: </strong>Træd din højre fod frem mellem dine hænder. Hold knæet bøjet lige over din ankel. Forlæng rygsøjlen og åbn brystet. Engager venstre ben og bring dine hænder til dit højre lår. Træk i din mave.</p> <p><strong>13. Høj planke med ben- og armløftning: </strong>Plant dine hænder tilbage på gulvet og gå tilbage i høj planke. Løft venstre fod fra gulvet. Skift al din vægt ind i din venstre hånd og nå højre arm lige frem.</p> <p><em>Vend tilbage til nedadgående hund og gentag trin 11 til 13 på dit venstre ben.</em></p> <p><strong>14. Opadvendt hund: </strong>Fra den nedadgående hund, træk frem i en høj planke, og slip derefter dine hofter til Haver lige over gulvet og bring dit bryst fremad.</p> <p><strong>15. Børns positur med bønarme: </strong>Skub tilbage til Down Dog, slip knæene på gulvet, og sæt din sæde tilbage på dine hæle. Stræk armene lige frem og bøj dem og bring dine hænder til en omvendt bøn bag din hals.</p> <p><strong>16. Knæplank: </strong>Slip din bøn, og tryk dine hænder på jorden. Kom frem i en planke med dine knæ stadig på jorden. Slip dine underarme på gulvet og klam dine hænder sammen. Begynd langsomt med at gå i albuerne fremad, og engagere din mavesæt hele tiden, indtil hele din krop møder gulvet. Tryk tilbage til Downward Dog.</p> <p><strong>17. High Lunge: </strong>Trin din højre fod mellem dine hænder og fej din overkropp opad, tag dine arme ved siden af dine ører.</p> <p><strong>18. Warrior III med benknas: </strong>Bring dine hænder til bøn i midten af dit bryst og tip langsomt frem, indtil du balancerer på din højre fod, og din krop danner brevet. På en indånding knus det venstre knæ ind, så det kommer mellem dine underarme. Forlektere ben og overkropp. Slip dine venstre tæer på gulvet og gå tilbage i planken, og derefter nedadhund.</p> <p><em>Gentag trin 16 til 18 på venstre side.</em></p> <p><strong>19. Bådpose: </strong>Kom ind i et sæde med dine fødder foran dine hofter. Løft fødderne op, så dine kalve er parallelle med jorden og stræk armene lige ud foran dig. Ret dine ben, hvis du vil.</p> <p><strong>20. Bådpose knaser: </strong>På en indånding, sænk dine ben og bryst, så begge svæver lige over jorden. Dette kaldes lav båd. På en udånding, knas tilbage til bådpose.</p> <p><strong>21. Cykel: </strong>Fra lav båd skal du begynde at pedalere dine ben ud og bringe dit modsatte knæ til din modsatte albue.</p> <p><strong>22. Omvendt bordplade: </strong>Vend tilbage til siddende med dine ben bøjet foran dig. Bring dine hænder lige bag dine hofter med fingrene vendt fremad. Hæld dit bækken under og skub dine hofter op til himlen. Nedre nede.</p> <p><strong>23. Aktiv bro -positur: </strong>Lig på ryggen og gå dine fødder tæt på din røv. Nå hænderne sammen med kroppen og tryk på hofterne op til loftet. Saml dine hænder under dig og pakk dine overarmben under brystet.</p> <p><strong>24. Figur fire: </strong>Sænk dine hofter tilbage til jorden og slå knæene sammen for at neutralisere dit bækken. Kryds dit højre ben over dit venstre knæ og kram din skinneben for at føle en dyb hoftestrækning. Gentag på den modsatte side.</p> <p><strong>25. Fuld krop Shake: </strong>Løg på ryggen og stræk armene og benene lige op. Ryst dem som skøre.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Løg på ryggen. Bøj dine knæ og bring dine fødder Mat-breddeafstand fra hinanden. Slå knæene sammen og hvile.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Denne avancerede Pilates-video med høj energi giver dig en træning i hele kroppen på 20 minutter</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Denne cardio-træning med lav indflydelse hjælper dig med at bryde en sved let »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg" alt="Vil loven om sikkerhed for personlig pleje gør dine skønhedsprodukter til enhver mere sikker?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Vil loven om sikkerhed for personlig pleje gør dine skønhedsprodukter til enhver mere sikker?</a> </div> <div class="white-news__text"> Uanset om du følger forsigtighedsprincippet eller ej, når det kommer til uprøvede kemikalier i skønh... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/miss-anthony-block">Miss Anthony Block</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg" alt="Lufthavnsautomaten, der dispenserer for naturlige skønhedsprodukter" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Lufthavnsautomaten, der dispenserer for naturlige skønhedsprodukter</a> </div> <div class="white-news__text"> Ingen kan lide lufthavnsikkerhed, men det kan være en særlig forfærdelig oplevelse, hvis de konfiske... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/angel-turner">Angel Turner</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="New Yorks første smoothie-inspirerede ansigtsmaskebjælke" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/new-yorks-first-smoothie-inspired-facial-mask-bar">New Yorks første smoothie-inspirerede ansigtsmaskebjælke</a> </div> <div class="white-news__text"> Organisk gulerodspulver højt i phytonutrients. Hvidt honningpulver, et naturligt humektant og antiba... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Blå zoner tænkning kommer til vores træning</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/harry-hilpert">Harry Hilpert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Ny teknologi lægger vores sundhedsdata ved hånden-og vores sundhedsvæsen i vores hænder</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/lee-rempel">Lee Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Træning til at være spininstruktør er sværere end det ser ud, hvad der skete, da en W+G-medarbejder prøvede det</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Vil du være renere med din hudpleje rutine? Her er 15 måder at få det til</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Udendørs stemmer vil have dig til at træne i uld</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/felix-gerhold">Felix Gerhold</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/activewear1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-marlo-fisken">Min studiostil marlo fisken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/felix-gerhold">Felix Gerhold</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Min træningspladsliste Pure Barres Shalisa Pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/joel-rohan">Joel Rohan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 Nye Los Angeles Barre Studios Du har sandsynligvis ikke prøvet endnu (men burde)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/mr-charles-streich">Mr. Charles Streich</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Badass -træningsmodellerne kan ikke få nok af</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/ian-shields">Ian Shields</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Quiz det fornyede rene makeup -look, du har brug for til efteråret (testet af vores redaktører)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/lee-rempel">Lee Rempel</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
