Tone hele din krop med denne modstandsband træning fra mestertræner Charlee Atkins

Velkommen til uge en af ​​Well+Good's (Re) nytårsudfordring! Til træning to er Charlee Atkins-CSCS og SoulCycle Master Instructor-Deling af en total-kropsrutine ved hjælp af et af hendes yndlingsværktøjer: en miniband.

”Bånd tilføjer ekstra modstand, øger intensiteten af ​​enhver øvelse,” siger Atkins. ”Jeg begyndte at bruge dem, fordi jeg kunne tage dem på vejen med mig. Jeg blev hurtigt fan af, hvor meget de forbedrer træningen og bedre din form generelt."

Atkins kan lide det første træk i hver rutine til at være en primer for hvad der skal komme. Denne gang kan du lette i fuld krops sved med Atkins 'go-to skulderaktivering flytte. Hendes træner tip? Sørg for at holde modstand mod bandet gennem hele bevægelsen.

Rul ned for at se de 5 bevægelser atkins sværger forbi for at skulpturere dine arme, kerne, røv og ben ved hjælp af et modstandsbånd.

Bandet le sved i fuld krop

Til denne træning har du brug for lidt plads i din lejlighed for at blive sved, en miniband og en yogamåtte. Gør hele træningen en gang igennem, hviler 30 sekunder mellem sæt og 1 minut mellem hver bevægelse.

1. Skulderaktivering

Gør: 3 sæt med 10 reps

Stå med fødderne ved skulderbreddeafstand, albuer bøjet ved 90 grader ved siden af ​​din side med træningsbåndet omkring håndled. At lave to knytnæve og holde spændingen på båndet, puls underarmene to centimeter til hver side. Udvid derefter armene lige foran brystet, komplet fem pulser. Derefter hæver armene direkte over hovedet, biceps af ører og palmer vender ind i. Vend tilbage til start, gør hver puls igen, for en rep.

2. Curtsy kickback med benløft

Gør: 3 sæt af 6 reps

Start med fødderne lidt bredere end skulderbreddeafstand med miniband omkring lårene, hænderne fastgjort foran brystet. Sender glutes tilbage, nede i en squat. Trin til venstre ben bag højre og lavere ind i en krøllet spids, og hold frontknæet på linje med ankelen. Når du står op gennem forbenet, skal du bruge glutene til at sparke det venstre ben tilbage omkring seks tommer på bagsiden af ​​diagonal. Vende tilbage til startpositionen; Gentag på modsat side for en rep.

3. Banded Bear Crawl

Gør: 3 sæt af 8 reps

Start i bordpladsprister under skuldre og knæ under hofter med tæer gemt under, knæet løftede et par centimeter fra jorden, og miniband placerede omkring håndled. Brug modsat arm og ben til at komme videre. Gennemgå til toppen af ​​din måtte og derefter tilbage til startpositionen. Det er en rep. Alternativ startside for hver rep.

4. Båndet cykelkranse

Gør: 3 sæt med 10 reps

Lig på ryggen med hænderne bag dit hoved og miniband omkring buerne af fødderne. Løft skulderbladene fra måtten. Bøj det ene knæ, der bringer det mod brystet, mens det strækker sig det andet ben lige. Samtidig drej ved bagagerummet gennem skråningerne ved at bringe modsatte skulder mod modsat knæ. Gentag på modsat side for en rep.

5. Push-up til Superwoman

Gør: 3 sæt af 8 reps

Begynd at lægge på jorden med miniband omkring ankler, hænder ved siden af ​​brystet under armhulerne. Hold spændingen på miniband gennem hele bevægelsen. Udvid armene, tryk op til toppen af ​​push-up-positionen. Lakre ryggen til Mat. Nå armene lige ud over hovedet, mens du løfter lårene op fra måtten og klemmer glutes. Lakre på ryggen til en rep.

Jumpstart dine 2018 Wellness -rutiner med disse Pro -sundheds- og ernæringstips, plus intel om, hvordan man afgifter forsigtigt.