Kast dine hænder vej, langt op til et øjeblikkeligt cardio -boost, mens du er styrketræning

Cardio og styrketræning placeres ofte i to separate kasser. (Selv på gymnastiksalen har de frie vægte en tendens til at være cirka 1.000 ligaer væk fra slidbanerne, spincykler og elliptiske.) Dog ikke de to fitnessmodaliteter har At være to separate enheder i dit #SweatLife. Trænerne i New York Citys Tough-as-Nails Fitness Studio [Solidcore] delte en lille (men mægtig) finjustering, der vil give enhver styrketræningsbevægelse en cardio-kant. Ingen maskine kræves.

I løbet. Og um, wow-hvad en spiludveksler.

"At hæve dine hænder over dit hoved får dit hjerte til at arbejde hårdere for at flytte blod op," forklarer Jo Gomez, ACSM, [Solidcore] 's træningsdirektør. "Dette vil medføre en svag stigning i din hjerterytme."På samme tid forklarer hun, at det at hæve dine hænder udfordrer din balance og tvinger dig til at engagere din kerne for at forblive stabil. Så virkelig, det er en sejr, vinde, vinde.

Naturligvis fungerer dette hack ikke, når du udfører noget som en planke eller en pull-up. (Skønt, hvis du kan udføre disse træk uden dine hænder ... Del dine hemmeligheder.) Prøv i stedet at hæve begge dine hænder til bevægelser som lunges. Gomez fortæller mig, at hendes personlige foretrukne tid til at bruge den enkle teknik er under squats. Fordi dine hænder ikke hviler ved dit bryst, kæmper du for tyngdekraften (og, um, vindende). Tilføjelse af et spring, når dine ben ret vil kræve endnu mere fra dit hjerte.

Kort sagt, hvem der har mandat til, at styrketræning og cardio skulle være stjernekrydsede elskere, forstod bare ikke, at de helt kan arbejde i tandem.

Før du begynder at sætte på huk (med dine arme i luften!), lær hvordan man gør det rigtigt med Obé -træner Megan -gruppen.

Ikke sikker på, om du først skulle udføre styrketræning eller cardio? Her er aftalen. Plus, fem gratis videoer, der lærer dig, hvordan du bruger maskinerne på gymnastiksalen.