De ømme muskler? Ja, de kan faktisk blive betændt

Jo mere du bruger visse muskler i dine daglige aktiviteter, jo mere sandsynligt er det at de bliver betændte. "Mindre muskler i skulderen, såsom en rotatormanschetmuskler og biceps -muskler, er mere tilbøjelige til betændelse, især hos individer, der afslutter gentagne overheadbevægelser," siger Martinez, og bemærker også, at musklerne i din ankel og skinneben har en tendens til at lide fra overforbrug også.

Hvis du finder dig selv føler sig betændt, er den gode gamle rismetode (hvile, is, komprimering og højde) det første handlingsforløb, efterfulgt af en samtale med din sundhedsudbyder. "Hvis situationen vedrører efter træning, skal fokus være på bedring og genopbygning af musklerne," siger Martinez. "Aktiviteter såsom strækning, skumrulling, massage og let bevægelse er alle fordelagtige og kan fremskynde denne proces."Og når du er i tvivl, skal du give dig selv en undskyldning for at tage fridagen. Trænerens ordrer.

Betændelse er ikke det eneste, der er værd at være opmærksom på efter din træning: forsinket muskelsårhed er en ting, og her er hvad du har brug for at vide. Og hvis du har brug for mere opsving Inspo, kan du prøve disse træner-godkendte tip til at slå ømhed efter din træning.