Denne dynamiske stretchserie i overkroppen frigiver spænding i din hals og skuldre på 10 minutter flad
Hals og skulderspænding er ingen vittighed. Ud over at være yderst ubehageligt kan tæthed i kroppen rod med din justering overalt. For at hjælpe med at finde en vis lettelse, på denne episode af gode træk, fører træner Colette Dong os gennem en 10-minutters overkropsserie og bryståbner, der forsigtigt vil smelte den spænding, du føler i din hals og skuldre. Alt hvad du behøver er en måtte og 10 minutter til overs.
Eksperter i denne artikel
- Colette Dong, grundlægger af Ness i New York City
Dong starter træningen med en opvarmning på to minutter, der forbereder dine muskler, så de er klar til de kommende bevægelser. "Vi kan finde meget mere mobilitet, når vi er varme og bevæger sig," siger hun. Når dine muskler er løse, bevæger denne serie sig ind i en langsom progression af vendinger, der åbner for- og bagkroppen. Navnlig: Dong arbejder på at strække musklerne nær ribbenene, tilbage og endda lige bag scapulaen, som hun indrømmer er et "vanskeligt tilgængeligt sted."
Den bedste del ved denne dynamiske strækningsserie er, at fordi den bevæger sig langsomt, har du tid og plads til at frigive både fysisk og mental spænding. Ved at tage et par øjeblikke og trække vejret ind i positionerne, kan du også udånde eventuelle vanskeligheder og vanskeligheder fra ugen, siger Dong. Og du kan også finde forbindelser mellem de muskler, du strækker dig i din øverste halvdel og muskler andre steder i kroppen. For eksempel, når du udfører vendinger, skal du fokusere på at engagere dine skrå og sende den magt helt op ad din rygsøjle for virkelig.
Klar til at strække overkroppen? Klik på videoen ovenfor for at følge med Dong, når hun leder dig gennem dynamiske strækninger for nakke- og skuldersmerter, som du kan gøre overalt, hvor du kan placere en måtten.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
